Mi a fontosabb a fogyásnál - fogyókúra vagy EVO Fitness EVO Fitness
Lehetséges-e egészségtelen ételeket és gyorsételeket "elégetni" egyszerűen testmozgással és ezáltal lefogyni? Vagy az egész bonyolultabb?
Ha a fogyásról van szó, sok tényező játszik szerepet. Gyakran hallani a 80/20 szabályról, amely szerint az idő 80% -át egészséges táplálékkal kell ellátnia, a fennmaradó 20% -ot pedig mozgásra kell fordítania, ha fogyni szeretne.
A mértékletesség a varázsszó
A 80/20 szabály jól használható durva útmutatóként - a fogyáshoz valójában nem kell pontosan betartania ezeket a százalékokat, de képet ad arról, hogy melyik irányba kell haladnia. Elméletileg is lehet fogyni testedzés nélkül, de ez gyakran étvágyhoz vezet, ami viszont bűntudathoz vezet. Másrészt az energiafogyasztás is haszontalan, ha a testet nem látják el elegendő tápanyaggal. A 80/20 szabály itt is érvényes: az elfogyasztott ételek 80% -ának egészségesnek és táplálónak kell lennie. A másik 20% lehet alacsony tápanyagtartalommal. Ellenállni bármi másnak, amit egyébként szívesen eszik, ennek ellenkező hatása lehet. A „tervezett hedonikus eltérésekről” szóló tanulmány szerint azonban pozitív hatással lehet a motivációra, ha hébe-hóba engedsz vágyaidnak - és boldoggá is tesz.
Az étel kulcsfontosságú
A testsúly fenntartása vagy a fogyás érdekében helyesen kell étkeznie. A trükk az, hogy negatív energiamérleget kell elérni, vagy kevesebb kalóriát kell fogyasztani, mint amennyit fogyaszt. Egy font leadásához 3500 kalória-hiányra van szükség. A mindennapi életben azonban szinte lehetetlen ennyi kalóriát égetni naponta, ezért is fontosabb az étrend és a kalóriabevitel. Aki futott már a futópadon, tudja, mennyi időbe telik 500 kalória elégetése.
Figyelj a testedre
Akár testmozgás, akár fogyókúra - általában mindig figyelnie kell a jelekre, amelyeket teste küld neked, ha nem mozogsz eléggé, vagy rosszul eszel. Mindannyian ismerjük a vágyakat, akár zsíros krumpli, akár krémes fagylalt. Gyakran azonban többről van szó, még akkor is, ha ezek az éhségtámadások általában nagyon hirtelen jelentkeznek. Gyakran előfordul, hogy ezek a jelek táplálékhiányt jeleznek - az étrend nem biztos, hogy kiegyensúlyozott, nem elég testmozgás vagy stresszes.
A késő esti hirtelen vágyakozás például a megnövekedett kortizolszintet jelezheti (a kortizol stressz esetén keletkezik). A nagy 11 órás kukoricapehely tál valószínűleg nem a megoldás - ehelyett relaxációs fürdővel vagy esti jógával enyhítheti a vágyakat.
Alsó vonal
Fontos a megfelelő táplálkozás. A sport fontos. A testmozgás során elegendő tápanyagot kell biztosítania a testének, hogy felépüljön, és többet tegyen a következő edzés során. A hatékony edzéshez kiváló minőségű ételekre van szükség - fehérjékre, egészséges zsírokra és teljes forrásból származó szénhidrátokra. Ha valamelyik elemnél kompromisszumot kell kötnie, akkor inkább az edzésnek, mint az egészséges táplálkozásnak kell lennie. Általánosságban: A mértéktartás a (tartós) siker kulcsa.
A hűtőszekrény ajtaja mellett itt nyílik az ingyenes próbatanulás bejárata a klubban.