Mhplus egészségbiztosítás Menjen ki a cukorcsapdából
Viszlát cukrász.
Menj ki a cukorcsapdából.
Gyakorolja az ízlelőbimbóit kevésbé édesen!
Gyakorolja az ízlelőbimbóit kevésbé édesre! Ez jól működik, ha fokozatosan eltávolítja az étrendből a legnagyobb cukorforrásokat, és helyettesíti őket egészséges alternatívákkal.
Vannak, akik az étrend megváltoztatását cukor diétával kezdik, és egy ideig következetesen lemondanak a cukorról. Hatása: A megszokott időszak után a szeretett édességeket gyakran túl édesnek tartják.
Kevesebb cukor - így működik
- 1. tipp: Ne egyen és igyon reggel semmi édeset. Azok, akik reggel édesen kezdenek, nehezen tudnak újra megállni. A reggeli müzlik, a kukoricapehely és a sokféle müzli gyakran erősen cukrozott.
- 2. tipp: igyál vizet édesített italok helyett. A limonádé, a jeges tea és hasonlók erősen cukorral vannak bevonva. A gyümölcslevekben is sok a cukor.
- 3. tipp: fogyasszon gyümölcsöt, hogy kielégítse édességét. A gyümölcsben is van cukor, de kevésbé koncentrált formában. Ezenkívül a gyümölcs sokszor egészségesebb, mint a z. B. egy csokit.
- 4. tipp: A fehér kenyér és más fehér lisztből készült termékek stimulálhatják az édesség utáni vágyat. A fehér lisztből származó „üres” szénhidrátokat a szervezet a cukorhoz hasonló módon metabolizálja. Ezzel szemben az olyan élelmiszerek, mint a magas rosttartalmú zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű termékek hosszú ideig stabilan tartják a vércukorszintet.
- 5. tipp: Használjon feldolgozatlan ételeket! A magasan feldolgozott ételek, a kényelmi ételek és a gyorsételek gyakran cukorbombák. Friss, feldolgozatlan ételekkel azonban biztos lehet benne, hogy nem adnak hozzá cukrot.
- 6. tipp: kevesebb asztali cukrot használjon. Sok receptben könnyen csökkentheti a cukor mennyiségét anélkül, hogy befolyásolná az ízét.
Cserélje ki a cukrot "igazi ételre"
A "cukor megvonása" során különösen fontos, hogy a szervezet megfelelő tápanyagellátással rendelkezzen. Ez azt jelenti, hogy napi három teljes ételt kell megenni, és amikor csak lehetséges, friss alapanyagokat használni.
Tedd és ne tedd
Ez az asztalra tartozik: Zöldségek, gyümölcsök *, teljes kiőrlésű gabonák *, burgonya *, hüvelyesek, diófélék, alacsony zsírtartalmú és cukormentes tejtermékek, növényi olajok, hal és természetes hús
Itt kell mentenie: Édességek, édesített italok, késztermékek, magas cukortartalmú feldolgozott termékek (pl. Reggeli müzli, gyümölcsjoghurt), gyorsétterem, kivonatlisztből (fehér lisztből) készült termékek
* Fruktóz- vagy keményítőtartalmú ételek