Mi a Guarana funkcionális alapjai # GesundheitIstFürAlleDa

Olvasási idő:

guarana

Mit tud meg:

  • mi a guarana
  • Mi van a guaranában?
  • Egészséges a guarana?
  • Milyen mellékhatásai vannak a guaranának?

Nemrég kipróbáltam egy kakaót guaranával. Mivel utána egyre éberebb lettem, a guarana témával foglalkoztam.

A guarana (Paullinia cupana) az Amazonasból származó növény. A számos állítólagos előny közé tartoznak a stimuláló, súlycsökkentő és kognitívan javító hatások.

Összetevői összetettsége miatt sokféleképpen működhet.

Mi a guarana

  • A guarana (Paullinia cupana) az Amazonas régióban honos hegymászó növény
  • Az Amazonas őslakosai évszázadok óta használják vizelethajtó tulajdonságai, fejfájás, láz és görcsök elleni terápiás hatása, valamint afrodiziákum tulajdonságai miatt.
  • Az íze kissé keserű, összehúzó (összehúzó) és savanykás
  • A vízben oldott guarana-port az őslakosok elixírnek tekintik, amely elősegíti a hosszú élettartamot
  • A guarana magjai körülbelül négyszer annyi koffeint tartalmaznak, mint egy kávébab.
  • Egyéb guaranakomponensek, mint például a szaponinok és tanninok, szintén stimuláló hatást fejtenek ki
  • A guaranát továbbra is elsősorban a brazil Amazonas és Bahia államokban állítják elő.
  • A termelés mintegy 70% -át az üdítőitalok és az energiaital-ipar használja fel, míg a másik 30% -ot guarana-por alakítja fel közvetlen fogyasztáshoz vagy vízben történő hígításhoz, vagy a gyógyszer- és kozmetikai ipar alapanyagaként.

Mi van a guaranában?

  • A guarana magok nagy mennyiségben tartalmaznak
    • Metilxantinok és tanninok
    • Szaponinok,
    • Erősítsd,
    • Poliszacharidok,
    • Pigmentek,
    • Zsírok
    • Kolin
  • A metilxantinok, beleértve a koffeint, a teofillint és a teobromint, megtalálhatók a növény bogyóiban és magjaiban.
  • A Guarana flavonoidokat és purin alkaloidokat is tartalmaz
  • A guarana magvakban található egyéb fenolos vegyületek az epikatechin, a katechin és az entepikatechin

Hogyan működik a guarana?

  • A guaranából származó koffein és katechinek megakadályozzák az artériák megkeményedését (arterioszklerózis) azáltal, hogy csökkentik az oxidatív károsodást és csökkentik az LDL-t, a „rossz” koleszterint
  • A koffein és flavonoidok (katechin vagy epikatechin) kálium jelenlétében mutagénekként hatnak, és káros baktériumok (E. coli, S. mutans és szalmonella) pusztulását okozzák, károsítva DNS-jüket.

Egészséges a guarana?

A tanulmányi helyzet ebben a tekintetben vékony. Gyakran többet ígérnek, mint a végén valójában. Mint oly gyakran előfordul, a guarana nem csodaszer.

A guarana javítja a koncentrációt?

  • Egy 6 napos, 26 főből álló vizsgálat során a guarana javította a másodlagos memória teljesítményét, valamint fokozta az éberséget és a hangulatot.
  • Ezek a változások nem tulajdoníthatók pusztán a koffeinnek
  • Egy másik egészséges 28 önkéntes vizsgálatában a guarana javította a figyelem teljesítményét (bár csökkentette a pontosságot), a mondatellenőrzést és a soros kivonási problémákat.
  • A ginzenggel kombinálva a figyelem és a memória feladatai is gyorsabbak lettek
  • Három, 169 fővel végzett vizsgálatban azok, akik multivitaminokat fogyasztottak guaranával, jobban befolyásolták a hangulatot és a kognitív teljesítményt, valamint kevesebb mentális fáradtságot okoztak, mint azok, akik csak a vitaminokat fogyasztották.
  • Egy másik multivitamin, amely guaranát tartalmaz, javította a döntéshozatalt egy 56 emberből álló vizsgálatban
  • Egy hasonló multivitamin és multimineral komplex fogyasztása guaranával a testmozgás előtt 40 aktív férfi klinikai vizsgálatában csökkentette a fáradtság érzékelését és javult a memória a testmozgás után.
  • Hasonlóképpen, a guaranával, koffeinnel és szénhidrátokkal ellátott szájöblítés csökkentette a fáradtság érzékelését, javította a kognitív kontrollt és a fizikai teljesítőképességet egy 24 fős klinikai vizsgálatban.
  • A guarana hatása a mentális egészségre és teljesítményre a szaponinok és tanninok viszonylag magas tartalmának köszönhető, amelyek koffeinnel együtt működhetnek
  • Összességében számos tanulmány szerint a guarana javíthatja a kognitív teljesítményt.
  • Azonban a legtöbbjük túl kicsi volt, vagy guaranát használtak multivitamin és multimineral komplexekkel kombinálva, ami megnehezítette a guarana hozzájárulásának felmérését.
  • A kognitív funkcióra gyakorolt ​​hatás megerősítéséhez nagyobb és erőteljesebb vizsgálatokra van szükség, amelyek csak a guaranát tesztelik.

