Mérjék meg a bazális anyagcsere sebességét - áttekintés az alap metabolikus sebesség mérésének összes szolgáltatójáról
Ha egészséges kalóriahiányt ér el, lefogy. Segít, ha pontosan meghatározza a kalóriaigényét. Önmagában a bazális anyagcsere arány az összes kalóriaigény 50-80% -át teszi ki a legtöbb ember számára. Minél pontosabban ismeri ezt az értéket, annál könnyebben fog fogyni.
Most 2 lehetőséged van: mérd meg az alapanyagcserét, vagy számítsd ki az alapanyagcserét képlettel. A tudományos tanulmányok újra és újra kimutatták, hogy a legpontosabb alapanyagcsere-képletek viszonylag megbízható eredményeket nyújtanak az összes túlsúlyos ember 40-75% -ánál. Ugyanakkor a tényleges bazális anyagcsere sebességétől 25% -ot meghaladó eltérések is lehetségesek. Ez néha meghaladja az 500 kcal-t. Ennek eredményeként nem fogyna, ha ez vezérelné.
Az alapanyagcsere-mérés viszont pontosabb eredményeket nyújt Önnek, amelyek csak minimálisan térnek el a tényleges bazális anyagcsere-sebességtől. Most megtudhatja, hol mérheti meg az alapanyagcsere sebességét, kinek érdemes, mennyibe kerül és mi más fontos.
Itt megszerezheti
Mérjék meg a bazális anyagcserét
A következő sportorvosok, sporttudósok, klubok és egészségügyi intézmények kínálják az alapanyagcsere-mérést:
kérdések és válaszok
Miért érdemes megmérni a bazális anyagcserét, és nem csak kiszámolni?
A bazális anyagcsere sebességének mérése számos előnnyel jár a bazális anyagcsere arányának kiszámításához képest:
- Az alap metabolikus sebesség mérése sokkal pontosabb, mint a bazális metabolikus sebesség képleteinek segítségével végzett számítás.
- Hetekig nem kell kísérleteznie a kalóriaigényével, mire végre lefogy.
- Ennyi idő után tudni fogja, hogy mennyi kalóriát kell megennie legalább naponta.
- Tájékozódhat egy nagyon pontos értéken, és megbízhat benne.
Kinek hasznos az alapcsere-anyagmérés?
Ha az alábbiak bármelyike vonatkozik rád, az alapanyagcsere mértékének mérése hasznos lehet számodra:
- Ha csak még nem fogyott le, pedig testmozgás és egészségesebb táplálkozás.
- Amikor már rég nem ettél eleget. Az anyagcsere leállítása megváltoztatja az alapanyagcserét is, így a képletek kevésbé pontosak.
- Ha meg van győződve arról, hogy a kiszámított alapanyagcsere sebessége helytelen, és biztonságot és egyértelműséget szeretne.
- Amikor nehezen hiszel az alapanyagcsere képleteiben, és nem tudod elképzelni, hogy ennyit szabad enni.
Mennyibe kerül az alapanyagcsere mérése?
A költségek nagymértékben változnak, a szolgáltatótól függően 32 és 129 euró között vannak. A szakértő által elvégzett pontos bazális anyagcsere-sebesség mérésen kívül gyakran kap pontos értékelést az anyagcserét és hasznos táplálkozási tippeket ehhez az árhoz.
Hogyan mérik a bazális anyagcsere sebességét?
Az alapanyagcsere sebességét szinte minden szolgáltató méri légzési gázelemzéssel, más néven spirometriával. Nagyon pontosnak tekintik, és csak minimálisan tér el a tényleges alapanyagcserétől.
A spirometriával kb. 10-15 percig viseljen lélegzőmaszkot fekve, hogy a belélegzett és kilélegzett levegő elemezhető legyen. A belélegzett levegő oxigén- és szén-dioxid-tartalma alapján következtetéseket lehet levonni az anyagcserére és az alapanyagcsere szintjére.
Mit kell figyelembe vennem a bazális anyagcsere sebességének mérésekor?
A lehető legpontosabb méréshez be kell tartani néhány tippet:
- Ne gyakoroljon többet a mérést megelőző napon, különben az eredményeket meghamisíthatja a megnövekedett metabolikus aktivitás.
- Körülbelül 10-12 órával a megbeszélés előtt ne egyél semmit, hogy a mérés során a tested még mindig ne legyen elfoglalva az emésztéssel. Ezért a legjobb, ha reggel időpontot egyeztetünk.
- Ne dohányozzon és ne használjon nikotingumit legalább 2 órán keresztül előzetesen.
- Ne rohanjon a megbeszélésre, de tervezzen elegendő időt az utazásra.
- Csak akkor rendeljen időpontot, ha nincs megfázása és szabadon lélegezhet az orrán keresztül.
Alapvetően: minél nyugodtabb és nyugodtabbnak tűnik a megbeszélésen, annál pontosabb lesz a mért alapanyagcsere aránya.