Mezomorf szomatikus típusú GetFIT, wellness kultúra 2001 óta
A mezomorf a szerencsés. Jól néz ki a természettől, izmos, meghatározott izmokkal, jól reagál minden edzésre.
A mezomorf típust a nagy izomtömeg, a széles váll, a keskeny csípő, az alacsony zsírréteg határozza meg. Könnyen gyarapodik az izomtömeg, anélkül, hogy felhalmozódna a zsír. A legtöbb testépítő és teljesítménysportoló ebbe a kategóriába tartozik.
A mezomorf az a típus, aki nem tudja pontosan, hogy mit csinál az edzőteremben, nem végez túl hosszú edzéseket, nem csinál túl sok aerobikot, nem mindig követi a kiegyensúlyozott étrendet, és mégis izomtömeg-növekedést és zsírcsökkentést kap. Ők azok, akik genetikailag meg vannak áldva; kisebb ingerre (edzésre) van szükségük, hogy ugyanazokat a hatásokat érjék el, mint mások.
Még nekik is vannak tippek, amelyek segítenek maximalizálni a fejlődésüket. A túlképzés jelenti a legnagyobb veszélyt; a gyors hatások miatt hajlamosak növelni az edzés mennyiségét, ami nem mindig a legjobb megoldás.
A mezomorf számára a legmegfelelőbb étrend a kiegyensúlyozott, hozzávetőlegesen azonos fehérje-, zsír- és szénhidrát-arányban. Fogyaszthat magas glikémiás indexű szénhidrátforrásokat súlygyarapodás nélkül, de csak rövid ideig. Jól meg tudja emészteni és feldolgozni a fehérjéket, így akár napi 2-3 grammot is elérhet kilogrammonként. A zsíroknak egyensúlyban kell lenniük, fele növényi eredetű, fele állati eredetű.
Egy másik gyakori hiba, hogy ugyanazt a programot a végtelenségig ismételjük. A mezomorfokban úgy tűnik, hogy szinte minden program működik, ezért figyelje az előrehaladást ugyanazon képzési programmal hosszú ideig (akár évekig).
Úgy tűnik, hogy a legjobb megoldás a piramisozás, de nem feltétlenül ugyanazon edzés alatt, hanem az intenzitás alternatív növelése és csökkentése egyik edzésről a másikra, annak érdekében, hogy mindenféle izomrostot kérjen.
Gyakorlatok - a legjobb a klasszikus, hangerő edzés, amely összetett mozgásokat, majd izolációs mozgásokat alkalmaz.
A halmazok és ismétlések sokfélét használnak, de általában 6-10 ismétlés, gyakorlatonként 3-4 sorozat, izomcsoportonként 2-4 gyakorlat
Az intenzitásnak magasnak kell lennie, a test ellenáll a kemény edzéseknek, gyors növekedési hatásokkal, ezért ezt ki kell használnia. Minden fejlett technikát alkalmaznak, de nem túloznak. Vannak olyan időszakok is, amelyek könnyebb edzéssel szolgálnak a sérülések és a túledzés elkerülése érdekében.