Menük a fogyáshoz egy hét alatt 7 nap kiegyensúlyozott és diétás ételek SOS Hogyan lehet fogyni
Hétnapos étlapunknak köszönhetően 1 hét alatt könnyedén lefogyhat és 2-3 kilót fogyhat túl sok erőfeszítés nélkül. Mindössze annyit kell tennie, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozik az általunk bemutatott diétás ételekkel, miközben sok vizet iszik, hogy jobban kiküszöbölje, és mindenekelőtt ne falatozzon az étkezések között. A nagyobb hatékonyság és még gyorsabb eredmények érdekében az általunk kínált kiegyensúlyozott receptek mellett egy kis fizikai aktivitást is javasolunk.
A kiegyensúlyozott menü 1. napja a fogyáshoz egy hét alatt
REGGELI:
2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
1 kis gomb vaj
100 g túró
1 csésze zöld tea vagy kávé cukor vagy édesítőszer nélkül
5 eper
Ebéd:
1 vegyes salátalap: ½ vegyes zöldség, ¼ tonhal és garnélarák keveréke, ¼ gyümölcs, citromlé, vinaigrette, sima joghurt
2 szelet bagett
Vacsora:
100 g hideg teljes kiőrlésű penne: 1 evőkanál pesto szósz,
200 g kockára vágott csirkemell, 1 félbevágott szőlős paradicsom, 130 g reszelt sárgarépa és 2 evőkanál reszelt sajt
100 g bogyó (áfonya, szeder, ribizli stb.)
Snack/snack (*):
Savanyú bogyós saláta: 100 g vegyes bogyós gyümölcs (áfonya, áfonya, málna .) 1 evőkanál frissen facsart narancslével.
A kiegyensúlyozott menü 2. napja, hogy egy hét alatt fogyjon
REGGELI:
2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
1 kis gomb vaj
2 teáskanál lekvár
1 joghurt 0% zsír
1 csésze zöld tea vagy kávé cukor vagy édesítőszer nélkül
½ grapefruit
Ebéd:
1 tál zsírmentes zöldségleves
1 papillote lazac citrommal
1 tányér párolt zöldbab
100 g túró
1 alma
Vacsora:
180 g grillezett lazac
100 g barna rizs
6 grillezett spárgacsúcs
1 grapefruit
Snack/snack (*):
Banán és vanília turmix. Keverjen össze 2 szeletelt banánt, 1 0% vanília joghurtot és 10 cl vizet vagy zúzott jeget.
A kiegyensúlyozott menü 3. napja a fogyáshoz egy hét alatt
REGGELI:
40 g gabona
1 kemény tojás
1 pohár sovány tej
1 csésze cukrozatlan vanília tea
2 klementin
Ebéd:
50 g saláta (4 teáskanál öntet)
1 csirkemell (bőr nélküli, 4 citromos szelet)
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
1 barack
Vacsora:
½ avokádó citromlével
3 szelet fehér sonka héj nélkül
2 fehérrépa, 1 teáskanál napraforgóolajra felkockázva
1 közepesen főtt édesburgonya
1 joghurt 0% zsír