Mi a katonai étrend, és valóban működik-e (valódi tapasztalat!)
Vessen egy pillantást egy katonára vagy nőre, és nem nehéz belátni, hogy jó állapotban vannak, ami sok embert arra késztet, hogy mit esznek. A katonai diéta azt állítja, hogy ez segít egy hét alatt tíz kiló leadásában, de valóban működik? Ráadásul biztonságos, hogy ennyi súlyt fogyjon egy hét alatt?
Bár a diétát valójában nem az Egyesült Államok katonái hozták létre, mint azt általában gondolják, sokan használják katona formában való eljutásra. A jó hír az, hogy az étrend 100 százalékban ingyenes, és nem kell drága könyveket vagy kiegészítőket vásárolnia. Ha megpróbálja Olvassa el, ha többet szeretne megtudni a katonai étrendről és annak várható egészségügyi előnyeiről.
mi a katonai étrend?
A katonai étrendet háromnapos étrendnek is nevezik, mert a hét előrehaladtával két részre oszlik. Három napig követi a katonai étrendet, majd szünetet tart a fennmaradó négy napban (de még mindig egészségesnek kell étkeznie). Azt állítja, hogy ezen a héten akár tíz fontot is leadhat, és akár 30 fontot is, ha egy hónapig követi. Ha optimalizálni szeretné a fogyását, akkor a hét négy napján követheti a katonai étrendet, és három nap szabadságot vehet igénybe. Úgy működik, hogy hagyja, hogy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyasszon azokon a napokon, amelyeken betartja a tervet. Állítólag serkenti az anyagcserét, hogy több zsírt égessen el.
A hét első három napján nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet kell betartania, napi 1000 és 1400 kalória között. Ezeket a kalóriákat reggelire, ebédre és vacsorára osztják. A tervben nem szerepelhetnek snackek. A hét hátralévő négy napján arra ösztönzik Önt, hogy tartsa alacsonyan a kalóriatartalmát, és egészségesen étkezzen, de nem kell olyan szigorúnak lennie, mint az első három napban. Addig is maradhat a diétán, amíg el nem éri a célsúlyt.
Fél grapefruit
Egy szelet pirítós két evőkanál mogyoróvajjal cukor nélkül
Egy csésze tea vagy kávé választható.
Egy másik szelet pirítós fél csésze tonhal vízbe csomagolva (nincs olaj a kalóriák csökkentése érdekében; használhat friss, vadon kifogott tonhalat is).
Egy kis alma
Ismét egy csésze kávé vagy tea választható.
Három uncia hús, például csirke vagy pulyka.
Egy csésze zöldbab (friss vagy konzerv)
Fél banán
Egy csésze sima vanília fagylalt desszertként
Második nap: 1200 kalória
Egy szelet sima pirítós
Egy keményre főtt tojás
Fél grapefruit
Egy csésze kávé vagy tea választható.
Egy csésze alacsony zsírtartalmú túrót
Újabb kemény tojás
Öt sós keksz
Ismét egy csésze kávé vagy tea választható.
Két egyszerű hot dog, zsemle nélkül
Fél csésze párolt brokkoli
Fél csésze párolt sárgarépa
Fél banán
Egy csésze sima vanília fagylalt desszertként
Harmadik nap: 1100 kalória
Öt sós keksz
Egy uncia alacsony zsírtartalmú sajt (ez lehet egy szelet sajt vagy egy uncia blokkolt cheddar)
Egy kis alma
Egy csésze kávé vagy tea választható.
Egyszerű szelet pirítós
Tetszés szerint elkészített tojás (keményen főzve, kevergetve, buggyantva stb.)
Egy csésze kávé vagy tea választható.
Egy csésze tonhal
Fél banán
Egy csésze vanília fagylalt desszertként
Bár a hét hátralévő részében nem diétázol olyan extrém módon, az elmúlt négy nap sem jár séta a parkban. Javasoljuk, hogy tartsa napi 1500 kalóriáját. Ezt úgy teheti meg, hogy úgy étkezik, mint az első három napban, de az étkezések között alacsony kalóriatartalmú snackeket ad hozzá. Ezenkívül nem kell annyira korlátozni az étkezési csoportokat a másik négy nap során, de alacsony kalóriatartalmat szeretne tartani, mivel ez a diéta fő célja.
