Futás és fogyás Hány alkalom hetente Jogging-Plus Futás, a futástól a maratonig
Itt kezdő futókat, nem pedig tapasztalt sportolókat szólítunk meg, akik zsírégetést szeretnének elérni teljesítményük javítása érdekében.
Heti alkalom, hogy láthassa a tűt a skálán ?
A fogyáshoz alapvető emlékeztető:
Nyilvánvaló, de hogy lefogyjon, több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt.
30 perc kocogás egy kezdőnek, ez körülbelül 400 elégetett kalóriát jelent ... és ez is 3 csokis süti. Nincs értelme futni, ha ugyanakkor nem nagyon éber az étrenddel kapcsolatban. Vigyázzon, ne pótolja a fizikai erőfeszítést azzal, hogy többet eszik !
1 kg leadásához körülbelül 9000 kalóriát kell égetnie
Szóval mi van a fogyás közben futással? Ennek azonban az ellenkezője:
- Az elvesztett kalóriák mellett a kocogó izom, a hüvely. A szilárd test karcsúnak tűnik.
- A futás megkezdése fegyelem. Vigyázunk magunkra, kimegyünk, lélegezünk, cserélünk és jó érzés.
- A futás nagyon gyorsan javítja a fizikai állapotot. Visszaáll az alakjába, és ne habozzon többet sétálni, lépcsőzni, biciklizni a gyerekekkel ... egyszóval: a sport sporthoz és kalóriakiadáshoz vezet.
- Utolsó, nagyon fontos szempont: büszke vagy arra, hogy 20 percig, majd 30, majd 45 percig tudsz futni. Az önértékelés elengedhetetlen az étrend fenntartásához az idő múlásával !
Az ideális ritmus: heti 3-4 alkalom
Heti 3-4 alkalom ideális. Ezen túl azt kockáztatja, hogy fárasztja magát, és gyorsan feladja céljait. 1-2 munkamenet nem sok, de jobb, mint a semmi !
Ami fontos, hogy tartson és következetes legyen. Csak az idő múlásával lesz látható a fogyás, ezért felejtsd el azokat a tarthatatlan célokat, mint például "minden reggel reggeli előtt futok" vagy "mostantól ebéd helyett minden délben"
3-4 alkalom lehetővé teszi, hogy elég kalóriát égessen el, hogy 3 hét múlva eredményt láthasson.
Mennyi ideig kell tartania az egyes munkameneteket ?
Akkor kitartónak kell lennie, és meg kell próbálnia elérni a 45 percet. Minél tovább futunk, annál inkább megtámadjuk a zsírt. Úgy gondoljuk, hogy 30 perc elõtt annyi zsírt égetünk el, mint a szénhidrátokat. 45 perctől kezdve főleg zsírt égetünk, fokozódik a fogyás. Megéri !
16 megjegyzés
Helló és köszönöm ezt a cikket.
Szeretnék azonban feltenni egy utólagos kérdést: befolyásolja-e a verseny időzítése a teljesítményt? Alapvetően jobb reggel vagy este futni ?
reggel mindenkinek a dolga, de olvastam egy cikket, amely szerint 17 órától már nem vagy jó állapotban, minden az embertől és mindenki menetrendjétől függ
a csomagoláson. fagyasztott paprika példája szerint 19 kcal/100g eszem 300g-ot, így 57 kcal-t fogyasztottam. k 1000-et jelent, így igazság szerint 57000 kalóriát vettem fel. azt mondta nekünk, hogy a 30 perc futás 400 kalóriát éget el, valahol ez nem probléma?
állítólag a napi fogyasztás 2000 és 3000 kal/nap között van. nem hiányzik-e a K is?
Nem szabad megfeledkeznie arról, hogy a K-t a 400 kalóriája elé kell tenni, ha nem, az a tudományos nyelven beszélő iparosok előtt zavaró. holnap egy ingatlaniroda 100keurót kér tőlem, adok neki 100 eurót ^^
Jó estét Laurent, a kalória nagyon kicsi. A kalória „kilokalória helyett” visszaélése általában elfogadott. Szerencsére kevesebb következménye van, mint az Ön által idézett példában 🙂