Mi a fogyás egyenlete - TopCulturism - gyakorlatok, edzésprogramok,
Felismeri magát a fenti leírásban? Ha igen, akkor valószínűleg meg kell látogatnia az irodát, de addig felvázolok néhány ötletet, amelyek az Ön számára hasznosak lehetnek. De már a kezdetektől azt akarom mondani, hogy nem fogom "elárulni", ki tudja, milyen rendkívüli recept, amellyel 3 nap alatt 15 kg-ot fogsz fogyni, nyilván "minden erőfeszítés nélkül".
A kétlépcsős fogyásegyenlet
Két pólusra kell összpontosítania: a testmozgás szintje és a táplálkozás.
Fizikai megterhelés és fogyás
Nem kell feladnia feladatok a testépítés terén maradjon nyugodt. Amit meg kell tennie, nagyon komolyan gondolkodnia kell azon, hogy néhány kardió edzést vegyen be az edzésprogramba, például mérsékelt futást, úszást, álló kerékpározást, futópadot vagy steppert. Úgy gondolom, hogy előnyösebb más időpontban erőfeszítéseket tenni, mint az erőnléti edzés során. A munkamenetnek legalább tartania kell 30-45 perc, de legfeljebb 60-90 perc, hogy hatása legyen.
Ha a fő célod az izomtömeg felhalmozódása, tisztában kell lennie azzal, hogy ez a tevékenység (kardió) energiafogyasztó, így valamilyen módon aláássa saját próbálkozásait. Másrészt fontos, hogy ne mondjon le az erőgyakorlatokról, még akkor sem, ha csak fogyni szeretne, mert így marad izomtónus (és az a "kemence", ahol a zsírokat elégetik, az izmok, tehát minél több izomtömeg van, annál több zsírt tud majd égetni).
Erre emlékeztetnie kell ebben a helyzetben, a skála nem a legjobb barát. Kezdetben lefogy néhány kilogramm, de aztán, folytatva ezt a fajta kombinált edzést, lehetséges megszabadulni a zsírrétegtől és felhalmozni az izomtömeget, ami a skálán nem lesz ismert. Ehelyett a tükör nem fog megtéveszteni.
A test nagyszerű alkalmazkodási képességgel rendelkezik, ezért jó váltogatni különböző típusú aerob erőfeszítéseket, vagy kombinálja őket. A tempó vagy az időtartam növelése nem túl jó ötlet, ha érdekelt az izomtömeg megsemmisüléstől való megmentése.
Táplálkozás és fogyás
Sok ember kövér, mert rosszul eszik. Ha akarsz csökkenti a kalóriák számát, aerob erőfeszítések nélkül is fogyni fog, de a test megjelenése olyan lesz, mint egy betegség által legyengült és nem sugárzó emberé, mint az edző.
Ossza be napi adagját 5-6 kisebb asztal. Egyesek szerint ez a megosztás nem gyakorolna jelentős hatást a fogyásra, azonban ismert, hogy a szervezet energiát fogyaszt az étel megemésztéséhez, és így 2-3 óránként étkezve aktív marad az anyagcseréje.
Az ételek összetétele nagyon fontos. Koncentráljon a magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú ételekre, mint például a tojásfehérje, a bőr nélküli csirke vagy pulyka, a hal, a sovány marhahús, a tej és a diétás sajt. Fehérjekoncentrátumok hasznos lehet.
szénhidrátok ezek szintén fontosak (ezek a "test üzemanyaga"), de ne feledje, hogy a felesleg zsír formájában rakódik le. Ezért koncentráljon a szénhidrátforrásokra alacsony glikémiás index, mint például zöldségek, gabonafélék és néhány gyümölcs.
Érdekes ötlet az szénhidrát-kerékpározás. Ez a módszer abból áll, hogy 3 nap alatt csökkentik a szénhidrátok napi szükségletének 15% -át, majd egy napig 15% -kal növelik a mennyiséget, és a ciklust tovább ismételik. Edzés közben az izmoknak glükózra van szükségük, a szénhidrát-kerékpározás pedig képes jobban megterhelni az izmokat glikogénnel. De ez a fogyási egyenlet csak egy javaslat, amelyet kipróbálhat.
Nagy vonalakban ez a logikus megközelítés a sikeres étrendhez. A fogyás egyenlete ezért így foglalható össze: energiafogyasztás> energiafogyasztás.