Mi a fehérje szerepe az erős sportokban
Célja az izomkészítés javítása? Isostar táplálkozási tanácsadónk tanácsának köszönhetően fedezze fel, hogyan optimalizálhatja az étel bevitelét és hogyan fejlesztheti izomtömegét.
Megnövekedett izomtömeg
Az erő- és súlykategóriás sportok rendszeres gyakorlása (harcművészetek, testépítés, súlyemelés, harci sportok) az izomtömeg és az energiafelhasználás növekedéséhez vezet. A cél az izomtömeg, valamint a benne tárolt fehérje mennyiségének növelése.
Tömeggyarapodás esetén meg kell növelni a fehérjebevitelt (a teljes energiafogyasztás 12 és 16% -a között), hogy ellensúlyozzák az aminosavak izomösszehúzódás során történő használatából eredő hiányokat és elősegítsék a fehérjeépítési folyamatot. Nemcsak a fehérjék mennyiségét, hanem minőségét is elő kell részesíteni. Valójában az izomtömeg közvetlenül függ a fehérje bevitel minőségétől.
A magas fehérjetartalmú étrend bizonyos követelményekhez vezet:
- ne haladja meg a napi 3 g fehérje/kg/nap bevitelt
- egyensúly a lipidek, szénhidrátok, fehérjék között
- igyon legalább 2 liter vizet/nap a fehérjehulladék megszüntetése érdekében
- mértékletesen fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget: vitaminokat és ásványi anyagokat védő izmokat
A fehérjék legalább 2/3-ának a szokásos étrendből kell származnia, 1/3-a pedig pótlásból, jó minőségű fehérjék (tejfehérjék, szójafehérjék) formájában.