Mézes, szezámos és szójaszószos csirkés nyárs - MGC Prévention Santé

szójaszószos

Tavaszi

Nyár

Hozzávalók

4 fő részére:

  • 4 csirkefilé
  • evőkanál szójaszósz
  • 2 evőkanál folyékony méz
  • 1 evőkanál szezámolaj
  • szezámmag (opcionális)

Készítmény

  • Vágja a csirkefiléket olyan vastag darabokra, hogy elférjenek a nyárson.
  • Keverje össze egy salátástálban a szójaszószt, a mézet és a szezámolajat. Ezután adjuk hozzá a csirkecarabokat, és 2–4 órán át hagyjuk pácolni a hűtőszekrényben, attól függően, hogy mennyi időnk van.
  • Melegítse fel a sütő 7-es termosztátját (210 ° C). Fedje le a tepsit alufóliával.
  • Fűzze a csirkecarabokat a nyársra, helyezze el őket a tepsibe, és ízlés szerint megszórja szezámmaggal. Kb. 10 percig sütjük. A nyársakat a grillen is meg lehet főzni.

A nyársak színének megadásához minden darab csirke közé helyezhet egy darab borsot.

MGC Prevention táplálkozási elemzés

Hozzájárulások a következőhöz:
egy adag		 RNJ% -a
Kalória (kcal) 221 11%
Fehérjék (g) 28. 56%
Szénhidrátok (g) 10. 4%
Zsír (g) 8. 11%

* Napi táplálkozási referenciaértékek alapján számítva egy férfi vagy nő számára, aki napi 2000 kcal-ot fogyaszt és mérsékelt tevékenységet folytat.