Metabolikus étrend - Sikerek 5 hét képfórumban
Anyagcsere-diéta - siker 5 hét alatt
nak,-nek skarabeusz »2010. február 27. 19:05
5 hét kemény edzés és egy szigorú táplálkozási terv anyagcsere-étrend formájában szerettem volna bemutatni kis sikereimet
örömmel hallaná néhány megjegyzést
Fél óra kardió egy héten 3 alkalommal reggeli előtt.
egyébként kemény edzés nagy súlyokkal, heti 6-7 alkalommal este!
a képzés rövid ismertetése.
1. nap: mellkas/bicepsz
2. nap: váll/nyak
3. nap: hát/tricepsz
4. nap: lábak/gyomor
10 perc kardió minden edzés után
majd újrakezdi.
Reggel: 250 g zsírszegény kvark + müzli + 0,3% zsírszegény tej
Ebéd: Ecetes uborka + egy doboz tonhal hébe-hóba 1-2 tojás
Edzés előtt: rizs + csirke vagy pulyka + sárgarépa + egy evőkanál BBQ szósz (0 g zsír) -> minden párolt.
Edzés után vacsora egyidejűleg: fehérje turmix + szőlőcukor
ha valakit érdekel a megfelelő összetevők pontos száma (kcal, szénhidrátok, protein blabla), csak írja le.
Tehát: Itt akkor a kcal, fehérje pontos száma, .
250 g zsírszegény kvark:
kcal: 180
fehérje: 30g
szénhidrát: 10g
zsír: 1g
150 g tonhal:
kcal: 350
fehérje: 32g
szénhidrátok: 0g
zsír: 23g
100g uborka
kcal: 21
fehérje: 0,4 g
szénhidrátok: 4,3 g
zsír: 0,2 g
100g sárgarépa
kcal: 46
fehérje: 3,3 g
szénhidrátok: 7,3 g
zsír: 0,4 g
300g csirke
kcal: 350
fehérje: 70g
szénhidrát: 1g
zsír: 3g
Tej 250ml
kcal: 47
fehérje: 8,5
szénhidrátok: 12,3 g
zsír: 1g
50g müzli
kcal: 330
fehérje: 4,5 g
szénhidrát: 30g
zsír: 2,2 g
44 g fehérjeturmix:
kcal: 180
fehérje: 32g
szénhidrátok: 4g
zsír: 3g
100g rizs
kcal: 355 kcal
fehérje: 7,6 g
szénhidrát: 79g
zsír: 1g
Az egész további szőlőcukorral, halolajjal, multivitaminkészítményekkel, cinkkel, magnéziummal számolva.
kap: 2000kcal, 200g fehérje, 150g szénhidrát, 30g zsír
minden
információ. természetesen eltérhet felfelé és lefelé!
2010. január 9-én kezdtem 78,8 kg-mal és 169 cm-es magassággal
Körülbelül 5 hét (2010.02.15.) Után 73,4 kg-ra csökkent, és még mindig nincs tömegveszteség.
Hogy a kérdést egyenesen előre tegyem: nem, a játékban semmi nem volt
Hát akkor. ha bármilyen kérdése van, írjon ide.
bb
Re: Metabolikus étrend - siker 5 hét múlva
nak,-nek musclemaaaan »2010. február 27. 19:12
Re: Metabolikus étrend - siker 5 hét múlva
nak,-nek skarabeusz »2010. február 27. 19:13
Re: Metabolikus étrend - siker 5 hét múlva
nak,-nek David Henry »2010. február 27. 19:18
Az egyetlen kép, amelyet össze lehet hasonlítani, az első, de pozitív fejlődést tapasztalhat.
De:
Az osztás mMn rossz -> 2s
Ennek 1400 kcal-nak kell lennie, hosszú távon búcsú izmok -> legalább 2000 és ennél jobb elosztása
Re: Metabolikus étrend - siker 5 hét múlva
nak,-nek musclemaaaan »2010. február 27. 19:18
Re: Metabolikus étrend - siker 5 hét múlva
nak,-nek skarabeusz »2010. február 27. 19:23
David Henry azt írta: Az egyetlen kép, amelyet összehasonlítani lehet, az első, de pozitív fejlődést tapasztalhat.
