Méz 100% magad Mikor kell enni "à la;" ösztön "jót tesz az egészségnek
Sokunk számára az újév a diétáról vagy a fogyásról szól. Bár ez a legnépszerűbb felbontás évről évre, kevesen ragaszkodnak ehhez. A motiváltabbak számára az étrend, a sport és a tevékenységek az elkövetkező év (vagy hónapok, hetek, napok) kulcsszavai lesznek. Ha az ötlet még mindig jó, az eredmény gyakran nagyon hasonló mindannyiunk számára: túl sok csalódás (ok) vagy erőfeszítés után a test elfáradt, és visszaesünk hibáinkba. Végül feladjuk, és amellett, hogy nem értük el célunkat, rosszul érezzük magunkat és nem túl jól érezzük magunkat a cipőnkben.
Mi lenne, ha ebben az évben éppen az ellenkezőjét tennénk? Ezen a különleges "100% magad" hétvégén hallgatni szerettük volna magunkat, különösen akkor, ha tányérunkkal nézünk szembe vagy kapzsisággal. A titok: ösztönös vagy intuitív étkezés. Megmagyarázzuk.
Először is, az ösztönös étkezés a táplálás egyik módja, amelyen keresztül hallgatja testét és annak szükségleteit. Egy jóindulatú étkezési mód, amely elfogadja, hogy (néha) valóban szükségünk van arra a négyzetnyi csokoládéra, amely magára vonja a figyelmét. Az intuitív étkezéshez íme néhány tipp, amely segíthet:
1. Tudd meg, mikor vagy éhes, és mikor ettél eleget
Lehet, hogy hülyén hangzik, de valóban elmondhatja, hogy jóllakott? Tudja az éhség (a valódi szükséglet) és a falánkság (késztetés) közötti határt? Amikor megtanulunk hallgatni önmagunkra, közvetlenül felismerjük a jóllakottság jeleit, ami lehetővé teszi számunkra, hogy elkerüljük a "túl sok" evést és megálljunk, amikor testünk "megkapta" a szükségeseket. Az éhség felismerése: a korgó gyomor, üres gyomor, kis fáradtság, gyengeség érzése. A jóllakottság felismerése: kevésbé gyorsan eszünk, a tányérunk nem ad annyi vágyat, el akarunk lépni az asztaltól.
A jó tanács: Ha jól érzed magad, meg kell tanulnod lassan enni. Időt kell adnunk az agynak a megfelelő jelek fogadására. Lassú étkezéssel a gyomrunk rendesen megtelik, és érzékelőink jobban átfedik egymást.