Mezomorf típus - Tippek az edzésprogram elkészítéséhez - BodyGeek
Biztosan voltak olyan pillanatai, amikor fizikailag elemezted a körülötted lévő embereket, és észrevetted, hogy annyira különböznek egymástól. Három szomatikus típusba sorolhatók: ektomorf, endomorf és mezomorf. A testépítésben a teljesítmény elérésének legnagyobb előnye a mezomorf. Fontos, hogy egy sportoló bekerüljön egy bizonyos szomatikus típusba, mert így kiválaszthat és betarthat bizonyos edzésprogramokat, és étrendet tarthat. A mezomorf típus az, amely felhalmozza az izomtömeget, amelyben kevés a zsír, és amely a legalkalmasabb az intenzív testépítéshez. Sok teljesítmény-testépítő tartozik ebbe a kategóriába, de nemzetközi sztárok is. Néhány példa mezomorf tulajdonságokkal rendelkező nőkre: Tina Turner, Sarah Jessica Parker, Madonna, Gloria Estefan, Jerry Hall. Ilyen kategóriába eső férfiak például: Arnold Schwarzenegger, Bruce Willis, Sylvester Stallone, George Clooney.
A mezomorf típus jellemzői:
A mesomorph könnyen fejleszti izomtömegét a testépítésben, és lehetősége van nagyszerű definíció megszerzésére. Az ilyen típusnak arányos csontváza, nagy izomtömege, keskeny csípője, széles vállai, erősen összekapcsolt ízületei, nagy és közepes, izmos lábai vannak. Szinte felhalmozódhat az izomtömeg anélkül, hogy intenzív erőfeszítéseket kellene tennie, és emellett előnye, hogy nem rakja le a felesleges zsírt, vagy könnyebben csökkenti a zsírszövet rétegét. Hatékony anyagcsere, gyorsan fogyhat és a választott étrendtől függően hízhat. Magas anyagcseréjével minimálisra csökkentheti a szubkután zsír mennyiségét. A statisztikák szerint a bolygó népének körülbelül 10-15% -ának mezomorf tulajdonságai vannak. Azt is mondják, hogy a mezomorf a legatsportosabb. Az ötlet nem ülő életet folytat, nem apatikus, letargikus, nem sportolni, rendszeresen testedzni.
Tippek a mezomorf típusú képzési program összeállításához:
A képzésnek tartalmaznia kell egy ízület gyakorlatait, de több ízület gyakorlását is. Egy ilyen sportoló rövid időn belül jó eredményeket érhet el, de ez nem azt jelenti, hogy túloznia kell, a túl nagy edzés elérésének kockázata meglehetősen magas. Függetlenül attól, hogy milyen szomatikus típusba tartozik egy sportoló, kerülnie kell a túledzést. Egyébként a hátrányok nagyok, krónikus fáradtsághoz, csökkent teljesítményhez, fizikai és mentális tünetekhez vezetnek. A fő tünetek: az izmok súlya, depressziós állapotok, csökkent koncentráció, csökkent libidó, nehéz lábak érzése, érzelmi labilitás stb.
Néhány tipp a mezomorf edzésprogramhoz: változatos fizikai gyakorlatok követése; egy gyakorlatnál 3-4 szettet kell végrehajtani 10 ismétléssel és 2-4 gyakorlatot minden izomcsoport számára; aerob gyakorlatok elvégzése fél órán át, heti 3-4 alkalommal; hogy a könnyű edzéseket intenzív edzésekkel váltogassák. Ilyen sportolóknál szinte bármilyen edzés hatékony. Fontos szerepet játszik az edzések intenzitása és váltakozása. Az edzés célja az izomtömeg növelése, de az egészség megőrzése, a szív megfelelő működésének fenntartása is. A mezomorf testalkatú emberek bármilyen sportot űzhetnek, és jelentős eredményeket érhetnek el. Jók az állóképességi sportok, az erő és az izomfejlesztés terén. A legtöbb profi testépítő a mezomorfok kategóriájába tartozik.
Az étrendnek gazdagnak kell lennie fehérjében, de szénhidrátban is. Normális esetben az étrendben 30-40% fehérje, 40-50% szénhidrát és 10-20% zsír lesz. 2 g fehérje ajánlott 1 kg testtömegre. Választhat olyan ételeket, mint: csirke, tojás, hal, sajt, zöldség. Bár a mezomorf sportolók előnye a gyors anyagcsere, ez nem azt jelenti, hogy nem tudnak hízni, ha ülő életet élnek és nem megfelelő étrendet fogyasztanak (szénhidrát- és zsírfelesleggel). A kívánt eredmények (az erő és az izomtömeg növekedése) érdekében a sportolóknak étrend-kiegészítőket, Omega-3 zsírsavakat, kalciumot, cinket, kreatint is kell használniuk. Ezenkívül sok vizet kell inni, legalább napi 2,5 liter vizet kell megfelelően hidratálni.