De:
Az osztás mMn rossz -> 2 s
Ennek 1400 kcal-nak kell lennie, búcsú izmok hosszú távon -> legalább 2000-et osszanak szét
mMn? tisztíts meg
a kcal-ra. 2000 körül vannak.
Re: Metabolikus étrend - siker 5 hét múlva
nak,-nek dohdoh »2010. február 27. 19:24
Re: Metabolikus étrend - siker 5 hét múlva
nak,-nek David Henry »2010. február 27. 19:25
Véleményem szerint (mMn) nincs 1500, ezért írj neki.
És ha 2000 lenne, van egy jobb módszer a terjesztésére.
Re: Metabolikus étrend - siker 5 hét múlva
nak,-nek skarabeusz »2010. február 27. 19:44
AH oké. Nos, azt hiszem, 2 emberrel legkésőbb a 4. napig tönkremennék. Soha nem csináltam kettét. és soha nem fogom. Csak túl szenvedélyesen edzek ehhez. így alig tudtam elképzelni, hogy csak hetente 2-szer járok. jól gondolkodni minden testnél más. Nagyon gyorsan felépülök, így a túledzettség soha nem volt észrevehető. köszi a tippet . de marad a tp (;
@ dohdoh
Együtt írhatok neked. de nem ma. már olyan későn (;
tedd fel holnap napközben.
@David Henry
jobb terjeszteni lehet. nagyon jól megbirkózni a terjesztéssel. a habs 6 ételt is kipróbált. a diéta nem nekem való!
Munkám miatt nincs annyi más lehetőségem az edzésidővel és a táplálkozással kapcsolatban, tehát ez az optimális 4 mm.
Re: Metabolikus étrend - siker 5 hét múlva
nak,-nek David Henry »2010. február 27. 19:47
Fogalmad sincs a 2-ről és annak előnyeiről stb., És elítéled.
6-7 egység végül túledzéssel végződik.
Re: Metabolikus étrend - siker 5 hét múlva
nak,-nek skarabeusz »2010. február 27. 19:51
Re: Metabolikus étrend - siker 5 hét múlva
nak,-nek David Henry »2010. február 27. 19:54
Még mindig nem látja, de folytassa.
A 7 évet jól használták, mit akar az idióta tőled egy Lulli 2er-rel .
Re: Metabolikus étrend - siker 5 hét múlva
nak,-nek skarabeusz »2010. február 27. 19:57
Re: Metabolikus étrend - siker 5 hét múlva
nak,-nek Vendég3 2010. február 28. 14:47
emberek, akik nem vitatkoznak az epről azt kell mondanom, hogy metabolikus étrend ? általában 60% fehérjére, 30% szénhidrátra oszlik a vonaton és 10% a nem vonaton és 10 vagy 30% zsírra. Tehát azt kell mondanom, hogy túl kevés zsír lenne a tervében, valójában nem látok semmit, és kérjük, írja be az étkezési terv mennyiségét. Ez azt jelenti, hogy 300 gramm fehérjetartalmú jégkrémnek körülbelül 50-60 gramm fehérjetartalmának kell lennie kb. 40 gramm fehérjének 3 60 és 4 is 50, akkor 200-nál tartunk, még mindig hiányzik 100, akkor 200 gramm szénhidrátot számítok, és a zsír talán 10-20 gramm, így ennek semmi köze nincs az anyagcsere-étrendhez, ha azt írja, ahogy mondtam, a zsíranyagcseréje Szinte nulla zsírtartalommal szerintem ezt a sajtot nagyon jó elpusztítani. az sem egészséges.
Az edzéshez a 4split már rendben van, de a diétában inkább ilyesmit csinálnék: 2 napos edzés 1 napos kardio 2 napos edzés 1 napos kardio egy szünet. tehát egy hét.
40-50 percet tennék a kardióért Tudom, hogy vannak intervallum edző bajnokok, de ajánlom a nedet, mert a kardió napon az edzésnapok salakanyagát is lebonthatja és aktívan regenerálja. Szívritmus 120-130-at választanék ilyen könnyű kardióra