Sling edző 6 teljes testes gyakorlat NŐK EGÉSZSÉGÜGY
Van egy teljes testből álló edzés, amely szórakoztató, kihívást jelent Önnek, és minden téren megfelelővé teszi Önt: heveder edzés. A kötélszerkezet nagyon változatos és funkcionális gyakorlást tesz lehetővé az egész test számára.
Személyes fitnesz szintjétől függően az együttesek akár 300 különböző gyakorlatot kínálnak az erő, a koordináció, a mobilitás és az alapvető stabilitás érdekében.
- 45 oldalas edzésterv PDF formátumban
- Az edzéshét (testreszabható) és mind a 9 edzés áttekintése
- Az 52 gyakorlat részletes leírása képekkel a tökéletes kivitelezés érdekében
- Nyomtatásra optimalizált, de bármilyen digitális eszközön is elérhető
- Az edzéstervről itt talál további információt
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
Mennyire hatékony az edzés a parittya edzővel?
Nem csak rendkívül sokoldalú, de rendkívül hatékony is: Amikor a hevederekkel edz, nem használ egy izmot elszigetelten, hanem mindig egyszerre több izomcsoportot is kihívás elé állít. Ezenkívül megerősíti a testét egészében, és különösen segít a magjának példátlan erő elérésében. Mivel a parittyás edzés instabil helyzetbe hozza a testet, amelyet az izmoknak egyensúlyba kell hozniuk.
Ezért egyszerre számos izmot kell összehúznia ahhoz, hogy meg tudjon tartani egy pozíciót, és elegánsan és erőteljesen mozogjon a következőbe. Az egész magnak mindig ellene kell tartania, hogy ne veszítse el egyensúlyát. Mindez több stabilitást, erőt és a sok betöltő pozíciónak köszönhetően remek testtartást jelent - nemcsak edzés közben, hanem később a mindennapi életben is.
Sokkal több történik, miközben a kezét vagy lábát a hurokba akasztja. Minden érzék és teljes koncentráció szükséges az izmok célzott irányításához. És az edzésidőt is megspórolja. Mert ha például a fekvőtámaszokat hajtod a fekvőtámaszok során, akkor ez lényegesen több izomrostot igényel, mint a normál fekvőtámaszok esetén. Így kevesebbet dolgozol, és hamarabb hazamehetsz. Ugyanez vonatkozik természetesen a ropogásokra és a guggolásra, valamint bármilyen más gyakorlatra, amelyet a terven tart.
Mi a legjobb heveder edző?
Ha otthon akar edzeni, akkor néhány dolgot érdemes figyelembe venni a hevederek vásárlásakor. A legjobb esetben ezek nem csak biztonságosak - aminek természetesen elsődleges prioritása van -, hanem könnyen kezelhetőek és nagyon rugalmasak is. Például itt érdemes megismerni a TRX parittyás edzőt, részletes oktatási utasításokkal. Alternatív megoldásként az olcsó Variosling változat DVD-vel és testplakáttal is megfelelő.
Hogyan működik az edzés a parittya edzővel?
A parittyás edzés keményen hangzik, és igen, a hurkok meglehetősen fájóak lehetnek. De nem kell pánikba esni a gyilkosképzés miatt. Mivel az edzések intenzitását meglehetősen könnyű irányítani. Függetlenül attól, hogy kezdő vagy profi vagy - a szint a személyes formádhoz igazítható.
Az adaptáció egyrészt a mondatok és az ismétlések számán keresztül működik. Másrészt amúgy, ahogyan a hurkokban lóg: megváltoztathatja a nehézségi szintet attól függően, hogy milyen szögben dől be a kötelekbe, vagy attól, hogy szorosan, szélesen vagy csak az egyik lábán áll-e.
Az edzésünkben minden megtalálható. Rekord idő alatt végzett teljes testedzés, amely erősíti az izmaidat, és csinos, karcsú formákat hoz létre. Sorra végezze a gyakorlatokat, és valóban vegyen részt.
A parittyás edzés nemcsak sokoldalú teljes testedzés, hanem rendkívül hatékony és időtakarékos is. Indulásra kész? Ezután kattintson végig a gyakorlatainkon, és szálljon fel a kötelekre!
a) Álljon váll szélességben, a felfüggesztés felé nézve, mindkét kezével fogja meg a fogantyút, tenyérrel szemben. Tegyen egy nagy lépést hátra, helyezzen feszültséget az övre, és kerüljön mély guggolásba. A háta egyenes és egyenes marad, a csomagtartó erősen megfeszült.
b) Most robbanásszerűen ugorjon fel, nyújtsa ki teljesen a testét, és azonnal ismét gyengéden landoljon, vigye alját a mély guggolásba. Készülj fel a következő ugrásra, folyamatosan tartva a szalagok feszültségét.
a) Álljon a hátán, hogy letegye, a lábak lábszárban vannak. Tartsa a kezét mindkét kezével körülbelül szemmagasságban, a karok hosszúak, az ínszalagok feszültség alatt vannak. Feszítse meg a törzset rendkívül szorosan.
b) Csatolja be a könyökét és hajlítsa meg 90 fokra. Tartsa a test vonalát, ne dőljön hátul. Most nyújtsa ki újra a karjait, miközben a felkarja stabil és mozdulatlan marad. Soha ne veszítse el a csomagtartó feszültségét.
a) Álljon egyenesen, nézze meg a felfüggesztést. Fogja meg a fogantyúkat mindkét kézben, a karok hosszúak, a tenyér a föld felé néz. Húzza meg az ínszalagokat enyhe feszültséggel, erősen húzza meg a csomagtartót, és lazítsa meg a jobb lábat a padlótól.
b) Most hajlítsa a bal térdét messzire, és engedje mélyre a súlypontját, miközben keresztezi a jobb térdét a bal lába mögött. Ezután erőteljesen nyomja vissza az állványba. Minden ismétlés után váltson lábat.
a) Álljon csípő szélességben, a felfüggesztés kilátásával, a bal oldali fogantyúval fogja meg a fogantyút, a bal könyök hajlított, a jobb kar előre van nyújtva. Húzza meg a hevedert és kissé dőljön hátra, a törzs szilárd.
b) Forgassa jobbra a felsőtestet, nyissa ki a jobb karját a padlóig, a tekintet a kezét követi. A bal kar hosszúkás. Forduljon újra erőteljesen, tartsa stabilan testvonalát.
a) Süllyedj mélyen a fekvőtámaszban, tedd a kezed a vállad alá, tedd a lábad a hurkokba, és építs egyenes stabil testet. Most hajlítsa meg könyökét, és engedje le egyenesen a testét, amíg a mellkasa szinte a padlón van.
b) Erősen toljon vissza támasztó helyzetbe, a törzs feszültségét folyamatosan magas szinten tartva.
c) Most feszítse meg erősen a lábát, és tartsa kinyújtva, miközben a feneke messze felfelé megy. Tartsa a felsőtestet hosszan és stabilan, hasi feszültséggel.
Minél több ismétlés.
a) Feküdj a hátadon, tedd a sarkaidat a hurkokba, hajlítsd be a térdedet. A felsőtest stabil a padlón, a karok hosszúak a test mellett. Építsd ki a magfeszültséget, feszes feneket.
b) Tolja fel a medencéjét a sarkával, és húzza a lábát az alja felé. A test térdtől vállig egyenes vonalat képez. Most lassan jöjjön vissza, irányítva a kiindulási helyzetbe, és azonnal emelje fel újra.