Metabolikus ablak qu; Mi az; a Hogyan élvezhetem Food de Sport

A testmozgás során az izomenergia biztosítására használt fő "üzemanyag" a glikogén. Az erőfeszítés végén ezért fontos a glikogénkészletek feltöltése a jó helyreállítás érdekében. És a lehető leghamarabb az erőfeszítés befejezése után. Körülbelül 4 órán át, de ideális esetben a testmozgás befejezésétől számított 30 percen belül a test arra vár, hogy a szénhidrátok feltöltődjenek. Ezt nevezik METABOLIC WINDOW-nak.

Az is bebizonyosodott a szénhidrátok ésszerű mennyiségű fehérjével való kombinációja optimalizálja az állomány feltöltését... és ezért a gyógyulás.

A gyakorlatban, és mivel szintén elengedhetetlen a hidratálás, az adaptált helyreállító ital fogyasztása kielégíti a szénhidrátok és fehérjék tápanyagigényét. Azonban nagyon jól meg lehet birkózni egy házi készítésű harapnivalóval is, amely állhatpéldául egy darab gyümölcsöt és egy kis sonkás szendvicset, vagy tejterméket és szárított gyümölcsöt vagy mézeskalácsot. Nem felejtve el a bikarbonátban gazdag italok és jól ásványi anyagokkal, például St-Yorre vagy Rozanna, amelyek csökkentik az edzés során keletkező savasságot.

---