4 anyagcsere befejező a zsírvesztés növelése érdekében; Információ az egészségről
Ja, nem is viccelek veled, amikor azt mondom, hogy HYPE-t kapok, amikor az ősz körbejár. A PSL rohadt nap, jóga nadrág, őszi ruha, tök-errythang. Az ősz a bálok. Ha évszakok szerint rangsorolódna, akkor az esés könnyen első számú lenne.
Egy dolgot utálok az eséssel kapcsolatban, hogy milyen hízlalni lehet, ha nem vigyázol. A fenébe, egy nagyszerű PSL önmagában közel 500 kalória. Figyelembe véve a sütőtök tortát, a tök söröket és a rakott ételeket, könnyen belátható, miért kell a legtöbben új nadrágot vásárolni, amikor a levelek megfordulnak.
Ennek nem kell így lennie, bár Bros! Mondom, van egy másik út is. Kívül tudod, eszel értelmesen és mindezt.
Miről beszélünk itt? Őszi befejező. Pontosabban, végezzen anyagcsere-befejezőket az edzés végén, hogy kifejezetten felgyorsítsa a kalóriaégetést, és ebben az esetben megkönnyítse a zsírvesztést.
Mik azok az anyagcsere finomítók?
Az anyagcsere-befejezőket már teljes cikkben ismertettük, de a lehető legegyszerűbbé tesszük őket azoknak a gazembereknek, akik lusták kattintani. Az anyagcsere-befejezők lényegében rövidek és intenzívek, hogy növeljék a kalóriaégetést.
Az EPOC jelenségnek köszönhetően működnek. Helyesen elkészítve növelhetik a kalóriaégetést a következő 24–48 órában.
Miért metabolikus finomítók?
Miért csinálod ezt? Nos, nem akarsz nagy fasz lenni a következő ősszel, igaz? Ettől eltekintve jobb módszer a zsírmegtartásra, mint ha nyúlként étkeznék, vagy órákon át kardióznának.
Alapvetően 30-45 perc folyamatos kardió kalóriafogyasztást érhet el az edzés végén a kemény, gyors és intenzív munka 10 percében.
Átkozottul aranyos, Amirit?
Szóval eladtad a finiseren? Itt van 4, amellyel kipróbálhatja:
A súlyzó komplexum egy brutális befejező, ahol egy súlyzó gyakorlatsorozaton megy keresztül anélkül, hogy letenné a súlyzót. Mindegyik gyakorlatot egyenként, egy körben végzi, majd pihenjen és ismételje meg.
A súlyzó komplexum:
- Román holtemelő x5
- Lóg rendesen x5
- Fordítsa meg az egyes lábak x5 dőlését
- Nyomja meg az x5 gombot
Minden kör között 60 másodperc pihenő, összesen 5 kör.
A testtömeg-befejezők különösen azért hasznosak, mert bárhol és pillanatok alatt elvégezhetők, amikor vonzani akarják az izzadságot. Te vagy a saját felszerelésed.
Testtömeg-befejező:
- Tolja fel x15
- X30 hegymászó (15 lábonként)
- Testtömeg guggolás x20
- Burpee x10
Minden kör között 40 másodperc pihenő, összesen 4 kör.
A súlyzó-komplexek, csakúgy, mint a súlyzó-komplexek, meglepően hatékony befejező eszköz lehet, ha helyesen használják őket. A legfontosabb az, hogy megtalálja a megfelelő súlyt, mert egyes mozgások sokkal erősebbé tesznek, mint mások.
Súlyzó romboló komplex:
- Csésze guggolás x15
- Román Deadlift x10
- 1 sor súlyzó x10
- 1 karos súlyzó padlóprés x8
Minden kör között 50 másodperc pihenő, összesen 5 kör.
Nem lenne helyes befejezőkről beszélni, ha valamikor nem kettlebellről beszélnénk. A kettlebell sokoldalúsága, egyszerű kezelhetősége és általános szamárrúgásai miatt kiváló eszköz a befejezők számára.
- Dupla kettlebell hinta x10
- Dupla elülső kettlebell guggolás x10
- Dupla kettlebell-hajtómű x8
- Dupla sor kettlebell x8
Minden kör között 60 másodpercig pihenjen, összesen 6 kört.