Mi a helyzet, doktor 130813-Ne folytass drasztikus diétákat! Itt kockáztat! CSID Mi folyik itt
Van néhány kiló túlsúlyos? Ne rohanjon drasztikus étrendbe. Mérje le magát okoseszközök segítségével! És derítse ki, hogy el kell-e veszítenie a zsírját, vagy ki kell-e távolítania a felesleges vizet a testéből.
A férfi súlyának 20% -ának normális esetben kövérnek kell lennie. A nők esetében ez az arány eléri a 30% -ot.
Tehát ha mérlegeled magad, ne csak a kilókat nézd. Fontolja meg a karosszéria felépítését is, amely egy skálába épített szoftver segítségével könnyen értékelhető. Azonnal meghatározzák az izomtömeg, a csonttömeg, a zsírtömeg százalékát, de a testben lévő víz százalékos arányát is.
"A zsírszövet nem az inert zsír tömege, amelyet el akarunk távolítani: sok olyan hormont választ ki, amelyek beavatkoznak az éhség-jóllakottság mechanizmusába, beavatkoznak az inzulinrezisztencia szabályozásába, a vérnyomás szabályozásába, a menstruáció időzítésébe" - mondja. Dr. Antonela Burlacu, elsődleges endokrinológus.
A zsírokat sok egészségügyi problémának okozzák. De nekik megvan a szerepük a test megfelelő működésében.
A feltételnek normális mennyiségben kell lennie.
"Ezenkívül az ilyen hibás koleszterin bejut a sejtmembránok szerkezetébe, az epesavak prekurzora, amely szerepet játszik a lipidek oldódásában, a nemi hormonok, a kortikos-mellékvese hormonok, a D-vitamin elődje" - mondja Dr. Antonela Burlacu, elsődleges endokrinológus.
Tehát, ha fogyni szeretne, ne alkalmazzon kaotikus étrendeket, amelyek destabilizálják testösszetételét. Ha túlsúlyos, csökkentenie kell étrendjét. Fontos, hogy ne folyamodjon hal, olaj és magvak zsírmentes étrendjéhez.
"Nem lehet 0% zsírtartalmú étrendet tartani: általában a kiegyensúlyozott étrendben az összes kalória 20-25% -át lipidek bevitelével kell elérni" - mondja Dr. Antonela Burlacu, elsődleges endokrinológus.
Például a monoélelmiszerekből álló étrend destabilizálja a testet. A napi 1200 kilokalóriánál kevesebb étrend pedig ugyanazt a hatást váltja ki. Kövesd a? Rövid idő alatt nagyobb súlyt fog hízni, mint amennyit elveszített. És elveszíti értékes izomtömegét is.
"Az izomtömeget meg kell tartani, mert aktív tömegről van szó, amelyben minden anyagcsere-folyamat bekövetkezik, amely a zsírtömeg csökkenésével jár. Ha elveszítjük az izomtömeget, amint az a drasztikus étrendeknél történik, akkor rosszat teszünk magunknak ”- mondja Dr. Şerban Damian, táplálkozási szakember.
Ezért helyes a heti fél kilogramm és egy kilogramm közötti fogyás. A kiegyensúlyozott étrend magában foglalja a kalóriabevitel csökkentését, a sokféleség fenntartása mellett. Nem szabad kihagynia a zsíros termékeket, a fehérjét és a szénhidrátot tartalmazó termékeket. Minden héten vegyen fel legalább 30 különböző teljes ételt az étrendjébe.
"Ugyanakkor a fizikai aktivitás szintje növekszik, ami esélyt ad az izomtömeg fenntartására, ugyanakkor esélyt ad arra, hogy a kalória-korlátozás ne legyen magas" - mondja Dr. Şerban Damian, táplálkozási szakember.
Ily módon megszabadul a zsírfeleslegtől, és az eredmények hosszú távon megmaradnak.