Mi a jó fogyás Mennyit kell fogyni hetente
Mi a jó fogyás ?
Ma túl gyakran látom, hogy a fogyókúrák elkedvetlenednek, mert azt gondolják, hogy nem veszítenek elég gyorsan. Tudod, mi a jó fogyás ?
JÓ SÚLYFOGÁS FELADATOKBAN
A jó fogyás körül van Heti 300–500 g. Ez már nagyon jó !
Ez az, ami az izomtömeg fenntartása mellett ajánlott a zsírvesztéshez. Természetesen ezt a kiegyensúlyozott étkezésre vonatkozó ajánlások betartásával tesszük. További információt ide kattintva találhat.
TUDNI
Íme néhány fontos tudnivaló:
- Az elején gyorsabban fogyhat. Ez normális, mivel gyakran nagy változásokkal jár étkezési szokásainkban.
- Ha túl gyorsan veszít több héten keresztül, nagy a kockázata az izomtömeg elvesztésének. Ez az, amit biztosan nem akar, mert az izomtömeg kalóriát éget. Minél kevesebb van, annál kevesebb kalóriát éget el. Amit akarunk, az a zsírvesztés.
- Ha nem fogysz folyamatosan minden héten, az normális. Néha gyorsabban veszít az elején. Lehetnek olyan hetek, amikor többet veszítesz, mások pedig, amikor nem. De ha több héten át elemzi a veszteségét, és látja, hogy átlagosan heti 300–500 g körül van, akkor ez tökéletes! Mi van, ha kevesebb? Nincs mit. A cél bármilyen sebességgel haladni.
- A fogyás nem természetes a tested számára. A tested inkább a túlélés feltétele. Éhínség idején (éhínségként értelmezheti a kalória csökkenést) csökkenti az anyagcseréjét, hogy biztosítsa túlélését. Nagyon jó ebben. Tiszteld és adj neki időt a túlsúly elvesztésére.
A jó fogyás olyan fokozatos fogyás, amely az Ön számára megfelelő, és amelyet a saját tempójában, csalódás nélkül végez, és biztosítja a testét minden olyan tápanyaggal, amelyre szüksége van, hogy jó állapotban legyen.
EMLÉKEZNI
Érdemes időt szánni arra, hogy másképp gondolkodjon, nem csak a kilókban történő fogyásról.
- Biztosan nem hízott el gyorsan minden fontján. Ez hosszú ideig tartott. Arra sem számíthat, hogy pillanatok alatt elveszíti őket. Adjon időt a testének, hogy elveszítse őket, majd stabilizálódhat az új súlynál.
- A mérlegelés, ahol még nem veszített el, nem "bizonyítja", hogy amit csinál, az nem működik. Lehet, hogy nem volt jó nap mérlegelni. Nagyon sok olyan körülmény okozhatja, hogy nem lát kevesebb súlyt a skálán. Például tudta, hogy azokon a napokon, amikor a folyadékbevitele drasztikusan csökken, ez kiszáradáshoz vezethet, ami rövid távon befolyásolhatja a méréseit? Rendszertelen tranzitból is származhat. Vagy csak azt, hogy túl gyakran mérlegeled magad.
- Annak ellenére, hogy sokszor megkezdi az étrend egyensúlyát a testsúly szabályozása érdekében, és ez szuper jól működik, ez nem csak a fogyás a skálán. Az ételek egyensúlyának helyreállítása számos előnnyel jár az egészség és a jólét szempontjából! Ne becsülje alá ezt, és használja ezt a jó közérzetet motivációként az élet folytatására.
- A türelem, a következetesség és a kitartás a siker kulcsa.