Menza ételei különbséggel Öt tipp az egészséges ebédszünet élvezetéhez
Frissítve: 01.03.18 - 17:25
A zsíros, egészségtelen és gyakran nyájas étkezési ételeknek rossz hírnevük van. De a sok egészségtelen étel között van néhány egészséges alternatíva.
Az ebédszünetben csak a szelet, a sült krumpli és a currywurst fogyasztása hosszú távon nem tesz jót a szervezetnek - szerencsére a menzák tulajdonosainak többsége ma már ezt tudja, és egészséges alternatívákat kínál a zsíros déli harapnivalókhoz. De még az első pillantásra csak egészségtelen ételeket kínáló menzákban is egészséges ételek vannak elrejtve az egészségtelenek között. Hogyan lehet megtalálni.
1. tipp: A változás a varázsszó
Legyünk őszinték: a szakmai életben minden nap gyakran olyan, mint a másik. Kávé, e-mailek ellenőrzése és az ebédszünetben ugyanahhoz a szomszédos menzához megy ugyanazokkal az emberekkel, és mindig ugyanazokat az ételeket választja. Halványan hangzik? Akkor változtasson valamit.
Ahelyett, hogy kifejezetten sülteket rendelne hetente harmadszor, mert mindig így csinálja, legalább egy kis változatosságot vigyen a menüjébe. Nem kell egyenesen nyers ételhez menni. Néha elég csak arra, hogy legalább hetente pár húsmentes ebédszünet dönteni.
2. tipp: A kis dolgok valódi változást jelentenek
Gulyás helyett bátran ragadjon meg egy salátát a menzában - bravó, ez az első lépés a helyes irányba! De most csak maradjon a jó irányban. Mivel a saláták rejtett kalóriái nem a zöldségekben vannak, hanem az öntetben. Tehát ne fojtsa a salátát zsíros joghurtos öntetbe. Jó alternatíva egy kis ecet és olaj vagy egy balzsamecet öntet.
Ezenkívül fontos paradicsommal, paradicsommal, uborkával, tojással, kukoricával és társaival látja el a vitaminokat, és új erőt ad. Látni fogja: Ahelyett, hogy nehéznek és fáradtnak érezné magát, mint egy zsíros szelet után, friss és befogadóvá válik egy erőteljes saláta után.
3. tipp: "Most valami édeset!"
A kiadós étkezés után sokan szeretnének egy finom desszertet - lehetőleg csokoládéval. Édes desszertek sok cukorral ízlik - és rövid távon új energiát ad - de csak rövid ideig. Mert ugyanolyan gyorsan, ahogyan növelik a vércukorszintet, egyúttal ismét csökkentik.
Minden (jó) menzában valóban van egészséges alternatíva: alma, körte és banán. Vigyázzon egy gyümölcskosárra, ha éhes valami édesre. A gyümölcsben lévő fruktóz a csípőn is érezhető, ha túlzottan fogyasztják, hanem hosszabb energiával is ellát, hogy dolgozni kell - és sok vitamint is tartalmaz.
4. tipp: a kevesebb több
Számos menza alkalmazott hajlamos egy kicsit többet felszámítani - ez valószínűleg a barátságos mosolyának köszönhető. Bármilyen szép is lehet ez: a zsíros tejszínes szószban úszó étel minden más, csak egészséges - és természetesen nem alacsony kalóriatartalmú! Tehát, ha a jövőben láthatja, hogy a barátságos menza alkalmazott teljes mártáskanálja az étkezés irányába mozog-e, tegyen bátor lépéseket. Mert a szósz fele abszolút elegendő.
Még akkor is, ha a menza alkalmazottja még az elején kissé elképedhet, amikor meglátja kérje, hogy egy kicsit csökkentse a szósz mennyiségét: Egy idő után megszokja, és már nem fuldokolja az ételét szószban.
5. tipp: Nem kell mindig kóla lennie
Persze: az édes szódának, például a Cola, a Fanta vagy a Spezi íze finom. És ha már megszokta az ízét, akkor nehéz elmenni tőle. De C. Ugyanakkor az ola és barátai hihetetlen mennyiségű cukrot tartalmaznak.
Ennek elkerülésének egyszerű módja az, ha étkezés közben vízre váltunk. Ez egyébként munkaidőn kívül is jó ötlet: A rendszeres sok víz fogyasztása nemcsak a koncentrációs képességet javítja és felébreszt, hanem tiszta bőrt, gyönyörű hajat és erősíti a csontokat.
Öt snack, amely egyszerűen megolvasztja a zsírját az étkezések között
Téved, aki szerint csokoládé nélkül kell elmennie diéta közben. A legalább 70 százalékos kakaótartalmú étcsokoládé megállítja az édes vágyat - és mivel olyan gazdag íze van, csak egy vagy két darabot kezelhet, ahelyett, hogy megenné az egész rudat.
A hírességek és a fitnesz guruk reggelire vagy falatként esküsznek egy zöld turmixra - nem csoda, elvégre jóllakik és belekeverhetsz bármilyen zöldséget és ízes gyümölcsöt. A fő összetevők általában friss spenót, uborka, citrom, avokádó és menta. Hozzáadhat alacsony cukortartalmú gyümölcsöket is, például bogyókat vagy kivi egy kis édesség érdekében.
Ahelyett, hogy este legyengülne a tévé előtt, és minden jó étrendet eldobna a hajón, jobb, ha alacsony zsírtartalmú túrós vagy gyógynövényes kvarkmártogatóhoz nyúlunk zöldségrudakkal. Kevesebb kalóriát tartalmaz - és még mindig finom íze van.
A dió kalóriatartalmú nehézsúlyú, de ha mértékkel eszi őket, száműzi az éhségérzetet. Ezenkívül a benne található zsírsavak nagyon egészségesek az agy és az idegek számára. Tipp: A legjobb sózatlan és pörkölt diót enni. És csak tízig.
Naponta egy alma - és nincs szüksége orvosra "- ez a jól ismert angol közmondás. Valójában a gyümölcs nagyon egészséges a sok vitaminjának és tápanyagának köszönhetően. Nem szabad azonban túlfogyasztania - a magas természetes fruktózszint miatt. Ehelyett érdemes használjon alacsony cukortartalmú gyümölcsöket, például bogyókat, szilval, grapefruitot vagy narancsot.