Ha étrendi korlátozása van, akkor azonos számú kalóriával rendelkező ételeket felcserélhet a fent felsorolt élelmiszerek egyikére. Például kicserélheti a mogyoróvajat mandulavajra, ha mogyoróallergiája van. Ha vegetáriánus vagy, mandulát cserélhetsz tonhalra. Csak ellenőrizze, hogy a kalória megegyezik-e. Azt is meg kell győződnie arról, hogy sok vizet iszik-e a katonai étrenden. A citrom hozzáadása a vízhez nagyszerű módja annak, hogy további méregtelenítést és néhány C-vitamint kapjon, amely antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, és segíthet a szervezetben lévő toxinok eltávolításában. A víz emésztést is elősegít, és gyorsabban fogy. Ráadásul jóllakik, ami hasznos egy olyan kalóriatartalmú étrendnél.
A katonai étrend előnyei és hátrányai (mellékhatás?)
A katonai étrend csak azért segít a fogyásban, mert korlátozza a kalóriákat. Egyszerűen fogalmazva: fogyni fog, mivel több zsír távozik, majd bejut a szövetekbe. A legtöbb ember számára ezért eszik elsősorban. De vajon biztonságos? Néhány egészségügyi szakember nem olyan biztos. Íme néhány előnye és hátránya a katonai étrendnek.
Ha elsődleges vágya a fogyás, és nincs sok más egészségügyi célja, akkor sikert érhet el a katonai étrenddel. Az átlagos felnőtt férfiaknak és nőknek napi 2000–26000 kalóriára van szükségük jelenlegi testsúlyuk fenntartásához, így bármi, ami ennél a számnál alacsonyabb, valószínűleg fogyást okoz. Az egyetlen hátránya ennek a mentalitásnak az, hogy a katonai étrend olyan szigorú, hogy csábításra hajlamos lehet, ami azt jelenti, hogy a diéta nem működik. Az ilyen típusú étkezést is nehéz túl sokáig fenntartani. Például előfordulhat, hogy néhány hétig betarthatja a katonai étrendet, és jelentős mennyiségű súlyt veszít, de akkor újra megkapja ezt a súlyt (majd néhányat), ha ismét megfelelő mennyiségű kalóriát kezd el fogyasztani.
A böjt a fogyás egyik legjobb módja. A katonai étrend néhány ilyen alapelvet beépít a ciklusába, azzal a kéréssel, hogy minden nap változtassa meg a kalóriabevitelét. A kutatások azt mutatják, hogy az időszakos böjt a fogyás egyik legjobb módja. Fenntarthatóbb is, mert lehetővé teszi a szabadnapok levételét. De meg kell jegyezni, hogy a katonai étrend nem azonos az időszakos böjtöléssel. Az időszakos böjt általában úgy működik, hogy a nap folyamán hat-nyolc órára korlátozza a kalóriákat, vagy összesen napi 16 órát. Másrészt a katonai étrendben egész nap apró mennyiségű ételt eszel, és kevés a kudarc. Úgy működik, hogy a testben tárolt összes glikogént felhasználja a fogyáshoz. Sokan úgy vélik, hogy a karburátoros kerékpározás a fogyás egyszerűbb módja, mint ragaszkodni a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendhez.
3. Nincs szükség gyakorlásra
A katonai étrend nem igényli a testmozgást, mert a kalóriafogyasztása már így is alacsony, így ez profi lehet néhány olyan ember számára, akik nem szeretnek sportolni, vagy éppen nincs idejük. Vannak, akik annyira fel vannak csatolva az időre, hogy a diéta az egyetlen dolog, amit kontrollálni tudnak, ha egy fogyókúrás programról van szó. Emiatt előfordulhat, hogy lefogy, és megállapítja, hogy az étrend az Ön számára működik, annak ellenére, hogy nem gyakorolt. A testmozgásnak viszont számos előnye van, például jobb hangulat, kevesebb stressz, jobb bőr, több energia, agy és emésztőrendszer stb. Ha kihagyja az edzést, hiányozni fogja a jó izzadással járó magas szintet.
A katonai étrend szintén nem túl edzésbarát. Ez azt jelenti, hogy ha következetesen sportol, akkor testének bizonyos mennyiségű kalóriára lesz szüksége a fenntartásához. Megsérülhet az edzőteremben, vagy elfogyhat az energiája, ha alacsony kalóriatartalmú testmozgást próbál. Tehát, ha nem rajongsz a testmozgásért, de mégis fogyni szeretnél, akkor a katonai étrend ideiglenes eszköz lehet a segítségedre, amíg nem találsz állandó megoldást.
