Mi a HIIT és miért segít ilyen jól a fogyás fitnesz kínja Zimo Tam
A HIIT segít a lehető legrövidebb idő alatt maximális számú kalóriát elégetni, és ezáltal megolvasztani a fontokat. Hogyan és miért működik, itt megtudhatja.
Tartalomjegyzék
1. Mi a HIIT edzés?
A HIIT németül a magas intenzitású intervallum edzést jelenti nagy intenzitású intervallum edzés. Ezzel a képzési módszerrel változás többször is intenzív Stressz fázisok és rövid Helyreállítási szakaszok tól től.
Tehát érje el a Pulzusszám pillanatok alatt maximális. Ez nemcsak számodra nagyon kimerítő, hanem ég ugyanakkor sokkal többet Kalóriák, mint klasszikus állóképességi edzés mérsékelt stresszel.
Eredetileg a nagy intenzitású intervall edzés a Kitartó sportok. Emil Zàtopek tekinthető ennek a képzési formának a feltalálója, és számos versenyt tudott meghatározni magának az aktív verseny ideje alatt.
Ma a HIIT-et szinte minden sportágban végzik kiegészítés normálisra Technikai továbbképzés szokott Kényszerítés, kitartás és Laktát tolerancia optimális a javítani. De a szabadidős sportolók számára is kiválóan alkalmas arra, hogy kevés időveszteséggel tartsák fenn a formájukat.
2. Milyen előnyei vannak a HIIT-nek? - A HIIT előnyei
A HIIT edzések rengeteg pozitív hatással vannak a testedre.
- Az edzések nagyon hatékonyak. (4–45 perc)
- Nagyon pozitív hatással van az erőnlétére.
- Javul a laktát toleranciája.
- A zsírégetés javában zajlik.
- A HIIT utánégető hatást kelt a testében.
- A rendszeres HIIT egységek csökkentik a vérnyomást.
- Az inzulinszintje javul, mert az edzés során a cukor az elsődleges energiaforrás.
- A hormonháztartása optimálisan szabályozott.
- Csak saját testsúlyával, de különféle edzőeszközökkel is elvégezhető.
- Alkalmas mind zsírégetésre, mind izomépítésre
3. A HIIT hátrányai
A HIIT-nek elsősorban számos előnye van, de nem akarom visszatartani önöktől ennek a képzési módszernek a hátrányait:
- Az edzés magas intenzitása gyakran nagyon ijesztő a kezdők számára.
- Hosszú, intenzív edzéseket nem szabad túl gyakran végezni, hogy a test helyreálljon
- A nagy intenzitású intervallum edzés olyan sérülésekhez is vezethet, mint az ízület és a periosteum gyulladása, vagy a porc, az inak és az ínszalagok sérülései.
- Az izomépítés csak bizonyos mértékig lehetséges.
- Később csak javítja az erő állóképességét.
4. Képzési formák
A nagy intenzitású intervallum edzés sokféle formában edezhető. A leghíresebb HIIT Képzési forma valószínűleg az Dohány képzés. Valószínűleg ez a valaha volt leghatékonyabb képzési forma. A tabata mindössze 4 percet vesz igénybe.
A HIIT képzés egyéb formái a következők:
Köredzés
Különböző edzőállomásokat állít be. Ezután állítsa be az időintervallumokat. A gyakorlatok közötti szünetek elég hosszúak ahhoz, hogy a következő állomásra menjenek, de túl rövidek ahhoz, hogy felépülhessen.
AMRAP (a lehető legtöbb ismétlés)
Végezzen minél több ismétlést egy meghatározott idő alatt.
AFAP (a lehető leggyorsabban)
Van egy meghatározott számú ismétlésed, és próbáld meg mindet a lehető leggyorsabban elvégezni.
5. A HIIT számára megfelelő étrend
Mert a HIIT edzések a tiéd test nagyon sokat kérni, fontos, hogy a tested rendelkezzen az lehetőség ismerje be magát visszaszerez. Ezt úgy teszi meg, hogy a testének a Szünet elkényeztet és ő ugyanabban az időben valamivel kapcsolatban táplálás a adni, amire most szüksége van.
Egyrészt a testének újakra van szüksége edzés után energia formájában Szénhidrátok és Zsírok. Mert éppen kiürítette energiaraktárait nagy intenzitású intervall edzés közben.
Egyidejűleg igények de a tested is Fehérjék, hogy a Izmok optimálisan felépít hoz Beállíthatja a terhelést. A legjobb módszer erre a diéta Magas fehérjetartalmú ételek vagy még könnyebb egy kvalitatívval kiváló minőségű fehérje turmix.
A tanácsom: A Tejsavó fehérje nak,-nek ételek tavasza nem csak kiváló minőségével győz meg, hanem szuper krémes is. A cukorral bevont turmixok tökéletes alternatívája. A ... val Code Zimo15 ott is kaphat egészeket 15% kedvezmény.