Menüötletek egy hét alacsony ig diétához; Info Maros

Hónapok
Reggeli: zabpehely, részben fölözött növényi/állati tej, tökmag és alacsony GI gyümölcs
1. snack: olajbogyó
Ebéd: nyers saláta és növényi/állati fehérje
Snack 2: dió
Vacsora: borjúkeverés barna rizzsel
kedd
Reggeli: teljes kiőrlésű bruschetta paradicsommal, avokádóval, paradicsommal és füstölt lazacgal
Snack 1: 1 gyümölcs kis GI-vel
Ebéd: zöldségleves
Snack 2: mandula
Vacsora: grillezett hal párolt brokkolival és zöldbabbal
szerda
Reggeli: omlett gombával, spenóttal, paradicsommal és sajttal
Snack 1: 1 gyümölcs kis GI-vel
Ebéd: krém brokkoli és cukkini leves
Snack 2: 2% görög joghurt + román dió
Vacsora: házi pizza teljes kiőrlésű liszttel és tetszés szerinti öntettel

csütörtök
Reggeli: bogyós turmix, fagyasztott cukkini, görög joghurt és fahéj
1. snack: könnyű sajtgyöngy
Ebéd: hideg tésztasaláta zöldségekkel
Snack 2: kesudió
Vacsora: zöldségek és fehérje pácolt és kerámia grillen főzve

péntek
Reggeli: forró alacsony szénhidráttartalmú szendvics, krémsajt, saláta, nitrátmentes csirkehús
Snack 1: 1 gyümölcs kis GI-vel
Ebéd:
Snack 2: olajos gyümölcsök keveréke
Vacsora: csirke curry és csicseriborsó basmati rizzsel

szombat
Reggeli: rántotta és zöldség
1. snack: egész
Ebéd:
Snack 2:
Vacsora: grillezett bárányborda zöldekkel és tökpürével

vasárnap
Reggeli: alacsony szénhidráttartalmú palacsinta
Ebéd: barna rizs saláta és tonhal
Vacsora: marhahúsgombóc zöldségekkel és barna rizzsel

ÖSSZEFOGLALÁS
A fenti étkezési terv megmutatja, milyen lehet egy hét alacsony GI diétával.
Menüötletek egy heti diétához kis ig at

---