Mérés, mérések, fényképek készítése Most eljön az igazság pillanata
Néhány hét edzés és étrendváltás után még mindig elgondolkodhat azon, hogy milyen legyen a teste. De az eredmény csak egy módon ellenőrizhető: fekete-fehérben. Semmi sem olyan őszinte, mint egy Fotó előtt és után és a hozzá tartozó táblázatot Méretek és súlyok. Tehát meg kellett mérnem magam és meg kellett mérnem magam, és fényképeket kellett készítenem - és azt állítottam volna: Most nem kezdhetek el csak edzeni, most meg kell adni az eredményeket.
A mérlegelés megölheti a motivációt
Tekintettel arra, hogy edzéssel izomtömeget építesz, soha nem voltam olyan barátom, hogy csak mérlegre álljak. Miért? Mert mentálisan frusztrálja, ha a testedzés ellenére sem fogy le. A magyarázat nagyon egyszerű: Ha sportolok, akkor izmokat építek. Mérje meg az izmokat. Több, mint zsír. Zack, kész, hamis hírek a fürdőszobai mérlegeken otthon.
Ha hetekig inkább hízok, mint fogyok, leülök a kanapéra egy vödör pudinggal és netflixével. Abban a pillanatban nem érdekel, hogy túl sokat ettem-e súlyt, vagy a zsír izommá változott-e. Valószínűleg nem vagyok egyedül ebben a dacos reakcióban (legalábbis remélem! Különben a pudingipar valóban csak belőlem él?!).
Ezért én is mindig mérek. Mindig? Igen. Nem gondolja, hogy ez az első kísérletem arra, hogy néhány négyzetcentiméterrel csökkentsem a testem felületét. Bár ezúttal inkább arra koncentrálok, hosszú távon sportos és jól kondicionált válni. Ez eddig soha nem volt az állításom - most az. Tehát ezúttal a fogyásnak az egészségem frissítéséből kell származnia az életemben, és nem a diétás őrületből.
"Sport nélkül nem lehet" - mondja a férjem
Eddig csak magamban gondoltam: egytől tizenöt kilóval kevesebb, ez valami. Pontokat számoltam, kalóriákat számoltam, kerültem a szénhidrátokat, turmixokat ittam, könyvek és étrend-tervek szerint éltem, vitaminokat nyeltem, böjtöltem, glikoltam és ittam káposztalevest. A fegyelem hiánya miatt az elért eredmények azonban általában csak rövid életűek voltak. "Ez egyszerűen nem működik sport nélkül" - mondja mindig a férjem. Emberek ezrei fognak ellentmondani neki. Ezrek fognak egyetérteni vele.
A 36-os mérethez egyszerűen nincs mágikus képlet. Különösen akkor nem, ha a hajlam és a hormonháztartás domináns szerepet játszik a testalkatban. A nőgyógyászom ezt útközben megadta. 45 éves korában egyenes, 36-os méretet visel, és nagyon jól érzi magát vele. Engedje meg neki szívből. A combom ezen kissé kuncog. Szégyellned kellene magad.
A BMI gyűlöli - én is
Felvettem a mérőszalagot és megjegyzem: a mellkas kerülete 100 cm, a derék kerülete 89 cm, a csípő kerülete 110 cm. Bal comb: 65 cm. Jobb comb: 65 cm. Azta. Ez fáj. Még néhány hónappal a gyermekem születése után is ez ennél kevesebb volt. Itt az ideje, hogy valami megváltozzon. Ezúttal tényleg. Hosszútávú. Kitartó. Fegyelmezett. Motivált. Bár szívesebben mérek, mint hogy megmérjem magam, a mérlegre is állok: 80,0 kiló. 1,72 méter magasságban. Ez 27,0-es BMI-nek (Body Mass Index) felel meg, és azt jelenti: túlsúlyos.
Metabolikus elemzés szerint napi alapanyagcsere sebességem 1628 kcal. Ha normális súlyú akarok lenni, akkor a súlyomat 56 kg-ról 72 kg-ra kell csökkentenem. Méretemre tekintettel csak akkor lennék alsúlyos, ha elcsúsznék 56 kg alatt, ami kissé megdöbbentett, mert ismerem azokat az embereket, akik 56 kg-osak, lényegesen kisebbek nálam és máris hihetetlenül vékonyak. Mindig tartsa szem előtt, hogy az izmok nagyon nehézek. Egy jó BMI számomra 22,6 lenne - ez számomra 67 kg-os súlynak felelne meg. Ez jó és rohadt ambiciózus célnak tűnik.
Ha 378 kcal-kal kevesebbet fogyasztok, mint korábban, és betartom a „napi 10 000 lépés” mottót, akkor körülbelül 36 hét alatt elérhettem volna célomat. Legalábbis ezt állítja az alkalmazás az enyémtől Fitness nyomkövetők. A sportegységeket és a megfelelő edzéseket ez nem tartalmazza. De pontosan ezt akarom integrálni a mindennapjaimba! Szóval nagyon kíváncsi vagyok, hogy lesz az eredmény 36 hét múlva. A mérési adatok összehasonlításának dátuma egyébként a mai naptól 2018. december 24. lenne. Ha az erőnlét és a megfelelő test nem lenne szép karácsonyi ajándék.