Mi a közös a hajhullás, a letargia és az álmatlanság között a ketogén étrendben, a Beauty from Nature
A kezdetektől szeretnék pontot tenni: világosan meg kell különböztetni a terápiás célú ketogén étrendet és a fogyást és a közérzetet szolgáló ketogén étrendet.
Ha a betegségek kezelésére alternatív vagy kiegészítő módszerként használják, amelyet gyakran gyógyíthatatlannak tartanak, az étrendnek rendkívül szigorúnak kell lennie, és orvosi felügyelet és irányítás alatt kell tartania.
Ha Ön nem kezelhetetlen epilepsziában szenvedő gyermek, akkor ne kövesse ugyanazt a diétát, mintha ugyanabban a helyzetben lenne. A ketogén étrend szépségét rugalmassága is megadja, azáltal, hogy mindenki igényeihez igazítható. Nincs egyetlen út, csak egy recept, csak egy "helyes" változat. A legjobb ketogén étrend az, amely megfelel Önnek.
A ketogén étrendnek számos előnye van. Ebben meg vagyok győződve. Időről időre azonban olvastam olyan esetekről, amikor kudarc volt. Vannak emberek, akik olyan problémákra panaszkodnak, amelyeknek látszólag semmi közük egymáshoz, és véletlenszerűnek tűnnek.
Hajhullás, letargia, álmatlanság, szívritmuszavarok, gyengeség, fáradtság, depresszió stb. Olyan sokféle tünet van, hogy nehéz volt megmagyaráznom. Eddig.
Az ötlet akkor merült fel bennem, amikor olvastam a fehérje korlátozásáról a ketogén étrendben. Előítéletes, hogy az étrendben lévő fehérje glükózzá válik, és hogy "kiveszi a ketózisból". A glükoneogenezis félreértett folyamat, amely külön cikket érdemel.
Egyelőre azt mondom, hogy az elfogyasztott fehérjéknek csak körülbelül 8% -a válik 8 órán belül glükózzá. Nem számít, mit eszel, ha nem 90% zsírtartalmú étkezésről van szó, ez kissé csökkenti a ketózisát. Ez számít a fogyásnak? Egyáltalán nem!
A test reagál arra az energiafogyasztásra, amelyet el kell osztania az optimális felhasználás érdekében. Nem rossz dolog. Ehhez mozgósítja az elosztással foglalkozó inzulint. Az inzulin mobilizáció rövid ideig csökkenti a ketogenezis sebességét.
Így néz ki egy egészséges ember vércukorszintje, aki napi 3 ételt fogyaszt, csak fehérjét és zsírt. Egész nap stabil, meredek hullámvölgyek nélkül:
A fehérjétől való félelem miatt a keto étrend sok követőjének az a benyomása, hogy sokkal több előnyhöz juthatnak, ha a lehető legdrasztikusabban csökkentik a fehérjét. Ahelyett, hogy a napi összes kalória 20-25% -a lenne, a fehérje végül 10-15%. Kalóriakorlátozással kombinálva ez az érték a napi optimális működéshez szükséges napi minimum alá csökkenhet.
Az LCHF Nutrition Guide cikkben: Mit eszünk? Fehérje (hús, tejtermék, tojás) áttekintettük azokat a funkciókat, amelyek a fehérje az emberi testben vannak. Ez létfontosságú. Ez nem csak egy makrotápanyag, amellyel játszunk a fogyás érdekében. Ezért vannak olyan szénhidrátok és zsírok, amelyekkel zsonglőrködhetünk céljaink elérése érdekében.
Egy tojás, két húsgombóc, három spenótlevél és 100 gr. A kókuszolaj alkotja a keto menüt, de ez nem jelenti a teljes táplálkozást az optimális egészség érdekében.
Az összes, az idő alatt felhalmozott információt összesítve egy hipotézist fogalmaztunk meg: a ketogén étrendben nehézségekkel küzdők legtöbb problémáját a Fehérjehiány.