Menü fogyáshoz a #slabestezece első hetében - Cori Grămescu

Sokan kérdezik tőlem, hogy mit ettem a # fogyni fogyókúra első hetében, és mielőtt írnék az ételválasztásomról, kicsit beszélnem kell a kontextusról. A diétát 67,5 kilogrammnál kezdtem, az utolsó 3-at meglehetősen gyorsan tettem fel, az elmúlt hónapban. Tizenöt évvel ezelőtt a fogyás folyamatán mentem keresztül, és egészen az idei évig viszonylag könnyűnek tartottam a súlyomat 60-63 kilogrammon, még olyan időszakokban is, amikor nem sportoltam, és nem tettem különösebb erőfeszítéseket, diétás menü.

Létrehoztunk egy sor személyre szabott étrendet és speciális otthoni testedzési programokat, amelyek segíthetnek Önnek. Lépjen be a boltba, és rendelje meg az Önnek megfelelő étrendet vagy programot!

Ezen a héten a fizikai aktivitásom 4 órás motokroszt jelentett, és elértem a sportolás 2 óráját a LadyFIT-en, holnap motoros túra lesz az erdőn, amely 4 órán át tart. A LadyFIT-nél csak hozzáférhető edzésekre jártam, a reggeli vagy a középhaladó edzés kategóriájába. nincs formában, és már nincs sok ellenállásom.

Az étrend megváltoztatása és a testedzés folytatása mellett napi 3 literre növeltem az elfogyasztott víz mennyiségét, és hetente kétszer járok masszázsra Danielhez a Vagabond Stúdiótól, a Blv Unirii 65. szám alatt, 0726.077.602 telefonszámon. Nagyon ajánlom!

5 nap elteltével a súlyom 64,3 és 65,2 között ingadozik, ami azt jelzi, hogy a következő napokban stabilizálódni fog 65 kilogramm alatt. Naponta egyszer mérem magam, reggel, ugyanabban az időben és ugyanolyan körülmények között. Fontos megérteni, hogy az étrend első heteiben leadott első kilogramm főleg víztartalmú és béltartalmú, a zsírlerakódás csökkenése a diéta első 7-10 napja után kezd megnyilvánulni. Többet írok arról, hogyan lehet fogyni, és mikor kezdjük el valóban csökkenteni a testzsírt.

Itt van az étlapom manapság.

• kávé tejjel
• kézi üveg (teljes folyadéktömeg, 400 kcal, rostokkal, növényi fehérjével, kókuszzsírral és alacsony GI-tartalmú szénhidrátokkal).
• 200 g grillezett pulykamell 200 g répával
• könnyű pulyka saláta: 50 g saláta, egy kis kapia paprika, 8 meggyparadicsom, 5 olajbogyó, 150 g házi pulyka tekercs, citromlé, egy teáskanál olívaolaj, 2 evőkanál mustár

• kávé tejjel
• kézi üveg (teljes folyadéktömeg, 400 kcal, rostokkal, növényi fehérjével, kókuszzsírral és alacsony GI-tartalmú szénhidrátokkal).
• 150 g csirkemell paradicsomos salátával uborkával, paprikával és olajbogyóval
• egy banán
• 200 g grillezett pulykamell egy tál vegyes salátával (saláta, paradicsom, sült paprika, olívabogyó), 50 g babybellr

Létrehoztam egy cikksorozatot a #slabestezece témáról, amelyeket felkérlek, hogy olvassa el, hogy kövesse a tettem heti alakulását:

A következetes fogyáshoz olyan életmódra van szükség, amely közép- és hosszú távon figyelembe veszi az alkalmazkodó étrendet. A szervezetnek folyamatosan egészséges étrendre van szüksége az állandó fogyás előnyeinek kihasználásához.
A #slabestezece egy olyan menü, amelyet követek, hogy elérjem azt a célomat, hogy télig 10 kilogrammot fogyjak.

• kávé tejjel
• kézi üveg (teljes folyadéktömeg, 400 kcal, rostokkal, növényi fehérjével, kókuszzsírral és alacsony GI-tartalmú szénhidrátokkal).
• 150 g grillezett pulykamell, 200 g grillezett sárgarépa és cukkini pirítós
• 1/2 sült sertés bélszín és 2 nyers sárgarépa

• kávé tejjel
• fehérje turmix 20 g fehérjével
• egy sült pulyka kalapács és egy fehér káposzta saláta
• egy fehérjeszelet 20 g cukorral, 20 g fehérje, 5 g zsír
• 150 g borjúizom a fedélen boros és citromos mártással, burgonyával és 200 g pirított spenóttal

• Sült tök turmix (200 g sült tök, 2 evőkanál mag, 30 g préselt zab, 100 ml kókusztej, 400 ml cukrozatlan mandula tej, kurkuma, gyömbérpor és egy csésze növényi fehérje 20 g fehérjével és 7 g karbo)
• 3 evőkanál hummus, egy evőkanál quinoa és egy tortilla
• 150 g sült lazac 100 g borsópürével és 50 g gomba
• 150 g angol leves (450 kcal)

• kávé tejjel
• 70 g szőlő
• 200 g grillezett marhahús 200 g spenóttal
• egy sült tengeri keszeg salátával

vasárnap (Ez egy nap lesz a hegyen, motorral, így az ételek egy pontig lesznek rúd, turmix és fehérjeturmix formájában)

• kézi üveg (teljes folyadéktömeg, 400 kcal, rostokkal, növényi fehérjével, kókuszzsírral és alacsony GI-tartalmú szénhidrátokkal).
• egy üveg fehérje rázza fel 20 g fehérjét
• egy fehérjeszelet 20 g cukorral, 20 g fehérje, 5 g zsír
• egy banán
• 200 g sült borjú brokkolival és sárgarépával
• 200 g grillezett polip grillezett cukkinivel.

A fenti ételek mellett napi kiegészítést szedek probiotikumokkal, biotinnal, C-vitaminnal és 5HTP-vel.

---