Mi a fontosabb az izomfehérje vagy szénhidrát építéséhez (fitnesz)
5 válasz
Szüksége van mindkettőre - még akkor is, ha sok étrendben annyira démonizálják a szénhidrátokat, egyetlen motor sem jár benzin nélkül, és a testének/anyagcseréjének feltétlenül szüksége van szénhidrátokra a működéséhez - természetesen nem édesség formájában.
Az izmok 80% -ban vízből állnak. Évi 2 kg-os növekedés reális. Ehhez 400 g fehérjét kell beépíteni. Ez 1,1 g napi gyarapodásnak felel meg. Figyelembe véve a lehető legnagyobb, 100% -os biztonsági határt, napi legfeljebb 2,2 g további fehérjebevitelre van szükség. Ez körülbelül 0,03 g testtömeg-kilogrammonként, ezért kevesebb, mint az ajánlott napi fehérjebevitel 5% -a (0,8 g testtömeg-kilogrammonként).
Következtetés: A napi energiafogyasztás legalább 55-60% -ának összetett szénhidrátokból (rizs, burgonya, kenyér, tészta, hüvelyesek stb.) Kell állnia. A testtömeg-kilogrammonként 1,5 g fehérjét soha nem szabad meghaladni!
Ha nem testépítő, akkor a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás teljesen elegendő - különösen nem szükséges további fehérjét bevinni - elegendő mennyiséget fogyaszt a szokásos módon. Általában mindkettőre szükség van, de a legtöbb a fehérjére támaszkodik.
csak gondolkozz. mit csinál a két dolog? Az izmok többnyire fehérjéből állnak, tehát erre van szükséged, hogy az izomtömeg felhalmozódhasson. izomtömeged csak sok testmozgással növekszik - ehhez energiára van szükséged. legjobb esetben szénhidrát. Nem működik teljesen fehérje nélkül, de energia (szénhidrát vagy zsír) nélkül egyszerűen nem tudja tartani az edzést. Ettől eltekintve mindkettő létfontosságú. szóval hogyan fogsz válaszolni erre a kérdésre?
Nem egészen helyes, csak a fehérje és a zsír elengedhetetlen, a szénhidrátokat az határozza meg, hogy nem nélkülözhetetlenek.
A túl egyoldalú táplálkozás valószínűleg soha nem egészséges, még akkor sem, ha van mindenhez guru. Az alacsony szénhidráttartalmú divat most, és minden bizonnyal működni fog, ha elviseli. A fehérje és a szénhidrátok ugyanannyi kalóriát tartalmaznak -> természetesen a szervezet felhasználhatja energiaforrásként. És egyedi esetekben idegesítő részletek, például fizikai követelmények, edzéscélok, edzésterv stb. Tehát válaszom a kérdésedre: edzés:)