Kicsit fogyjon 7 egyszerű változás, de hatalmas hatásokkal!
Íme néhány kisebb életmódbeli változás, amelyek nagyon könnyen segítenek a fogyásban:
1. Kombinálja az étrendet a testmozgással
Nem elég szigorú diétát tartani, de ha fogyni akar, akkor számos gyakorlatot is el kell végeznie. Egy tanulmány azt mutatja, hogy a napi kalória 10% -os csökkentése az edzésterv elfogadása mellett megduplázza az inzulinérzékenységet, amely a hosszú távú fogyás sikerének metabolikus mutatója.
Azok az emberek, akik diétát terveznek és egyszerre mozognak, szintén nagyobb valószínűséggel követik ezt a hosszú távú fogyókúrát.
2. Egyél felelősségteljesen
Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik felelősségteljesen étkeznek, jelentősen fogyhatnak. Mit jelent az, ha óvatosan étkezünk? Pontosan ellentéte a kaotikus, felelőtlen étkezésnek, például egy teljes üveg csokoládé krém vagy az egész doboz fagylalt elfogyasztása tévéműsor nézése közben. És a végén csodálkozik, hogy mennyit ehetett.
Arra összpontosítva, hogy mit eszel és miért csinálod, lehetőséged lesz megfelelő döntéseket hozni, és rájössz, hogy kevesebbet eszel. Amikor legközelebb leül az asztalhoz, tegye félre a telefont, kapcsolja ki a tévét, és titokban élvezze az ételt, apró falatokkal és lassan rágva.
3. Napló vezetése
Írja le egy naplóba, mit eszel minden nap. Így egyértelmű nyilvántartása lesz a kalóriákról, rájön, mikor és miért eszik túl, és könnyebben meg fogja érteni, mit adhat le. Ezen felül, így figyelemmel kíséri a fejlődését.
Egy 2012-es tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik egy éven keresztül minden héten elfogyasztottak mindent, 3,7% -kal többet fogytak, mint azok, akik nem. Rendszeresen mérlegelje magát, hogy biztosan megfeleljen céljainak.
4. Aludj többet
Az alvás alapvető szerepet játszik az elme és a test egészségének fenntartásában. Az alvás segíthet megtéveszteni éhségét, csökkentheti a stresszt és elegendő energiával bír. A könnyű altatók segítenek csökkenteni a derékátmérőt.
5. Gyalogoljon gyakrabban
Még nem áll készen az edzőtermi edzésekre? Akkor lassan. Először hosszú sétákkal, majd akár napi 2-3 kilométeres futásokkal is. A lift helyett felmászhat a lépcsőn. Fontos, hogy minél több lépést vegyen fel a napi menetrendjébe, mert így formában marad és nem halmozódik fel a zsír.
6. Egyél jó szénhidrátot
Cserélje ki a finomított szénhidrátokat a teljes kiőrlésű változatokra: a teljes kiőrlésű gabonákban több fehérje és rost található, így a testének több időre van szüksége megemésztéséhez. Ezért a barna rizs vagy a vad rizs használata a fehér rizs helyett előnyösebb, ha a tésztához hasonló alternatívákat próbálunk ki, például teljes kiőrlésű lisztből.
7. Cserélje ki a vajat olajjal
Ha otthon főz, cserélje ki a receptben szereplő vajat egészséges olajjal, például avokádóval vagy mandulaolajjal. A lenmagolaj is nagyon jó.