Mi a fitball és milyen előnyökkel jár a BodyGeek fitball használatával végzett gyakorlatok
A fitball igazi svájci csoda. Miért mondjuk ezt? Mert univerzális izomstimulátornak tekinthető, amely lehetőséget ad arra, hogy többet tegyen az egészség megőrzése érdekében, különösen, ha ülő életmódot folytat.
Ez a fajta aerobik az 1950-es években jelent meg Svájcban, és főként gyógytornászok használták. Az edzőtermi labdát Susan Klyaynfogelbah svájci gyógytornász találta ki, hogy az idegrendszeri rendellenességekben és a gerincvelői rendellenességekben szenvedő betegeknek fitnesz alapú kezelések révén segítsenek rehabilitálni magukat, és így normális életet élni. . Azokban a napokban az orvosok is használtak ilyen gyakorlatokat a parézisben vagy a bénulásban szenvedő betegek gyógyítására. A 90-es években a fitball golyóját az USA-ban kezdték használni, és ez az edzőterem nélkülözhetetlen eszközévé vált.
A fitball fitnesz gyakorlatok előnyei?
- A fitball segít az egészséges életmódban.
- A fitball gyakorlatok szinte az összes izomcsoportot megmozgatják.
- Rendszeres gyakorlása elősegíti a koordináció és a rugalmasság fejlesztését.
- Néhány hónap alatt helyes, akár ideális testtartás érhető el.
- A fitball gyakorlatok segítenek a fogyásban.
- Nagyon erősíti a hasizmaidat is.
- A Fitball lehetőséget kínál a légzőszervek és a szív- és érrendszer megerősítésére.
- Kedvezően hat a vesékre, a gyomorra és a májra, serkenti ezeknek a szerveknek és a test többi szervezetének működését.
- Ilyen gyakorlatokkal megakadályozhatja a súlyos betegségek megjelenését: ízületi gyulladás, visszér, hátfájás.
- A fitball csökkenti a vérnyomást, javítja az ízületek rugalmasságát, mobilitását és rugalmasságát.
- A testmozgás normalizálja a vérkeringést az összes szervben és az egész testben.
- Serkenti a mellékvese kéregének működését.
- Megszabadulni a gerincferdüléstől, vagy segít elkerülni egy ilyen betegséget.
- Megnyugtatja az összes hát- és gerincfájdalmat.
- Segít az agy oxigénellátásában a jó hangulat érdekében.
- Meggyógyít a stressztől, a depressziótól, a szorongástól és az apátiától.
Hogyan válasszuk ki a fitball tornaterem labdáját?
A testmagasságától függően mindig minőségi labdát kell vásárolnia. Az anyagnak, amelyből a gömb készül, nagyon jónak, egyenletesnek, sűrűnek kell lennie, legalább 150 kg terhelést el kell viselnie. A gömbnek bizonyos méretűnek kell lennie, a használó magasságától függően, illetve amikor a golyóra ül, 90 fokos szöget képez a csípő, a comb és az alsó lábszár, a láb között. Ez a helyzet nagyon fontos, és ha a szög tökéletes, akkor megfelelő testhelyzetet kap. Tehát a labdát mindig testmagasságnak megfelelően választják meg.
- 150 cm testmagasságban a gömb átmérőjének 45 cm-nek kell lennie.
- 160 cm testmagasságban a gömb átmérőjének 55 cm-nek kell lennie.
- 160-170 cm testmagasságban a gömb átmérője 65 cm legyen.
- 170-180 cm testmagasságban a gömb átmérőjének 75 cm-nek kell lennie.
Tekintettel arra, hogy a színterápiás szakemberek azt tanácsolják, hogy különös figyelmet fordítsunk a színekre, mivel ezek befolyásolják pszichénk, hangulatunk és mentális állapotunk, számításba kell vennünk a labda színét is. Így a narancs jótékony hatással van a hormonális egyensúlyra, a veseműködésre, és a béke és a kényelem érzetét kelti. A piros az immunitás, az állóképesség és a vitalitás érzetét kelti.
A tornaterem használatakor ügyeljen arra, hogy az ne csúszjon a padlóra, rövidnadrágot, nadrágot és sportcipőt viseljen a csúszás megakadályozása érdekében.
A legfontosabb gyakorlatok a fitball-szal?
A fitball gyakorlatok változatosak és hatékonyak a test gyönyörű formájának megőrzéséhez.
Gyakorolja a medencét, a feneket, a combokat, a hasat, a hátat
Ez a gyakorlat erősíti a hasizmaidat, a fenekedet, a lábadat, de a hátad és a hasizmaidat is. Kezdje a gyakorlatot a hátán fekve, kezével a test mellett, a lábával pedig a labdán. Az első szakaszban a talp nem érintheti meg a labdát. A második fázisban emelje fel a medencét, és támassza meg a talpalávalót a tornaterem labdáján. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, majd térjen vissza az eredeti helyzetbe. Az egyensúly megőrzéséhez a földre kell támaszkodnia. A testmozgást 10-15 alkalommal ismételjük meg.
Fitball gyakorlatok a lábakhoz, Fotó: fitni.ge
Láb fitball gyakorlat
Feküdj a hátadon a padlón, oldalra kinyújtott kézzel, fogd el a labdát bokáddal és emeld fel a lábadat, hogy merőlegesek legyenek a padlóra. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd döntse jobbra a lábait, miközben a vállát és a kezét a padlón tartja, térjen vissza merőleges lábával a helyzetbe, és hasonló mozdulatot tegyen balra, visszatérve a kezdeti szakaszba. A testmozgást 10-20 alkalommal ismételjük meg.
Gyakorolja a csípőt, a feneket és a lábakat
Feküdjön hasra a tornaterem labdáján, és tenyerét tartsa a padlón. Enyhén hajlítsa meg a lábát kissé felfelé úgy, hogy a combjai párhuzamosak legyenek a padlóval. Ezután térjen vissza a kezdeti szakaszba. A gyakorlatot 10-12 alkalommal ismételjük.
Gyakorolja a mellkas izmainak erősítését
Feküdj a hátadon a Fitballon, támaszkodj a talpadon a padlón, és tartsd egyensúlyban azáltal, hogy a lábad a vállvonalon tartod. Végezzen mozdulatokat súlyzókkal vagy kis súlyokkal, emelje és süllyessze a karokat oldalra, anélkül, hogy kezét a feje fölé, hátra emelné.
Fitball szék helyett
Amikor a tévében ül, a tornaterem labdáját szék helyett használhatja, így erősíti a fő izomcsoportokat és erősíti a test ellenállását.
Egyszerű gyakorlat, Fotó: ball-training.com Fitball gyakorlat, Fotó: ball-training.com
