Méregtelenítő étrend, amelyet Mihaela Bilic ajánlott tavaszra

Belépés

Fiók létrehozása

Jelszó visszaállítás

Életmód

A tavasz az év legjobb ideje, hogy visszanyerje hangulatát, jó hangulatát és erőnlétét, az étrendhez kapcsolódó erőfeszítések minimálisak és az eredmények maximálisak. A növekvő külső hőmérséklet és a hosszabb nappali fény pozitívan befolyásolja az agyat és az idegrendszert.

A hő gátolja az éhség idegközpontját, az évszakok változása és a természet életre ébredése pozitív hatással van a testre.

Ezenkívül az éjszakák rövidítése közvetetten serkenti a hormonok, például a kortizol, a tesztoszteron és a prolaktin szekrécióját, mérsékelten felgyorsítva a bazális anyagcserét és a kalóriaégetést - magyarázza honlapján Mihaela Bilic táplálkozási szakember.

A test ösztönösen keresi a friss és könnyen emészthető ételeket, az étvágyat pedig sokkal könnyebben lehet irányítani. Akár 2 hétig méregtelenítő étrendet is igénybe vehet, amely segít a májnak a télen felhalmozódott méreganyagok eltávolításában.

Használja ki a szezonális zöldségek és gyümölcsök előnyeit, amelyek feltöltik testét a szükséges ásványi anyagokkal és vitaminokkal. Jó hidratáltsággal és alacsony cukor-, só- és vörös húsfogyasztással kombinálva segít enyhíteni a székrekedést, javítani a bőr minőségét és elveszíteni a túlsúlyt.

Ha még nem tette meg, kezdjen el szervezett testmozgást és testápoló programot (szauna, masszázs, hámlasztás, pakolások), mivel a nyirokelvezetés és a bőr tónusa fokozódik, felkészítve a következő meleg évszakra.

Nagy mennyiségű víz és antioxidáns tulajdonságú zöld tea fogyasztásával segítse testét fitt állapotban maradjon és eltávolítsa a méreganyagokat. Cserélje a cukrot édesítőszerekre, és desszert helyett epret fogyasszon.

Tavaszi bevásárló lista, tápanyag ajánlásávalMihaela Bilic cionista:

1. Minden zöldţés kegyetlenségek megtalálható a piacon: spenót, saláta, stevia, loboda, csalán. Mindegyik kiváló C-vitamin, béta-karotin (A-vitamin prekurzor), folsav, ásványi anyagok (vas, kalcium, kálium, magnézium), rostok és antioxidáns fitonutriensek jótékony hatása, jótékony hatással az egészségre. Hashajtó, vízhajtó hatásúak, csökkentik a vér koleszterinszintjét, daganatellenes és immunerősítő tulajdonságokkal rendelkeznek.

A "visszaélés" zöldeket a lehető legnagyobb mértékben főzzük minimális zsírtartalommal, és ne süssük túl, amíg megpuhulnak, mert a hosszan tartó hőkezelés csökkenti a tápanyagok tartalmát.

• fokhagymaetés zöldhagymát gombaellenes, antibakteriális és vírusellenes tulajdonságokkal rendelkeznek, csökkentik a koleszterinszintet és a vérnyomást, antioxidáns hatásúak (semlegesítik a szabad gyököket) és növelik az immunitást. Ne felejtse el a hagyományos csirkéből vagy bárányból készült pörköltet.

• spenótetés csalán nagy dózisú vasat tartalmaz, és savas anyagokkal (ecet, citromlé) vagy hússal kell társulnia, amelyek növelik a nem hemikus (növényi) vas felszívódását és biohasznosulását. A spenót frissen fogyasztható, salátaként, mert épen tartja a C-vitamin bevitelét.
• kaporetés petrezselyem nem fűszerként, hanem ételként használhatók: fedezze fel a "tabuleh" petrezselyem salátát a libanoni konyhában, és készítsen paradicsommártásokat sok kaporral húshoz vagy zöldséghez (borsó). Gazdag C-vitaminban, rostokban, vasban és antioxidánsokban, vízhajtó és méregtelenítő tulajdonságokkal rendelkeznek. Továbbá, mA bőr enyhíti a narancsbőrtethelyettesíthetek sót az ételekben.

2. Az új borsó növényi fehérje (8 g/100 g), C-vitamin, kálium, rost, B-vitaminok (B1, B3, B6, folsav) és vas forrása. Minél frissebb, lágyabb és édesebb, ezért enni nyersen vagy pár percig főzve kevés vízben, hogy ropogós maradjon. Amint "öregszik", a borsó erősebbé válik, és a benne lévő cukor keményítővé válik.

3. Zöldbab Nagyon alacsony a kalóriatartalma, és sok béta-karotint (A-provitamint), folsavat, C-vitamint, káliumot, magnéziumot, vasat és kalciumot tartalmaz. Az oldható és oldhatatlan rostok magas bevitele (200 gramm zöldbab adag a napi rostigény 25% -át fedezi) rendkívül hatékonyá teszi a béltranzit stimulálását. A legkönnyebben megemészthető zöldség, jótékony hatása miatt eredményesen alkalmazható fogyás vagy méregtelenítés során.

