Mi a kiegyensúlyozott étrend
Megismételhetjük egész nap, hogy a kiegyensúlyozott étrend nem feltétlenül egyszerű.
Meg kell találnia a motivációt, és akkor tudnia kell, hogyan kell csinálni.
Nos, tudjuk, hogy zöldségeket kell enni, és kerülni kell a hamburgert. De az az igazság, hogy nem igazán tudunk mit választani a szupermarket szent rituáléjához !
Viszlát a "jobb surimi és rizs süteményektől". Azt akarjuk, hogy EGÉSZSÉGESEN, de JÓL együnk.
Tehát az úgynevezett kiegyensúlyozott étrend alapjainak elsajátításához vagy újrafelfedezéséhez kövesse az útmutatót, mindent elmagyarázunk Önnek !
Ezt követően olyan jól fogod érezni magad, hogy függővé válsz.
Napi 1-3 külön étkezés
A jó étrend három étkezés körül forog, amelyeket soha nem szabad kihagyni vagy megduplázni. Vagyis korlátozza az uzsonnákat, amennyire csak lehetséges, mert ezek azok, amelyek felesleges zsírt és cukrot visznek a szervezetbe. Akárhogy is, ha egészséges a diéta, akkor még nem is érzi szükségét a nassolásnak. A napnak a következőkből kell állnia:
- Reggeli teljes és nagylelkű, mivel ennyi óra pihenés után újra energiát kell adnia a testének. Ezért a napi táplálkozási bevitel 25% -át kell fedeznie. Ezért tartalmaz egy italt, szénhidrátokat és lipideket (2 szelet kenyér kevés vajjal), fehérjéket és kalciumot (1 tejtermék), szénhidrátokat és vitaminokat (1 gyümölcs).
- Ebéd amelynek a napi bevitel kb. 40% -át kell képviselnie. Van 1 könnyű előétel, amely lehetőleg zöldségek (vagy keményítők, ha a csomag nagyon könnyű), fehérjék és lipidek (1 tál hús, hal vagy tojás), szénhidrátok, rostok, vitaminok (zöldségek vagy keményítőtartalmú ételek), 1 tejtermék és 1 gyümölcs.
Megengedheti magának egy kiegyensúlyozott snack ha nem nélkülözheti. Vacsora előtt kell megtörténnie, és nem haladhatja meg a napi bevitel 10% -át (maximum). Koncentráljon a szezonális gyümölcsökre, és hagyjon ki mindent, ami túl édes, sós rövid, kiegyensúlyozatlan.
- Vacsora ami a fennmaradó 35% -ot hozza. 1 zöldségalapú előételből, 1 főételből, 1 tejtermékből és 1 desszertből áll.
Szüksége van arra, hogy étkezzen, mert ez elősegíti a jó emésztést, és így megakadályozza a zsír felhalmozódását a testben, a súlygyarapodás büntetése alatt.