Metabolikus étrend a kalóriafogyasztás növelése és a fogyás hosszú távon - Texter az egészségre és
Manapság számtalan diéta, táplálkozási forma és apró "csodaszerek" jelentik a gyors fogyás sikerét. Az egyik utolsó bejegyzésünkben már elmagyaráztuk nektek, hogy a súlycsökkenés miért tart sok időt. Ma elmagyarázzuk Önnek, hogyan lehet pozitívan befolyásolni az anyagcserét, és ezáltal fenntarthatóan fogyni.
Mi a metabolikus étrend?
A sportrajongók gyakran „gyors” vagy „lassú” anyagcseréről beszélnek. Ami valójában a kalóriafogyasztást jelenti - vagyis magas és alacsony kalóriatartalmú fogyasztást. De mi befolyásolja valójában a kalóriafogyasztást? Valójában csak három tényező révén:
- A táplálékfelvétel
- Az aktív testtömeg (izmok)
- A fizikai aktivitás.
A metabolikus étrend célja, hogy növelje a teljes kalóriafogyasztást e három tényező optimalizálásával. Ez bizony nem rakétatudomány, és csak egy kis időbe és kitartásba fog kerülni. Ha teheti, fogyhat anélkül, hogy kevesebbet ennne.
Növelje a kalóriafogyasztást az étkezés során
Ez furcsán hangozhat, de csak több étel elfogyasztásával növelheti a kalóriafogyasztást. Ez azonban csak akkor működik, ha már lényegesen túl keveset eszel.
Tegyük fel, hogy napi 2500 kalóriára van szüksége. Ha most a fogyásra törekszel, és naponta csak 1000 kalóriát fogyasztasz, a tested önmagában spórolja meg a hiányzó energiát. Ezzel csökkenti a hő- és hormontermelést, valamint a fizikai teljesítőképességét. "Elaludt" anyagcseréről is beszélünk. Ezt nagyon egyszerűen ellensúlyozhatja azzal, ha újra többet eszik.
Ne válassza túl magasra a kalóriahiányt, és ne csökkentse egyik napról a másikra a napi bevitelt. Naponta 1000 kalóriával kevesebbet fogyaszthat, mint amennyit használ, de a testét lépésről lépésre hozzá kell szoknia. Így könnyen megakadályozhatja az "elaludt" anyagcserét.
Növelje a kalóriafogyasztást az aktív testtömeg révén
Mint tudják, az izmok lényegesen több energiát fogyasztanak, mint a testzsír - valójában nagyjából háromszor annyit. Míg egy kilogramm zsír napi 4,5 kalóriát fogyaszt, addig egy kilogramm izom már 13 kalóriát fogyaszt - és csak nyugalmi állapotban. Amikor fizikailag aktív vagy, az izmaid lényegesen többet fogyasztanak.
A kalóriafogyasztás növelésének második lépése csak az izomépítésről szól. Még akkor is, ha csak egy kilóval több az izomtömeg, évente már további 4745 kalóriát fogyaszt - ami körülbelül fél kiló testzsírnak felel meg. Ha még több izmot épít fel, akkor a hatás természetesen sokkal hatékonyabb lesz.
Növelje a kalóriafogyasztást fizikai aktivitással
Aki fogyni akar, nem kerülheti el a testmozgást. Nem igazán mindegy, hogy a mozgás milyen formában zajlik. Az egyetlen fontos dolog, hogy jól érezd magad és rendszeresen csináld. Tehát nem kényszerítenie kell magát a sportolásra, hanem egyszerűen be kell építenie a testmozgást a mindennapokba. Íme néhány javaslat:
- Szerezzen magának lépésszámlálót, és törekedjen minden nap a 10 000 lépéspontra. Ha este nincs elég lépése a sebességmérőn, tegyen egy rövid sétát.
- Csak 5 kilométernél hosszabb távolságokra használja autóját, és inkább üljön fel a biciklire. 1,5 km-nél kevesebb távolságot is gyalogolhat.
- Esküszik a liftre, és csak a lépcsőn járhat.
- Amikor otthon felkelsz a kanapéról, öt guggolást hajtasz végre.
Természetesen ezek az intézkedések nem ígérnek Önnek lényegesen magasabb kalóriatartalmat naponta. Hosszabb idő alatt azonban az egész gyorsan összeadódik akár több kilogramm testzsírral is.
Köszönöm kedves sportbarátom, hogy a végére olvasta cikkünket. Egyébként blogunkon nemcsak recepteket, hanem érdekes cikkeket is talál az izomépítés, az egészséges táplálkozás és a fogyás témakörében. Nézd meg!;)