A guarana növeli az energiát és csökkenti a fáradtságot?

  • A guaranát gyakran találják magas energiájú italokban, a taurinban és a cukorban, mivel növelheti az energiát és magas a koffein tartalma, ami javíthatja a fizikai teljesítőképességet
  • A guaranát az Amazonas őslakosai évszázadok óta stimulánsként használják.
  • A multivitamin- és multimineral-komplex szedése guaranával a fizikai aktivitás előtt csökkentette a fáradtság érzékelését egy 40 aktív férfival végzett klinikai vizsgálatban.
  • A guaranát, koffeint és szénhidrátokat tartalmazó szájöblítés szintén csökkentette a fáradtság érzékelését és javította a fizikai teljesítőképességet egy 24 emberen végzett klinikai vizsgálatban.
  • Azok az egerek, amelyek kevés (0,3 mg/ml), de nem sokat (3,0 mg/l) guaranát fogyasztottak, fokozott fizikai teljesítőképességet mutattak ki kényszerúszásnak vetették alá.
  • A koffein önmagában (0,1 mg/ml) hatástalan volt, ami arra utal, hogy a guarana előnyei nem kizárólag a koffein miatt
  • 2 klinikai vizsgálatban 83, különböző típusú rákban szenvedő, kemoterápiában részesült beteggel a guarana kivonat javította a fáradtságot, miközben javította az alvás és a hangulat minőségét
  • Egy másik, több mint 100 kemoterapeutával végzett vizsgálatban azonban a kivonat hatástalan volt
  • A tanulmány szerzői szerint a megfigyelt hatások hiánya az alkalmazott placebo váratlanul magas fáradtság-ellenes aktivitásának köszönhető
  • A guarana hatástalan lehet a sugárterápia okozta fáradtságra és depresszióra nézve, amint azt egy emlőrákban kezelt 36 nő klinikai tanulmányában megállapították
  • Megint nincs elegendő bizonyíték a guarana hagyományos felhasználásának támogatására az energia növelése érdekében. A fizikai teljesítőképesség-vizsgálat kicsi volt és guaranát használtak más kivonatokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal együtt.
  • Azok, akik fáradtak voltak a rákterápiában, szintén alacsonyak voltak, és vegyes eredményeket értek el.
  • További klinikai vizsgálatokra van szükség a guarana fáradtság elleni hatásainak megvilágításához és az energiafogyasztás növeléséhez.

Segít a guaranának a fogyásban?

Ha kicsit keresgél az interneten a guarana után, akkor természetesen találkozni fog a klasszikussal: fogyni. Kiderül, hogy a Guarana egy csoda fogyókúrás por?

A guarana jó a szívednek?

  • Egy több mint 600 idős emberrel végzett megfigyelési tanulmányban a guarana rendszeres használatát a magas vérnyomás, az elhízás és a metabolikus szindróma csökkent előfordulásához kötik.
  • A nőknél az alacsonyabb koleszterinszint (az összes és az LDL-koleszterin) szintjéhez is társult
  • Egy másik, egészséges, idős betegek 42 vizsgálatában a guarana rendszeres használata az LDL oxidáció csökkenéséhez kapcsolódott, ami arra utal, hogy ez segíthet megakadályozni az artériás elzáródást (érelmeszesedés)
  • Mindkét tanulmány azonban csak az asszociációkat vizsgálta, ami azt jelenti, hogy az ok-okozati összefüggés nem jött létre.
  • Csak azért, mert a guarana használatát a szívbetegségek csökkent előfordulásához kötik, még nem jelenti azt, hogy ez segít megelőzni az állapotot.
  • Más környezeti és genetikai tényezők is hozzájárulhatnak a megfigyelt hatásokhoz.

A guaranának antioxidáns hatása van?

