Naponta 3 étkezés elegendő ahhoz, hogy növelje Victor Diaconescu izomtömegét
8 jóga helyzet, amely csökkenti a hátfájást
Tippek egy hatalmas mellkas felépítéséhez: Öt mellkasgyakorlat, amelyet meg kell tennie
Victor Diaconescu személyi edző
Valószínűleg korábban már keresett online táplálkozási terveket. Ezekben a táplálkozási tervekben azt látná, hogy a nap folyamán elfogyasztott étkezések száma körülbelül 5 vagy 6.
És lesz egy szakzsargon az egészségről arról, hogy ha naponta több ételt eszel, akkor az anyagcseréd készen áll és készen áll a cselekvésre, és hogy folyamatosan anabolikus állapotban leszel, és izomtömeget kapsz.
Ne higgy el mindent, amit az interneten olvasol.
Az anyagcsere sebessége nem függ a nap folyamán elfogyasztott étkezésektől. Ha ez igaz lenne, akkor a 200 kg-os testsúlyúakat, akik minden percben megesznek valamit, amely valamilyen tápanyagot tartalmaz, pontosan meg kell határozni.
De látva, hogy még mindig a kanapén van, és mozoghatunk, azt mondanám, hogy az étkezések száma nem határozza meg az anyagcserét.
Azt mondják azonban, hogy napi 6 étkezés elfogyasztása nem növeli az anyagcserét és nem tartja anabolizmusban a testét.
Napi 3 étkezés vs napi 5 + étkezés
Mint már fentebb tárgyaltuk, több étkezés elfogyasztása nem javítja az anyagcserét. Míg ezen a megjegyzésen az ellenkezője helytelen. Kevesebb étkezés, például napi 3 étkezés fogyasztása nem befolyásolja hátrányosan az anyagcsere eredményeit.
Ami befolyásolja az anyagcsere sebességét, az a nap folyamán elfogyasztott kalóriák száma.
Az emberi testet úgy alakították ki, hogy alkalmazkodjon a környezeti körülmények minden típusához.
Minél kevesebbet eszel, annál lassabb az anyagcsere. Minél több ételt eszel, annál magasabb az anyagcseréd. És nem, nem vitatkozom - az alábbiakban elmagyarázom.
Extra kalóriák és kevesebb kalória
Most a nap folyamán elfogyasztott kalóriák számáról fogunk beszélni.
Itt fogom elmagyarázni, hogy ha naponta több ételt eszel, az nem javítja az anyagcserét.
Ha napi 2500 karbantartási kalóriája van és napi 6 ételt fogyaszt, minden étkezés körülbelül 416 kalóriát jelentene (ha egyenletesen oszlik el).
Ha csak 3 ételt eszel naponta, akkor az étkezésenkénti kalóriák száma körülbelül 833 lenne (megint, ha egyenletesen osztjuk el).
Annak ellenére, hogy a két megközelítés kalóriáinak száma eltérő lehet, a nap végén mégis eléri a kalóriatartalmát, és teste boldog és táplált marad.
Az egyetlen problémám, amivel személyesen napi 3 étkezés volt, az edzéssel kapcsolatos volt.
Ami a nyereséget illeti, az étkezéseket az edzőteremben töltött idő körül szeretek beosztani. Például egy magas fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú ételt eszek másfél órával az edzőterembe való belépés előtt, és edzés után 30 perc és egy óra után magas szénhidráttartalmú ételt fogyasztok.
Ha napi 3 ételt ettem, az edzés étkezésének időzítése csökken, hacsak nem…
Étkezés megtervezése a képzés körül
Ez egy dolog, nem nevezem a fehérje turmixokat. Ha megtenném, sokkal többet ennék, mint szeretnék.
Tehát, ha betartja az étkezési tervet, amelyben csak naponta háromszor eszik, akkor a fehérje használata az edzés körül hasznos lehet. A szilárd ételek fogyasztása edzés után azonban előnyösebb lehet a nyereség szempontjából, mint a fehérjeturmix fogyasztása.
Az edzés előtt körülbelül egy órával megrázott fehérje segíthet felkészíteni testét az edzésre.
Az étkezések és az edzések szinkronizálása kissé trükkös lehet, különösen, ha naponta csak 3 ételt eszel.
Ha napi 3 ételt eszek, az alábbiak szerint állítanám be az étkezésemet:
Edzés előtt - Protein Shake (fehérje 30-40g)
Edzés után - A fehérjéket dextrózzal (30 g fehérje, 30 g dextróz) keverjük
Este - Vacsora/edzés utáni étkezés
Használhatja ugyanazt a sablont, vagy egyszerűen összekeverheti és hozzáigazíthatja az edzőteremben töltött időhöz.
Könnyű ebédem lenne, hogy edzés után hozzáadhassam ezeket az extra kalóriákat az étkezéshez.
Mi a jobb neked?
Erre nem tudok válaszolni, vagy azt mondani, hogy meg kell tennie emiatt.
A nap végén az Ön személyes preferenciájának kell végső soron az lennie, amelyen döntéseit alapozza.
Néhány hozzájárulást azonban megteszek. Amikor eldönti, hogy hány ételt fogyasszon naponta, meg kell vizsgálnia, hogy ez milyen hatással van az életére.
Ha naponta több mint 5 ételt eszel, akkor ez hogyan teszi lehetővé, hogy élvezze a társasági életet, és időt tölthessen a családjával és a barátaival anélkül, hogy aggódna, mikor kellene újra ennie? Ugyanakkor szeretsz naponta sokszor enni?
Napi 3 étkezés közben el kell gondolkodnia azon, hogy ez elegendő lesz-e ahhoz, hogy a falut minden étkezés között megtartsa. 3 étkezés elfogyasztása azt is lehetővé teheti, hogy felszabadítson egy kis időt, amelyet máshol tölthet el.
Lehet, hogy enyhíti a stresszt is, amikor a következő étkezésre gondol.
Ismételten elmondom, hogy a nap folyamán elfogyasztott étkezések számának a saját személyes preferenciáitól és a napi menetrendtől kell függenie.
Ha naponta 3 étkezéssel képes túlélni, akkor válassza ezt.
Ha rajong a hagyományos „tiszta étkezési” rendszerért, amelyet testépítők ezrei követtek egész évben, kövesse ezt az utat.
Az étkezési gyakoriság bármilyen megközelítésének megvannak a maga előnyei és hátrányai. Soha nem lesz olyan copy-paste táplálkozási terv, amely lehetővé teszi az optimális teljesítményt és eredményeket minden olyan ember számára, aki úgy dönt, hogy felszáll az autóra.
Ha nem biztos benne, hogy mi lesz a legjobb az Ön számára, játsszon velük. Próbáljon megenni naponta 3 ételt, és nézze meg, hogyan működik az Ön számára. Ha nem, akkor térjen vissza arra, amit korábban tett.