Mi a jóga; jól leszek
Egyesek által művészetnek, mások által elsajátítandó tudománynak tekintett jóga valójában egy ősi indiai gyakorlat, amelyet meditáció és testmozgás jellemez, amelyek javíthatják a test rugalmasságát, jelentősen csökkenthetik a stresszt és általában javíthatják az egészséget.
Az ősi szanszkrit nyelven a "jóga" "egyesülést" jelentett. Azt mondhatjuk, hogy a jógát az az elme, a test és a szellem közötti egyesülés jellemzi. A jóga előírja, hogy a szellem és a test olyan intenzív egységbe és egyensúlyba kerülhet, hogy végül egyetlen elemet hozzanak létre.
Egyes gyakorlók úgy vélik, hogy a jóga összetettségét valójában csak Indiában érik el. A világ többi részén a jóga inkább bizonyos testhelyzetek és pozíciók elfogadásának és fenntartásának képességére utal, amelyek megkönnyítik az energiaáramlást és a meditatív állapotokat, így az egész test fellendülést érez.
A jóga típusai
Hatha a legismertebb. Ez a stílus a test és az elme összehangolására és megnyugtatására szolgáló testhelyzeteken (ászanákon) keresztüli fizikai gyakorlásra utal. A legtöbb jóga stílus a Hatha jógából származik, legismertebbek: Ashtanga, Vinyasa, Power, Iyengar és Bikram.
Ashtanga ismétlődő testtartások sorozatát foglalja magában, légzési technikákkal kombinálva. Ennek a sorozatnak hat nehézségi foka van, a gyakorló képzettségétől függően.
vinyasa Ashtangából származik, és magában foglalja a bizonyos sorrendbe helyezett és a légzés ritmusában végrehajtott pozíciókat; minden lélegzetvétel testtartással jár.
Erőjóga dinamikusabb, intenzívebb tempóban gyakorolt pozíciókat foglal magában.
Iyengar megkülönböztethető olyan kiegészítők használatával, mint a jóga blokkok, párnák, övek, székek, amelyek segítenek a test optimális beállításában.
Bikram 40 ° C-ra melegített helyiségben gyakorolt 26 állás sorozata.
előnyöket
Lényegében a jóga az izometrikus gyakorlatok és a mentális gyakorlatok okos kombinációja, amelynek célja, hogy a lehető leghosszabb ideig foglalkozzon ezekkel a pozíciókkal.
Akár olyan helyzetekhez folyamodik, mint: csónak testtartás, hal testtartás vagy gyertya, azt fogja tapasztalni, hogy az izmai működnek. A legtöbb gyakorlatot néhány percig kell tartani, ami tökéletes alkalom a has vagy a comb tonizálására.
Akár betartja a lelki magyarázatokat, akár nem, választhat egy jó edzést a kezdőknek, vagy akár teljesítheti is a szokásos sportprogramot.
"Fizikai szempontból a jóga segít a mozgáshiány miatt legyengült izmok megerősítésében, a jógafoglalkozások során gyakorolt nyújtás pedig az izmok megfeszítésében. Ez segít a kellemetlen érzésben, amelyet a túlzott ágyban fekvés vagy az orvosi beavatkozás okoz. ",
Bess Abrahams, a New York-i Montefiore Gyermekkórház terapeutája.
A jóga a megfelelő étrenddel együtt segít csökkenteni a vérnyomást, amely a szívproblémák egyik fő oka. Az erek összehúzódása miatt a vérkeringés nehéz, ami problémákhoz vezet. A jóga ellazítja az ereket és csökkenti a vérnyomást, fokozva a szív véráramlását.
182 középkorú résztvevővel végzett tanulmány kimutatta, hogy egy év jóga gyakorlásával csökkentették a vérnyomást és lefogytak.
A jóga pozíciók aktiválják a karokat, a hátat, a hasat, a feneket, a lábakat. A rendszeres testtartás javítja az ízületek rugalmasságát és mobilitását, növeli az erőt, helyes testtartást.
A jógát bárhol gyakorolhatja: otthon, inspiráló helyen, jóga stúdiókban vagy fitneszközpontokban, jógaoktató gondos irányításával.
Segít csökkenteni a depressziót
Ismeretes, hogy az egyik legfontosabb tényező, amely csökkenti a depressziós tüneteket, a mozgás. Semmi esetre sem mondhatjuk azt, hogy elegendő a jóga gyakorlása a depressziótól való megszabaduláshoz, de úgy tűnik, hogy ez segít csökkenteni a gyengeség és az öröm hiányát, mindkettő a depressziós epizód tünete.
Ezenkívül a jóga biológiailag is működhet, csökkentve a gyulladásos anyagokat a szervezetben, amelyekről azt gondolják, hogy depressziós tünetekkel járnak.
Az Egyesült Államok Nemzeti Komplementer és Alternatív Gyógyászati Központja szerint a jógával kapcsolatos orvosi kutatások eredményei vegyesek, bár az eredmények inkább pozitívak, mint negatívak.
Megállapították, hogy a jóga gyakorlása javítja az életminőséget, csökkenti a stresszt, a szorongást, az álmatlanságot, a depressziót és a hátfájást. Azt is kimutatták, hogy csökkenti a pulzusszámot és a vérnyomást, valamint javítja az erőnlétet, az erőt és a rugalmasságot az Alternatív Gyógyászat Központja szerint.
Csakúgy, mint a terápia vagy az új párkapcsolat esetében, jó, ha reális elvárásokat támasztunk.
Mivel a legtöbb oktatóanyag vagy lecke, amelyet online megtekinthetünk, általában egy modellt mutat be nekünk, aki bonyolult jógagyakorlatokat végez, ugyanakkor azt a benyomást kelti, hogy virág a fülben, ezért jó reális elvárásokat támasztani, az igényekhez igazítva. és képességeinket.