Menük a fogyáshoz - Eco Slim

A legjobb ajándék, amit adhatsz magadnak, ne halaszd holnapra azt, amit ma csinálsz. Például hozza a testet tökéletes formába azzal a tervvel, hogy mindössze 21 nap alatt lefogy.

A fogyásnak és az izmok tónusának felemelésének nem egészséges és hatékony módja, mint a megfelelő étrend, a fizikai aktivitás és a fegyelem kombinációja.

Hogyan készítsünk étrendet a fogyáshoz

Az ön feladata hogy ne tagadja meg az étkezést a harmónia nevében, ezért építsen ki egy energiaellátást, amely elősegíti a test felesleges zsírégetését és izomépítését.

A diéta alapjának a következőknek kell lennie: Csirke, Törökország, sovány vörös hús + hal, avokádó, olívaolaj + tojás és tejtermékek + gyümölcs és zöldség + teljes kiőrlésű gabona + szerves fűszerek és gyógynövények + tiszta szénsavas víz.

Tiltott: mindenféle konzerv + alkoholmentes italok (beleértve a vizet is) + alkohol + füstölt, sózott és sült termékek, finomított cukor és fehér liszt + koffeinforrások (kávé, tea, energiaitalok, csokoládé).

Az egyik adag:

• 100-150 g zöldség (ekkora méretű)
• 150 ml tejtermék
• 120 g hús vagy hal (körülbelül akkora, mint egy tenyér)
• 1 teáskanál növényi olaj
• 12 szőlő
• 1 alma, banán, narancs vagy körte
• 1/2 mangó vagy grapefruit
• 1/4 avokádó

Igyekezzen több frisset enni, nincs kitéve a zöldségek és gyümölcsök hőkezelésének, a hús, hal és köretek főzésének, sütésének és főzésének legmegfelelőbb módszere.

Mint az étkezési terv

A legfontosabb dolog - változatosság! A javasolt menü minden hétre - csak példák az egészséges ételek összekapcsolására.

Három lista közül választhat, az ételek és az alternatívák közül, amelyeket saját maga készít, vagy elkészítheti saját verzióit, figyelembe véve az egyes étkezésekhez ajánlott kalóriákat.

Első hét: menüpélda

Reggeli: 3 lehetőség

1. 200 g zabpehely szárított gyümölcsökkel; 2/3 csésze zsírszegény tej, gyümölcs.
2. 2 teljes kiőrlésű pirítós; 30 g sajt, főtt tojás, gyümölcs.
3. 150-200 g kvark mézzel, 30 g dió, egy pohár friss gyümölcslé.

Ebéd: 3 lehetőség

1. Zöldségsaláta citromlé és olívaolaj öntettel; forró szendvics (teljes kiőrlésű kenyér, zöldségek, csirkemell, lágy sajt); gyümölcs.
2. Saláta bulgurral, csirkemellel, meggyparadicsommal, mézes és dijoni mustár öntettel; egy gyümölcs.
3. Szendvics teljes kiőrlésű kenyérből, lazacból, avokádóból és kaporból; Természetes joghurt.

Vacsora: 3 lehetőség

1. Sült hal zöldségekkel, saláta.
2. Teljes kiőrlésű tészta sovány darált marhahússal, fokhagymával, petrezselyemmel, paradicsommal és szárított gyógynövényekkel; Gyógynövény tea.
3. Bőr nélküli csirke; Sült zöldségek körete (tök, brokkoli, hagyma olívaolajjal és fűszerekkel), friss paradicsom 1 evőkanál fetával.

Második hét: menüpélda

Reggeli: 3 lehetőség

1. Omlett két tojás; Paradicsom; 30 gramm sajt; kis sült alma mézzel és fahéjjal.
2. Turmix, banán, joghurt és vanília ivása; tekercs lazac, avokádó és uborka.
3. 200 g hajdina zabkása, sült hagymával, sárgarépával és paprikával gyors; Joghurt; gyümölcs.

Ebéd: 3 lehetőség

1. 250 ml leves csirkével és zöldségekkel; Saláta paradicsommal, uborkával, paprikával és hagymával, olívaolajjal és lenmaggal ízesítve.
2. Saláta sült tökkel, spenóttal, feta sajttal és citromolaj öntettel; 2 rozsos kenyér sovány sonkával, gyümölcs.
3. 250 g kuszkusz sült zöldségekkel (sárgarépa, hagyma, kukorica, zöldborsó).

Vacsora: 3 lehetőség

1. Kenyér apróra vágott marhahússal, fél levelekkel és natúr joghurt öntettel, fokhagymával és kaporral.
2. Steak egy körettel, friss zöldségekkel, sült almával, mézzel és fahéjjal.
3. 1 sült cékla; 3-, rozskenyér puha kecskesajttal; 10 nagy olajbogyó.

Ha 10 napos küzdelem után a gyomrot nem húzzák be, érdemes mindenféle babról, káposztáról és szárított gyümölcsről lemondani - ezek az ételek olyan gázt és gázt okozhatnak, amely nem teszi lehetővé az első eredmények élvezetét.

Harmadik hét: menüpélda

Reggeli: 3 lehetőség

1. Palacsinta juharsziruppal; Természetes joghurt; gyümölcs.
2. Meleg szendvics rozskenyérrel, fél levelekkel, főtt tojással és szeletelt grillezett csirkemellel, gyümölccsel.
3. 200 g müzli tejjel és szárított gyümölcsökkel; friss füge; 30 g kemény sajt.

Ebéd: 3 lehetőség

1. Meleg saláta quinoával, sült zöldségekkel, pulykával és korianderrel; gyümölcs.
2. Húsleves krutonnal és főtt tojással, paradicsom 50 g mozzarella sajttal balzsammártással.
3. Gingiber halfilé krumplival és salátával; pirítós mogyoróvajjal; gyümölcs.

Vacsora: 3 lehetőség

1. Teljes kiőrlésű spagetti darált csirkehússal és paradicsommártással, fokhagymával és petrezselyemmel; saláta.
2. Barna rizzsel és darált hússal töltött sült paprika, 6 paradicsom 1 evőkanál krémsajttal és gyógynövényekkel.
3. Halfilé rozmaringgal és zöldségekkel; Természetes joghurt.

Desszertek választéka kis gyümölcsök és bogyók, igen, sajt étrendjén. De amikor porszívózza a fahéját vagy a vaníliáját, könnyű megtéveszteni a testet, hiányzik a nyalka. A fahéj egyébként szabályozza a vér cukorszintjét.

---