4. Ne vágjon ki egész ételcsoportokat.
Az egyik legjobb dolog a katonai étrendben, hogy nem vág ki egész élelmiszercsoportokat, ellentétben néhány más diétával. Sovány fehérjét eszik, például tojást és tonhalat, gyümölcsöt és zöldséget, például almát, banánt, sárgarépát és brokkolit, tejtermékeket, például sajtot, hüvelyeseket, például mogyorót és pirítós szemeket. Bár a listán szereplő ételek nem a legjobb ételválasztási lehetőségek, amelyeket az ételcsoportok közül választhatna, ez legalább egy kezdet. Könnyedén kicserélheti kedvenc gyümölcseit és zöldségeit az említettekre, mindaddig, amíg a kalória nem egyezik. Például banán helyett próbáljon ananászt használni. Vagy egyél zöldkáposztát zöldbab helyett. Győződjön meg arról, hogy pirítósa csírázott búzával készült, és cserélje ki a sós kekszet dióval és magvakkal készültre.
A katonai étrend általában éhezési módba állítja Önt, amely ellene hat, ha fogyni próbál. Lehet, hogy ez nem befolyásolja Önt, ha csak néhány hétig próbálkozik, de ha így eszik hosszú távon, akkor a test lelassíthatja az anyagcseréjét és megtarthatja az energiához szükséges zsírt, mert tudja, hogy Ön már nem húzza be. A tested ezt a kalóriahiányt a túlélés fenyegetéseként érzékelheti, és mindent megtesz annak érdekében, hogy megőrizze az alapvető funkciókhoz szükséges kevés energiát. Ennek eredményeként emésztési problémákat, hormonális egyensúlyhiányokat, károsodott kognitív funkciókat, alacsony libidót és problémákat tapasztalhat a szövetkárosodás helyreállításában. A munkahelyi teljesítménye és a kapcsolatai is szenvedhetnek.
2. Sok feldolgozott ételt tartalmaz
A legtöbb táplálkozási szakértő nem értene egyet, ha étkezési tervének részeként hotdogokat, feldolgozott kenyereket, fagylaltot és sós kekszet is tartalmazna. A katonai étrend sok olyan feldolgozott ételt engedélyez az étkezési tervében, amelyek erősen gyulladásosak és a szervezeted ellen hatnak a méreganyagok eltávolításában és a fogyás elősegítésében. Az az igazság, hogy sokkal jobb ételválasztási lehetőségek vannak, amelyeket megtehetne, és nem kellene annyira korlátoznia a kalóriákat. Például egy olyan étrend, amely lehetővé teszi, hogy annyi gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon, amennyit csak akar, sovány fehérjével, omega-gazdag halakkal, valamint a diófélékben és magvakban található egészséges zsírokkal együtt, nagyszerű módja a jobb érzésnek. A katonai étrend által ajánlott feldolgozott élelmiszerek ugyan alacsony kalóriatartalmúak, ugyanakkor tápanyagok is alacsonyak. Ez azt jelenti, hogy testének más helyeken kell beszereznie ezeket a tápanyagokat, és ha ilyen intenzíven korlátozza a kalóriákat, akkor egyszerűen nem fogja megkapni azt, amire szüksége van. Ennek eredményeként, ha túl sokáig követi az étrendet, letargikusnak vagy gyengének érezheti magát.
Ilyen alacsony kalóriatartalmú étrendet nehéz ilyen sokáig tartani. Ráadásul a katonai étrend nem tanít jó étkezési szokásokat. Valójában ez azt mutatja, hogy rendben van olyan feldolgozott ételeket fogyasztani, amelyek alacsony kalóriatartalmúak a friss gyümölcsök és zöldségek, sovány húsok, diófélék és a kalóriatartalmú halakkal szemben. Végül is megüthet egy fennsíkot, vagy annyira megéhezhet, hogy rontja az ócska ételeket, csak azért, mert annyira éhezik a kalóriákat. Alacsony kalóriatartalmú táplálkozás helyett tanulja meg, hogyan lehet gyulladáscsökkentő étrendet tartalmazó növényi alapú étrend, így érezheti magát a legjobban, és fogyjon természetes módon anélkül, hogy ez visszatérne.