4. spárga, még akkor is, ha a román konyhában kevéssé használt termékről van szó, valódi vízhajtó és hashajtó tulajdonságokkal rendelkezik, a szerkezetében lévő hatóanyag pedig az aszparagin serkenti a sejtek regenerálódását a testben.

5. Fejes káposzta ismert gyulladáscsökkentő szer, enyhíti a tavasszal gyakran ismétlődő fekélyek és gyomorhurut tüneteit. Az antioxidánsok (C-vitamin, béta-karotin), vas, B-vitaminok és rostok gazdag tartalma révén megakadályozza a vízvisszatartást, küzd a székrekedés ellen és stimulálja az immunrendszert. Készítsük paradicsomlével, kaporral, nagyon kevés olajjal, savanyú krokodilokkal (zöldek), vagy ami még jobb, nyersen, salátában fogyasszuk.

6. FejetUNIL, az ásványi anyagok (vas, kálium, foszfor, kalcium) és nyomelemek (cink, jód, kén) magas tartalma miatt tónusos tulajdonságokkal rendelkeznek. A szamóca legnagyobb előnye egy adott cukor - a levulóz - jelenléte, amelyet nagyon lassú felszívódás jellemez, ezért ezek a gyümölcsök az ideális desszertek az étrendben vagy a cukorbetegeknél. Az eper több C-vitamint tartalmaz, mint a narancs, de folsavat és B2-vitamint is tartalmaz, a magas rostbevitel pedig a székrekedés enyhítésére és a vér koleszterinszintjének csökkentésére ajánlja őket.

Tulajdon bioflavonoidokţés rákellenes gyógyszerek etikonţnagyon alacsony kalóriabevitel teszi a fejétetcsatlakozzon a tavasz csillagaihoz.

7. Cireetők vízhajtók, hashajtók és pektineket, oldható rostokat tartalmaznak, amelyek csökkentik a vér koleszterinszintjét és enyhítik a székrekedést. Összetételükben szereplő antioxidáns flavonoidok gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, ezért a cseresznye hatásos a köszvény, az ízületi fájdalom és a PMS ellen. Vigyázat a júniusi meggyre, magas a cukortartalmuk; ne haladja meg az 500 g/nap értéket, vagy fogyassza el egyetlen táplálékként (2 kg/nap) méregtelenítő rendszerben (65-75 cal/100 g-ot tartalmaz). A cseresznyében van szorbit, hashajtó hatású cukoralkohol, miután elérte a vastagbelet, bakteriális erjesztésnek vetették alá, gázt és puffadást eredményez, és hangsúlyozza a bél perisztaltikáját. A cseresznye vitaminokban és ásványi anyagokban szegényebb és cukorban gazdagabb, mint más gyümölcsök.

8. Tejtermékek zsírtalanított és probiotikus joghurt. A tavasz az az évszak, amikor a tehén-, kecske- vagy juhtejnek van a legmagasabb a tápértéke, ezért használja ki és fogyasszon túrót, urdát, tejet, joghurtot, tejszínhabot, friss sajtot ebben az időszakban. Gazdag kalciumban, A- és D-vitaminokban, magas biológiai értékű ásványi anyagokban és fehérjékben.

A tejtermékekben lévő kalcium megnövekedett biológiai hozzáférhetőséggel rendelkezik, felgyorsítja az anyagcserét és a kalóriaégetés sebességét, és étkezési zsírokkal kombinálva csökkenti azok bélfelszívódását.

Válasszon zsírszegény és savóban gazdag tejtermékeket, kerülje az erjesztett sajtokat és sajtokat.

A joghurtokban található probiotikus kultúrák élő fermenteket tartalmaznak, amelyek segítenek a bélben lévő baktériumflóra egyensúlyában és javítják az egész test működését.

A hatások határozottakţaktív eszközök:

• felgyorsítja a béltranzitust etés megakadályozza a székrekedéstţveszi

• semlegesíti a káros termékeket, méreganyagokat etés ügynökţii kórokozók

• növeli az immunrendszer aktivitását.

9. Bárány hús finom, ízletes és könnyen emészthető hús, amely nem okoz allergiát. Sok vasat, cinket és B12-vitamint tartalmaz, és csak 160 kalória/100 g, feltéve, hogy a leggyengébb darabokat (pépet) választja és az összes látható zsírt eltávolítja főzés előtt. A juhzsír linolsavat tartalmaz, amely jótékony hatással van az érelmeszesedés megelőzésére - ezért a bárány a marhahúsnál jobb.

10. Továbbetfehér TV, bármilyen étel, sok étrendi értékkel rendelkezik, könnyen emészthető és nagyon tápláló a minőségi I fehérjék (minden esszenciális aminosavval), vitaminok (A, D, E, B12) és ásványi anyagok (foszfor, jód, kálium). A tavaszi zöldségekkel együtt teljes és nagyon egészséges menüt alkot, hatékonyan helyettesítve a diétás húst.

11. tojás standard fehérjéket, zsírban oldódó antioxidáns hatású A, D és E vitaminokat, ásványi anyagokat (foszfor, kalcium, vas) és nyomelemeket tartalmaz. Alacsony kalóriatartalmú és anorexigén tulajdonságokkal rendelkezik, vagyis csupán 80 kalóriával hatékonyan gátolja az éhséget. A tojást minél gyakrabban használja fehérjeforrásként (hús helyett nem véletlen, hogy a húsvétot tavasszal ünneplik).

---