Mérje meg a testzsírmérő testzsír kalkulátort (3 pontos)

testzsír

Ha meg akarja mérni a testzsírját, itt talál egy számológépet a 3 pontos bőrhajlítás méréséhez féknyerges fogóval.

Csak egy féknyeregre van szüksége (ajánlom az „Accu Measure 3000” -t, amely pl. Az Amazon-tól kapható 20 euró alatt) és ez a számológép.

A tolófogó az egyik legpontosabb és egyben legolcsóbb módszer, amellyel bárhol mérheti testzsírszázalékát.

tipp: Az Amazon-on sok nagyon olcsó, 5 eurónál kisebb féknyereg-fogót találhat, amelyekkel a mérés gyakran pontatlan. Jobb eredményeket ér el, ha még néhány dollárt fektet be az Accu Measure 3000-be.

Mérjük meg a testzsírt (3 pontos féknyereg): Így működik

A grafikán a test minden olyan területe látható, ahol a bőr redőinek mérése lehetséges.

Az itt használt 3 pontos algoritmushoz három mérési pontra van szükség, amelyek nemenként különböznek.

Mérjük meg az 1. testzsírt - nők

Ha nő vagy, használd a következő 3 mérési pontot:

  1. Tricepsz (tricepsz): Függőleges bőrredő a felkar hátsó részén, 1 cm-rel a közepe felett a váll és a könyök között.
  2. Supralliacus (csípő): A csípőcsontnál vagy kissé felette átlós bőrredő.
  3. Comb: a comb elülső részén a függőleges bőrredő, a comb és a térd között félúton.

Jegyzet: Végezzen legalább 2 mérést mérési pontonként. Várjon 15 másodpercet a mérések között. Ha egy mérési pont értéke 1 mm-nél nagyobb mértékben tér el az előző méréstől, folytassa a mérést, amíg 2 olyan mérése nem lesz, amelyek legfeljebb 1 mm-rel térnek el.

Mérje meg a testzsírt # 2 - férfiak

Férfi esetén használja a következő 3 mérési pontot:

  1. Mellkas: Átlós bőrredő, középen a hónalj és a mellbimbó között.
  2. Has: Vízszintes bőrredő, kb. 2-3 cm-rel a köldöktől jobbra.
  3. Comb: függőleges bőrredő a comb elején, félúton a comb és a térd között.

Jegyzet: Végezzen legalább 2 mérést mérési pontonként. Várjon 15 másodpercet a mérések között. Ha egy mérési pont értéke 1 mm-nél nagyobb mértékben tér el az előző méréstől, addig folytassa a mérést, amíg 2 olyan mérése van, amely legfeljebb 1 mm-rel tér el.

További információ a testzsír méréséről

További cikkek a testzsír százalékról:

  • Vásároljon fékfogót (ár: kevesebb, mint 25 euró)
  1. American Council on Exercise: Százalékos testzsír-számológép Skinfold módszer, http://www.acefitness.org/calculators/bodyfat-calculator.aspx, megtekintve: 2015. május 28. [↩]
  2. American College of Sports Medicine: Testösszetétel mérése és értékelése, http://www.acsm.org/access-public-information/articles/2012/01/12/measuring-and-evaluating-body-composition, elérhető: május 28. 15 [↩]
  3. Új-Mexikói Egyetem: Testösszetétel-értékelés, http://www.unm.edu/

    lkravitz/Article% 20folder/bodycomp.html, hozzáférés: 2015. május 28. [↩]

Olvasói interakciók

Hozzászólások

Gondolja Hendrik

Először is köszönöm minden hasznos segítséget és a podcastot Pauldal együtt!
Rendeltem pár kövér fogót az ön tanácsára.
Most egyszer mértem ezzel a módszerrel, három-három méréssel. 6-21,3 pontot kaptam (tricepsz csípője), ami 12,28% -os alsó értéket ad. Most szórakozásként intenzíven evezek és túrázok, ezért vannak olyan alacsonyak egyes értékek, még mindig helyesen mérik? Mert azt mondtad, hogy 12% -tól megfeszült hasizmokat láthatsz, és a gyomrom még mindig kissé messze van onnan! 😉 Vagy ezt valahogyan perspektívába kellene helyeznem?
Előre is köszönöm.

Üdvözlet északról
Hendrik

markmaslow mondja

jó, hogy intézkedni készülsz!

A Caliper számítási algoritmusa a testzsírszázalék mérésére és csak közelítő lehet. Végül mindenki egy kicsit más és a zsír is másképp oszlik el.
Előfordulhat, hogy még mindig meghaladja a 12% -ot, de az is előfordulhat, hogy hajlamos a korábban a test más területein, majd később a gyomorban történő zsírvesztésre.

Végül nem mindegy, hogy mi számít a reflexiónak. És ez az egyik tényező, amelyet mindig ajánlok beépíteni az edzésbe. Tükörkép, féknyereg, súly, kerületek. Hetente legfeljebb 1x elegendő.

A féknyereg mérése mindenképpen pontos SERH állapotot ad a VÁLTOZÁSról. Most van egy első értéke, egy kiindulási értéke. Ha ugyanazon a helyen mér, akkor most nagyon pontosan meghatározhatja az előrehaladást.

Sok sikert a jövőben!

Sportos üdvözlet,
Mark

Gondolja Kathi

a féknyereggel az a baj, hogy meg kell kérnem valakit, hogy segítsen nekem.

Mark Maslow azt mondja

Igen, sajnos ez igaz az 5 pontos mérésre. Az „otthoni használatra” azonban az 1 pontos mérés általában teljesen elegendő, és ezt mindenképpen megteheti. Ehhez meg kell mérni a supralliac bőrráncainak vastagságát. Ezután megnézheti testzsírszázalékát az itt látható táblázatokban.

Sportos üdvözlet,
Mark

Ruth arra gondol

Most is megszereztem egy ilyen részecskét, az asztallal 29,6% -ot kapok (pszichológiailag értékes: az elülső „kettő” ...). Három hete azonban a fitneszstúdióban végzett mérés - nem a mérleggel, hanem egy ilyen elektronikus kézi eszközzel - kb. 33/34% -ot mutatott.

Most a kérdés: A testzsírszázalék valóban ennyire gyorsan csökken a rendszeres edzéssel (heti 3 - 4 erő és állóképesség), vagy csak ilyen rosszul mérte meg?

Köszönöm (a választ és az igazán hasznos weboldalt is!) És üdvözlettel
Ruth

Mark Maslow azt mondja

Nem jó ötlet összehasonlítani a különböző mérési módszereket, például a féknyeregeket és a stúdióban végzett bioimpedancia mérést - ez olyan, mint az alma és a körte története.

Olvassa el ezt a cikket a különböző mérési módszerekről, majd biztosan megválaszolja a felmerülő kérdéseket.

Sportos üdvözlet,
Mark

Fő oldalsáv

Több mint 40 000 előfizető!

Mi van veled? Iratkozzon fel: Ingyenes fitnesz e-könyveket, exkluzív tippeket és eszközöket, amelyeket csak a privát hírlevélben osztok meg.

"Mark Maslow fitneszedző tippeket oszt meg azzal kapcsolatban, hogyan kell megfelelően tornázni, hogy hollywoodi sztárnak tűnjön."
A világ

Az űrlap elküldésével Ön visszavonhatja, hogy bármikor megkapja a hírlevelemet. Adatvédelmi információk itt