  • A guarana magkivonat szabad gyökfogó hatással rendelkezik, valószínűleg a magokban lévő tannin magas koncentrációjának köszönhetően
  • A guarana megvédte a kadmium által kiváltott szabadgyökök károsodását azáltal, hogy csökkenti a Leydig-sejtekben bekövetkező morfológiai változásokat (amelyek kritikusak a hím reproduktív rendszer szempontjából) és a gyulladásos reakciókat patkányokban, amelyek ennek a nehézfémnek vannak kitéve.
  • Ez fokozta a sperma és a tesztoszteron termelését

A guaranának antibakteriális hatása van?

  • Guarana kivonat E. Öld meg a coli-t kémcsövekben
  • Bár E. A coli baktériumok a bél mikrobiotájának normális részei, bizonyos törzsek gyorsan növekedhetnek gyulladásos környezetben, és alfa-hemolizint termelnek, egy toxint, amely gyulladást, vérzést és szivárgást okozhat
  • A guaranakivonat elpusztította a Streptococcus mutans baktériumot is, amely a fogszuvasodáshoz és az ínygyulladáshoz kapcsolódik
  • A guarana káros mutációkat váltott ki a Salmonella typhimurium mikrobában, amely tífuszszerű tünetekkel okoz ételmérgezést
  • Ne feledje azonban, hogy ezek nagyon előzetes eredmények, amelyeket emberben vagy állatokban nem reprodukáltak.
  • További klinikai kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy a guarana előnyös lehet-e ezen mikroorganizmusok által okozott fertőzések kezelésében vagy megelőzésében.

A probléma a guarana ígéretekkel

  • Nagyon kevés emberen végzett vizsgálat készült.
  • Ezenkívül a guaranát gyakran használták más növényi kivonatokkal vagy multivitamin és több ásványi anyagot tartalmazó komplexekkel együtt.
  • Az előzetes eredmények megerősítéséhez csak a guaranára vonatkozó további klinikai vizsgálatokra van szükség.
  • Kevéssé ismert a guarana egyéb összetevőiről, mivel annak hatásait gyakran csak a koffeinnek tulajdonítják.
  • Nehéz felmérni, hogy ezek az összetevők mennyiben járulnak hozzá a guarana teljes hatásához.
  • A gyógynövénykivonatoknak összetett dózis-hatás kapcsolata van, és lehetséges, hogy mesterségesen nagyobb dózisú koffein elfedi a többi hatóanyag hatását
  • Nem manipulált formulában a guarana összetevői szinergikusabban működhetnek
  • Bár a guaranát afrodiziákumként hozták forgalomba az emlékeztető és energiaital-gyártók, hogy a guarana italokat a fejlett országokban forgalomba hozzák, erről a hatásról nem végeztek klinikai vizsgálatokat.
  • Egyéb hatóanyagokkal kombinálva afrodiziákumként kifejtett hatása valószínűleg elhanyagolható

Milyen mellékhatásai vannak a guaranának?

  • A guarana leggyakrabban idézett negatív hatásai a guarana kivonatot tartalmazó energiaitalok közvetlen következményei.
  • A fogyasztók negatív tüneteket tapasztaltak, amelyek összehasonlíthatók a magas fruktóztartalmú koffein vagy cukorszirup és kukoricaszirup túladagolásával.

Hogyan lehet optimalizálni a Gurarana hatását?

ginzeng

  • A Panax ginzeng-kivonatok, amelyeket gyakran guaranával együtt értékesítenek, hasonló potenciálisan aktív összetevőket tartalmaznak.
  • Egy 28 egészséges emberen végzett klinikai vizsgálat során a guarana és a ginzeng kombinációja jelentősen javította matematikai teljesítményüket.
  • Nincs azonban bizonyíték a két kiegészítõ szinergizmusára

YDG

  • Az YDG egy gyógynövény-kiegészítő, amelyet Yerba Mate, Guarana & Damiana alkot.
  • Az 58 normál vagy kissé túlsúlyos nő csoportjában az YDG fogyasztása csökkentette az élelmiszer-bevitelt

Catuama

  • A Catuama guarana, gyömbér, muira puama (potenciafa) és trichilia catigua készítmény.
  • Erős relaxáló hatást mutatott a különféle állatfajok erekre.
  • Catuama helyreállította a szívverés szabálytalanságait az elszigetelt nyúlszívekben.
  • A tudósok azonban úgy vélik, hogy a guarana nem járul hozzá ehhez a hatáshoz

koffein

  • Mivel a guarana természetesen magas koffeinszintet tartalmaz, sok ugyanolyan hatást kínál, mint önmagában ezzel a vegyülettel

dagad

A forrásokat és a tartalmat a legnagyobb gondossággal kutatják. A források nagy választékát jelenleg itt soroljuk fel!