Rina. Diéta vagy életmód?

Ha 90 nap alatt akár 20 kg-ot is szeretne lefogyni, akkor ez a diéta tökéletes az Ön számára!

A rezsim ígéri, hogy segít a fogyásban, nagyon barátságos és egyáltalán nem agresszív módon; ez megváltoztatja az anyagcserét is, más módon hozzászokva a kalóriák elégetéséhez.

A Rinával kapcsolatos további részletekért és annak kiderítéséért, hogy megfelel-e a testének és nincsenek-e ellenjavallatok, azt javaslom, hogy bármilyen eljárás megkezdése előtt konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel.

A diéta két részből áll: a tényleges étrend (Rina 1 -> 90 nap) és a fenntartó szakasz (Rina 2 -> 90 nap).

Rina 1

Alapelvek:

• A reggeli rendkívül fontos, és minden nap friss vagy szárított gyümölcsökből, aláírt és/vagy zöldségekből áll. 12 óráig, délben, 2 óránként adhat 1-2 apró falatot friss gyümölcsből vagy zöldségből is. Ihat teát és kávét, mindaddig, amíg édesítetlenek. A reggelinek minden nap legalább 90% gyümölcsöt kell tartalmaznia.
• Reggeli előtt 30 perccel ajánlott meginni egy pohár vizet.
• Ügyeljen arra, hogy az étkezések között rendszeres időköz legyen. Reggelizni 7-11, ebédet 12-14 és vacsorát 18-20 között kell.
• Fontos, hogy legalább heti 2-3 alkalommal tornázzunk!
• Amikor vacsorázik, ne feledje, hogy annak mennyiségileg 50% -kal kisebbnek kell lennie, mint az ebéd.!
• Nagyon fontos a megfelelő hidratálás és minden nap legalább 2 liter víz fogyasztása.

A diéta során az órák ciklusát is figyelembe kell vennie a rendszeres étkezési rend fenntartása érdekében.

• A tisztítási időszak reggel 4 és 12 óra között zajlik. Ebben az intervallumban reggeliznie kell, és esetleg 1, 2 harapnivalóval.
• A lenyelés időtartama délben 12 óra és este 8 óra között zajlik; Ez idő alatt ebédeljen és vacsorázzon. Az ebédet 13 órakor, a vacsorát 18 órakor javasoljuk.
• Az emésztési periódus alatt (20 és 4 óra között) nem szabad enni semmit.

A Rina diéta szakaszai:

Első nap -> Fehérje nap

Az első napon bármilyen húst fogyaszthat, de lehetőleg a lehető leg soványabb legyen. A hús mellett tejtermékek (joghurt, sajt, tejföl) is megengedettek. A változatosság érdekében hozzáadhat az ételéhez egy friss salátát, olaj nélkül főzve, és ebéd közben megengedett zöldségleves és 40 g kenyér fogyasztása.

Ne kombinálja a fehérjéket egymással, és ugyanazt a fehérjét használja ebédre és vacsorára.

Este készítse el ugyanazt az étlapot, de kisebb mennyiségben. Leves és kenyér nem megengedett.

2. nap -> Zöldségnap

Ezen a napon bármilyen ételt fogyaszthat friss zöldségből, párolt vagy sült formában. Nem használhat olajat, különben kombinálhatja őket, ahogy ízletes ételeket kíván készíteni.

A vacsora ugyanabból az étlapból áll, de természetesen kisebb mennyiségben.

3. nap -> szénhidrátnap

Ez a nap a kedvencévé válhat, mert „csomagolva” van a legtöbb diétában tiltott ételek fogyasztásának lehetőségével.

Ehet paradicsommártásos tésztát, zöldséges pizzát, mozzarellát, süteményeket, fagylaltot, étcsokoládét stb.

Este feltétlenül csökkentse jelentősen az elfogyasztott ételek mennyiségét.

4. nap -> Vitamin nap

Ezen a napon 2 óránként gyümölcsöt, zöldséget és magot fogyaszthat 20 óráig, mennyiségtől függetlenül. Javasoljuk, hogy a nap első részében fogyassza el kedvenc gyümölcseit, majd 20 óráig különféle módon főtt zöldségeket.

28 naponta egyszer ajánlott a teljes méregtelenítés, amelyen csak vizet kell inni.

Élelmiszer helyiségek:

1. fehérje: bármilyen típusú hús, tejtermék és tojás. A fehérjéket nem szabad kombinálni egymással, de másképpen főzhetők. Ugyanazt a fehérjetípust használják ebédre és vacsorára is.
2. Zöldség/keményítő. A gyümölcsök és zöldségek fogyasztása naponta megengedett, de ügyelnie kell arra, hogy milyen zöldségeket fogyaszt, mivel előfordulhat, hogy aznap nem engedélyezettek.

• paradicsom, sárgarépa, paprika, uborka, hagyma
• spenót, káposzta, kelbimbó, brokkoli, saláta, karfiol
• spárga, zöldbab, póréhagyma
• endívia, padlizsán, csalán, moszat
• torma, paszternák, zeller, kelkáposzta, cukkini
• loboda, gomba, retek, stevia
• avokádó, tök, cékla
• hajtások, fokhagyma, gyógynövények

3. szénhidrátok: feldolgozott gabonafélék - kölespehely, zab, hajdina, kukoricaliszt; kuszkusz, bármilyen tészta, pizza zöldségekkel, sütemények, pékáruk, étcsokoládé (min. 75% kakaó) stb.

4. vitaminok: friss gyümölcsök, szárított gyümölcsök (mazsola, datolya, szilva, füge), magvak, diófélék, kompótok vagy házi gyümölcslevek stb.

• cukor, édesítőszerek, tej a kávéban
• pattogatott kukorica, kukoricamag, búzadara tejjel vagy rizs tejjel
• kereskedelmi kompótok és gyümölcslevek
• gyors kaja
• snack ebéd és vacsora között
• balzsamecet, szójaszósz

90 nap után, amelyben követni fogja a Rina 1-et, követi a testtömeg fenntartásának időszakát, szintén 90 napos Rina 2-t.

Rina 2

A testtömeg fenntartásának időszaka eltér az étrendtől, mert ebben a szakaszban tiszteletben kell tartania az étel disszociációjának elvét minden étkezés során.

Ebédig gyümölcsöt vagy zöldséget fogyaszthat 2 óránként.

Rendkívül fontos az egészséges életmód fenntartása a diéta befejezése után is, hogy az eredmények idővel fennmaradjanak.

! A cikkek tartalma csak tájékoztató jellegű, és nem helyettesítheti az orvos tanácsát. A helyes diagnózis és/vagy további részletekért forduljon szakemberhez.

• 

Ezt a cikket a szerzői jog védi.

Oszd meg, ha tetszett. Köszönöm!

---