Menük a fogyáshoz - tanácsok az étkezéshez - mozgás

menük a fogyáshoz

Általában a nőknek minden nap szükséges kalóriák a következők:

Alacsony, napi 30 percnél kevesebb aktivitás esetén a napi szükséglet 1800 kcal.
Mérsékelt, napi 30 perces aktivitás esetén 2000 kcal.
Egy erős, napi 1 órás aktivitásnál 2400-2800 kcal.

És le akarod fogyni a súlyod egy részét?
Szüksége van egy lendületre, hogy megegye a szükséges kalóriákat?
Könnyen elkészíthető menüket kínálok, amelyek megfelelnek az Ön igényeinek, 1400 kalória menüt.
menük fehérjékkel és sovány tejtermékkel minden étkezéskor, zöldségek tetszés szerint és zsírok korlátozott mennyiségben, amelyekhez 1 gyümölcsöt, sajtot és kenyeret adunk .

menük a fogyáshoz:

1. nap
Reggel: berlini reggeli: 1 adag zabpehely (1/3 csésze zabpehely + 2/3 csésze víz + csipet só) - 1 szelet pirított teljes kiőrlésű kenyér - 1/2 evőkanál könnyű krémsajt - 1 banán vagy más szezonális gyümölcs - 1 csésze sovány tej, 0%
AM snack: Egy csésze zöld tea
Délben: Cajun stílusú halfilék, spenót mazsolával és egy szelet kenyér (teljes kiőrlésű) - joghurt és bogyók
PM snack: Crudités és sajt
Este: Vegetáriánus chili tofuval és párolt barna rizzsel

2. nap
Reggel: Amszterdami reggeli: 1 narancs vagy más szezonális citrusfélék - 2 szelet kenyér, teljes kiőrlésű, pirított - 1 evőkanál mogyoróvaj - 1 csésze sovány tej, 0%

---