Mi a Dukan-diéta és miért követi ezt Cambridge hercegnője; Kézi méreg

A francia neurológus és táplálkozási szakember Dr. Pierre Dukan kifejlesztett egy táplálkozási rendszert, amely a szakértők szerint az egyik leghatékonyabb étrend, legalábbis a sebesség és az eredmények garantálása szempontjából. Kimutatták, hogy ez a diéta segíti Cambridge hercegnét esküvője előtt és Jennifer Lopezt csecsemője után.

Napos oldal úgy döntött, hogy megtudja, mi olyan jó ebben a diétában, és miért tartják az egyik legjobb fogyókúrás étrendnek.

Mi a Dukan-diéta?

A Dukan Diet egy táplálkozási rendszer, amelynek célja a gyors fogyás biztosítása és az eredmények biztosítása a jövőben. Az étrend 100 megengedett ételen alapul, ebből 72 fehérjetartalmú étel (hús, tojás, tejtermékek) és 28 további (fűszerek, fűszerek és zöldségek).

A fogyás gyors és egyenletes, striák és narancsbőr nélkül, az étrendnek szabályai vannak, és 4 szintre oszlik: 2 szint a fogyásra és 2 a fogyásra.

Fontos az általános elvek betartása is.

Általános elvek

• Igyon legalább 2 litert naponta (tea, kávé, cikória megengedett).
• Ne adjon majonézt az ételéhez.
• Csökkentse a só mennyiségét (de használjon több szószt és fűszert).
• Egyél zabkorpát minden nap.
• Ne feledkezzen meg a fizikai aktivitásról (séta és testmozgás).

Az általános szabályokon kívül az étrendnek 4 szakasza van, mindegyiknek megvan a maga célja.

№ 1. Támadási szakasz: azonnali eredmények

A támadás szakaszában fogyasszon olyan fehérjetartalmú ételeket, amelyek ösztönzik a testet saját tartalékainak felhasználására: a test nagyon gyorsan égeti a zsírt, és a fehérje segít az izom- és csontszövet épségben tartásában.

Ezen a ponton sokan kissé kényelmetlenül érzik magukat: ez azt jelzi, hogy a test felhasználja zsírtartalmait. Ezért a támadási idő nagyon korlátozott.

Időtartam: A lefogyni kívánt mennyiségtől függően kiválaszthatja az első szakasz időtartamát:

• kevesebb, mint 45 font extra súly - 3-5 nap;
• 45-60 felesleges font - 5-7 nap;
• több mint 60 font - 5-10 nap.

Itt található a 72 fehérjetermék teljes listája. Szinte minden típusú húst, halat, tenger gyümölcseit és minden tejterméket tartalmaz, 0% zsírtartalommal.

Ezeket a termékeket az első szakaszban el kell fogyasztani. 1,5 evőkanál keletre kell lenniük. Zabkorpa és igyon 1,5 liter vizet naponta.

№ 2. forgási fázis: teljesítmény

Ennek a szakasznak a lényege . Ekkor 28 zöldséget (káposzta, gomba, paradicsom, uborka stb.) Adnak a 72 fehérjetermékhez. Ennek a szakasznak nem az a célja, hogy visszahozza az előző szakaszban leadott fontokat.

Időtartam Az idő hossza attól függ, hogy mennyit fogyott az első fázisban. 2 font a támadási szakaszban = 10 napos forgás. Például, ha az első szakaszban 6,5 fontot fogyott, a forgási szakasznak 30 napnak kell lennie.

Forgatási lehetőségek:

• 1 nap fehérje, majd 1 nap zöldség + fehérje.
• 3 nap fehérje, majd 3 nap zöldség + fehérje.
• 5 nap fehérje, majd 5 nap zöldség + fehérje.

Itt van egy lista a 28 megengedett zöldségről. Ehet annyi zöldséget, amennyit csak akar, és főzheti, ahogy akarja. 2 evőkanálnyit is meg kell ennie. Zabkorpa és igyon 1,5 liter vizet.

Megengedett is: Sajt (kevesebb, mint 6% zsírtartalom), kakaó (1 teáskanál), ketchup, fűszerek, kenyér (2 szelet) és bor (50 g).

№ 3. biztonsági fázis: Ne kerülje a súlygyarapodást

Ennek a szakasznak a lényege . Ebben a szakaszban a jelenlegi súly stabilizálódik, és az ember visszatér a változatosabb étrendhez. Így adhat hozzá ízletes ételeket: kenyeret, gyümölcsöt, sajtot, édességet.

Időtartam Az időtartamot pontosan úgy számolják, mint a 2. szakaszban: 2 font a támadási szakaszban = 10 napos forgás.

A 3. szint szabályai:

• Egy héten át, a hét 1 napján csak fehérjét szabad enni.
• Adjon hozzá 2,5 evőkanál minden nap. zabkorpát enni.
• Igyon legalább 1,5 liter vizet.
• A legjobb, ha minden nap gyümölcsöt eszünk (kivéve a szőlőt, a banánt és a meggyet).
• Hetente kétszer fogyaszthat burgonyát, kukoricát, borsót, babot, tésztát és más keményítőtartalmú ételeket.
• Ehet, amit csak akar, hetente kétszer. Ezt azonban reggeli, ebéd vagy vacsora helyett kell megtenni.

№ 4. A színpad fenntartása: egy életre

Ez az utolsó szakasz. 4 egyszerű szabályon alapul, amelyeket egész életében be kell tartania, hogy ne hozza vissza az elveszített fontokat:

1. 3 TBSP. zabkorpa minden nap.
2. Legalább 1,5 liter víz naponta.
3. Fuss még.
4. Csak hetente 1 nap eszel fehérjét.

Ez a négy szabály segít abban, hogy a testsúlya stabil maradjon, és a további 6 napon bármit fogyaszthat.

Hogyan tervezi meg az étrendjét?

Következtetés

A Dukan-étrend nemcsak a gyors fogyás, hanem az eredmény életre szóló biztosítása is. Kényelmes az is, hogy az étrendnek kevés korlátozása van az ételekkel és az idővel kapcsolatban. Akár alkoholt is fogyaszthat, hogy ne maradjon le egy baráti buliban.

A diéta hatékonysága ellenére (heti 6 és 12 font között fogyhat), ez nem mindenki számára jó, különösen, ha egy személy krónikus betegségben szenved. Az étrend első szakasza is elég kemény a testre. Ezért azt javasoljuk, hogy a diéta megkezdése előtt konzultáljon orvosával.

Tudsz valamit a többi diétáról? Oszd meg, amit tudsz, az alábbi megjegyzések részben!

---