Valódi tapasztalat a katonai étrendben - Lidától
A katonai étrendet 7 napig követtem a katonai étrend menüvel. 7 nap után kb. 10 kiló testsúlyt fogytam. A súlycsökkenés 70% víztömeg és 30% izomtömeg volt. Körülbelül 1200 kalóriát ettem az első 3 napban, és 1500 kalóriát az elmúlt 4 napban.
Ezt a diétát követve arra a következtetésre jutok, hogy ha túlsúlyos és különleges alkalomra készül, akkor legfeljebb 7 napig követheti ezt a diétát. Elég jó eredményeket tudok elérni. De, ha a fogyás fenntarthatóbb módját keresi, személyes kedvencem a Ketogén diéta. A katonai étrend hosszabb ideje táplálkozási hiányokat okozhat, és feláldozhatja izomtömegét. Neked is lassú az anyagcsere.
A katonai étrend bizonyítékokon alapszik?
A katonai étrendről nem végeztek tanulmányokat. Az átlagember azonban nagy valószínűséggel elveszít néhány kilót az egy hétig tartó kalória-korlátozás miatt.
Amikor kevesebb kalória jut be a zsírszövetbe, mint amennyit elhagy, akkor zsírvesztést okoz. Pont.
A diéta hívei azonban azt állítják, hogy a menüben szereplő "ételkombinációk" miatt van némi fogyás előnye. Ezekről a kombinációkról azt mondják, hogy fokozzák az anyagcserét és zsírégetnek, de ezek az állítások mögött nincs igazság.
A kávé és a zöld tea olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek könnyen növelhetik az anyagcserét, de nincsenek ismert ételkombinációk.
És ha megnézzük az étkezési tervben szereplő összes ételt, ez egyszerűen nem tűnik zsírégető étrendnek.
A magas fehérjetartalmú ételek fokozzák az anyagcserét, mint más ételek. De a katonai étrendben a legtöbb étkezés alacsony fehérjetartalmú és magas szénhidráttartalmú, ami rossz kombináció a fogyáshoz.
Néhány ember azt is állítja, hogy ennek az étrendnek hasonló egészségügyi előnyei vannak, mint az időszakos éhezésnek. Az étrendben azonban nincs böjt, ezért ez helytelen.
Biztonságos és fenntartható-e a katonai étrend?
A katonai étrend valószínűleg biztonságos az átlagember számára, mert túl rövid ahhoz, hogy maradandó kárt okozzon.
Ha azonban hónapokig követte ezt a diétát, akkor a szigorú kalóriakorlátozás a táplálékhiány kockázatát jelentheti.
Ez különösen igaz, ha a szabadnapokon nem fogyaszt rendszeresen zöldségeket és más kiváló minőségű ételeket.
Ezenkívül, ha hot dogot, kekszet és fagylaltot eszünk minden héten, anyagcsere problémákat okozhat. Az ócska étel nem lehet rendszeres része az étrendnek.
A fenntarthatóság szempontjából ezt az étrendet viszonylag könnyű betartani. Nem támaszkodik a szokások hosszú távú megváltoztatására, és csak rövid távú akaraterőt igényel.
Mivel azonban ez nem segít megváltoztatni szokásait, valószínűleg nem segít abban, hogy nagyon sokáig tartsa a súlyt.
Tényleg 10 kilót fogyhat egy hét alatt?
Ez a diéta azért vált népszerűvé, mert azt állítja, hogy egy hét alatt 10 fontot (4,5 kg) fogyhat.
Elméletileg ez a súlycsökkenés olyan elhízott emberek számára lehetséges, akik súlyosan korlátozzák a kalória mennyiségét. A fogyás nagy része azonban nem a zsír, hanem a víz elvesztése miatt következik be.
A víz súlya gyorsan csökken, mivel a test glikogénkészlete csökken, ez a helyzet a szénhidrátok és kalóriák korlátozásával.
Ez jól néz ki a mérlegen, de ez a súly helyreáll, ha újra normálisan eszik.
Működhet, de nem sokáig.
Ha gyorsan le akar fogyni néhány kilót, a katonai étrend segíthet.
De valószínűleg nagyon gyorsan meg fog hízni. Ez csak nem megfelelő diéta tartós fogyáshoz.
Ha komolyan gondolja a fogyást és annak megtartását, akkor sok fogyási módszer létezik, amelyek sokkal jobbak, mint a katonai étrend.