Menüterv 2000 kalóriás étrendre

Ha 2000 kalóriatartalmú étrendet tervezel betartani, de tudnod kell, hogy ezeket a diétákat nem 2, hanem minden nap kell betartani, és az utolsó után meg kell ismételni. a negyedik nap. Ugyanakkor ajánlott megpróbálni fenntartani az étrend egyensúlyát, beleértve a lehető legkülönfélébb ételeket. Mivel azonban a diéta betartása ezt nem teszi lehetővé, ezért jó váltogatni az Ön által követett étkezési terveket és menüket, egy nap elfogyasztani a C-vitaminban gazdag ételeket, majd a magas szeléntartalmú ételeket stb. . Továbbá, annak érdekében, hogy az étrend egyik napján könnyebb legyen a diéta, egy kis kulináris kiruccanás is beletartozott ? amelyben enni, amit szeret, kompenzálja a nap folyamán nagy mennyiségű gyümölcs és alacsony energiaszintű étel fogyasztásával.

menüterv

Menüterv az 1. napra

  • Omlett 3 tojásfehérjével, 1 tojássárgájával, 1 szeletelt hagymával, apróra vágott cukkinivel és fokhagymával - 210 kalória
  • 2 szelet kenyér gabona lekvárral - 250 kalória
  • 1 kis tál alacsony zsírtartalmú természetes joghurt - 60 kalória
  • 1 apró gyümölcs - 50 kalória

Az omlett elkészítése:
Egy nagy tálban enyhén melegítsük meg a hagymát és a cukkinit. Adjunk hozzá 2 evőkanál vizet, majd tojást és fokhagymát, és hagyjuk a tűzön, amíg a tojások készen állnak. Ízlés szerint megszórjuk parmezánnal.

  • Csirke saláta tésztával (1 csirkemell meggyparadicsommal, uborkával és zöld paprikával) - 210 kalória
  • 4 evőkanál teljes kiőrlésű tészta (2 evőkanál alacsony zsírtartalmú majonézzel) - 240 kalória
  • Gyümölcslé - 90 kalória

  • 2 szelet maláta bagel (kevés vajjal) - 200 kalória

  • Chili Con Carne (630 kalória)
  • 125 gramm darált marhahús, 150 ml apróra vágott paradicsom, 1 zöld chili paprika (apróra vágott és mag nélkül), 1 hagyma, 100 gramm bab
  • Alacsony zsírtartalmú saláta és öntet - 115 kalória

Hogyan készítsük el a chilit hússal

Készítsünk pirított hagymát 2 evőkanál olajjal, adjunk hozzá őrölt köménymagot, 1 teáskanál fokhagymát, 1 zöld chili paprikát és 150 ml paradicsomot. Hagyjuk 10-15 percig főzni. Folyamatos keverés mellett adjunk hozzá babkonzervet nagy babokkal és 15 g petrezselyemlevéllel. Spárgával és alacsony zsírtartalmú salátaöntettel tálaljuk.

Menüterv a 2. napra

  • Banánszendvics gabonakenyérrel és 2 evőkanál barna gyümölcsmártással - 350 kalória
  • 2 szelet szalonna és omlett 1 tojással - 310 kalória
  • Grillezett paradicsom - 45 kalória
  • 1 gyümölcs vagy gyümölcslé - 80 kalória
  • Cukormentes tea vagy kávé

  • Tészta és garnélarák saláta - 300 kalória
  • 1 csokoládé - ​​200 kalória

A tészta elkészítésének módszere

Keverjen össze 75 g elkészített teljes kiőrlésű tésztát 50 g hámozott garnélával és 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú majonézzel. Adjunk hozzá uborkát, paprikát, zellert, paradicsomot, újhagymát és salátát.

  • 2 rizs sütemény alacsony zsírtartalmú túróval és metélőhagymával

  • 150 g sült csirkeszárny vagy láb - 240 kalória
  • 1 csésze burgonyapüré - 152 kalória
  • ½ tányér zöldség és gyógynövény kevés olajjal (káposzta, karfiol, sárgarépa és brokkoli) - 180 kalória
  • Húslé - 60 kalória

Menüterv a 3. napra (kivétel nap)

  • 1 kis tál gabona (korpapehely) sovány tejjel - 150 kalória
  • Narancslé - 80 kalória

  • ½ Tartsa meg a főtt babot 2 szelet gabonakenyérrel - 300 kalória
  • 2 gyümölcs (szilva, kivi vagy narancs) - 120 kalória

  • 1 gyümölcs - 80 kalória
  • 2 ropogós rozskenyér kevés vajjal - 90 kalória

  • Sertés vagy marhahús és curry - 450 kalória
  • Sült rizs
  • Tavaszi tekercs - 250 kalória