Mérésre készült karcsúsítás
Az ünnepek után cipel magával néhány plusz kilót? Fogyni akar? A ruhák csípnek és különben is: az utóbbi időben kényelmetlenül érzed magad a bőröd miatt. Az úgynevezett "jo-jo effektus" a fogyás és a súlytöbblet kölcsönhatásából alakul ki. Súlygyarapodás étrend után sokkal gyorsabban és kisebb mennyiségekkel történik.
Ebben a helyzetben egyre nehezebb megtalálni, amit akar Súly tartani vagy újra elérni. Számos olyan diéta, amely súlyosan korlátozza az elfogyasztottakat, számos káros hatással van az egészségére. Ha kevesebb, mint 1000 kalóriát eszel naponta, hiánytünetek jelentkeznek. Ez a csökkent élelmiszer-ellátás sok vitamint és ásványi anyagot nélkülöz.
A szigorú tiltások sikertelenek
Gyakori étrend esetén fennáll annak a veszélye, hogy tömegessé válik evészavar hogyan alakulhat ki az étvágytalanság. Az étkezés radikális korlátozásai helyett a táplálkozási szakemberek az étkezési szokások hosszú távú megváltoztatását javasolják.
A lassú fogyás mottója: Egy rugalmas vezérlés sokkal jobb, mint a szigorú tiltások. Az ünnepi napokon vagy hétvégén történő pazar étkezés után a szakértők a következő napokban megfelelő visszafogást javasolnak. Nem kell teljesen eltenni édesség nélkül: inkább keresse meg a megfelelő mennyiséget.
Szökőnapokkal érje el célját
A teljes lemondás nem vált ki mást, csak hirtelen sóvárgást! Nehéz kordában tartani. Szigorú diéták helyett inkább néhányon kell lennie Szökőnapok rövid, egy, legfeljebb három napos böjtöléssel. Ezt könnyű fenntartani, és az energiamérleg egyensúlyban marad ezen az egyszerű módon.
Gyümölcs-, rizs- vagy gyümölcslénapokat ajánlunk. Igyál egyet Lé nap például 2,5 liter folyadék. Választhat zöldséglé, tejsavó, gyümölcslé spritzer, ásványvíz, turmix és tea között. Egyél két-három szelet kenyeret, vagy fogyasszon gyümölcsöt vagy joghurtot.
Három óránként egyél
Állítsa be étkezési tervét egy kívántra Fogyás minél sokoldalúbb. A szemek, a zöldségek és a gyümölcsök nagyon jót tesznek a jóllakottságnak. Naponta igyon tejet, és főleg alacsony zsírtartalmú termékeket fogyasszon. Húst, halat és tojást hetente kétszer-háromszor engednek az asztalra. Két-három óránként enni jobb, mint napi három étkezés. Egyél kisebb adagokat.
Az étkezés megkezdése előtt fogyasszon egy kis nyers zöldséget, salátát vagy egy pohár vizet kis kortyokban. Ez segít Idegenkedés a következő étkezés során. A teltségérzet 15-20 percig jelentkezik - függetlenül attól, hogy mennyit ettünk ez idő alatt.
Ha sikerül legyőznie a híres "belső gyengébb énet" és rendszeresen mozogni, akkor rendesen felmelegíti a zsírpárnáit. Próbáld ki stratégia hamarosan kijön. Meg fog lepődni, milyen gyorsan olvadnak el a fontok! És hagyja, hogy a gyógyszertár tanácsot adjon Önnek a „kíméletes fogyás” témában.