Mi a CICO diéta, és valóban segíthet-e a fogyásban Nutrition 2021
Egészségügyi és mentős videó: Hogyan lehet gyorsan fogyni (7 nap) diéta vagy sport nélkül. (2021. február).
A fogyási terv egyszerű megközelítése miatt népszerűvé vált a Reddit, az Instagram és más közösségi oldalakon: kevesebb kalóriát vegyen be, mint amennyit eléget. De vajon biztonságos és hatékony-e a kilók leadása?
A CICO diétánál a táplálkozás nem tényező - az ételek kalóriatartalma az. Ezért a szakértők arra figyelmeztetnek, hogy a terv nem lehet olyan egészséges, mint amilyennek látszik.
Lehetséges, hogy megeszi a süteményét és meg tudja enni, amíg elég kalóriát éget el annak pótlására? Bizonyos értelemben ez az ötlet a kalória-étrend jelenlegi trendje, a CICO mögött, amely a fogyás elvének változata: amíg te, fogyni fogsz.
De egyesek ezt engedélyként veszik fel az egészségtelen élelmiszerekből való megélhetésre, mindaddig, amíg a matematika működik.
Vessen egy pillantást az Instagram #CICO hashtag-jára, és látni fogja a torták, piték, chipsek, pizzák és poutinok képeit, amelyek bizonyítják, hogy megengedheti magának a fogyást (font).
Eközben a Reddit-felhasználók több ezer, diétával kapcsolatos bejegyzést tettek közzé, amelyek témája az alábbiak szerint kezdődik: "Ma reggel a McDonald's reggelijére vágytam, és elengedtem magam (mert tudom, hogy meg tudom csinálni).
A McDonald's a New York-i Brooklynban működő személyi edző, Jon Stock kedvence volt, aki elismeri, hogy a CICO diétát rendszeresen alkalmazta fogyáshoz és karbantartáshoz, különösen akkor, ha úgy gondolta, hogy néhány font elvesztése elősegíti céljainak elérését...
A kényelem és a gyors eredmények két fő oka volt a megközelítés alkalmazásának, mondja Stock. "Már eljutottam oda, hogy annyira elfoglalt voltam, hogy a McDonald's-ba rohantam, és a kalória mennyisége alapján ételt rendeltem" - magyarázza. Ez a megközelítés segített a fogyásban, de az edzéshez elegendő energia rovására. "Csak adóztatásnak érzi magát" - mondja, és az állóképesség hiányának tulajdonítja, hogy a kalória-korlátozást helyezi előtérbe, ahelyett, hogy elegendő tápláló üzemanyagot kapna ahhoz, hogy lépést tartson a kívánt aktivitási szinttel.
Mi a CICO terv és hogyan működik a terv?
"A fogyás alapja pusztán az elfogyasztott kalóriák és az elégetett kalóriák számának kapcsolatával függ össze" - mondja Paul Salter, RD, CSCS, az arizonai Flagstaff-alapú BodyBuilding.com táplálkozási írója. "Ha hiányban szenved, akkor fogyni fog, de fordítva, ha felesleges, akkor hízni fog.
"Sokan, akik elkezdtek egy kicsit többet matematikázni és követni az ételeiket, azt tapasztalták, hogy" Igen, alapvetően azt ehetek, amit csak akarok, amíg kevesebb kalóriát eszek, mint amennyit elégetek. " elmagyarázva, hogy a CICO fogalmát népszerűsítő kutató elsősorban hostess-falatokat evett, például Twinkies-t és Ho-Hos-t, de lefogyott.
A Salter által említett kísérletben Mark Haub, Ph.D., a Kansas Állami Egyetem emberi táplálkozás professzora három ébrenléti órájában hostess snacket evett - jelentette 2010-ben a CNN.com. Összesen 1800 kalóriát fogyasztott Naponta 800 kalória volt kevesebb, mint a szokásos bevitel, amelyet egy férfi számára becsültek. Tíz hét elteltével Dr. Haub 27 fontot fogyott 174 font végsúlyig. A túlsúlyosnak számító 28,8-ról 24,9-re esett vissza, ami normálisnak tekinthető. A koleszterinszintje is javult, valószínűleg a fogyása miatt.
ÖSSZEFÜGGŐ: