Mi a leghatékonyabb étrend, amikor férfi vagy
Melyik étrendet válassza, ha fogyni szeretne ?
Akár az év elején, a jó elhatározások időszakában, a nyár előtt, hogy a gyönyörű gyereket játszhassák a tengerparton, vagy a tanév kezdetén, hogy a nyári túlkapások után a jobb lábon kezdjék újra, mindig jó oka van arra, hogy fogyni akarjon. És kezdjen el diétát.
Nagyon megtisztelő, ha el akarja veszíteni ezt a néhány felesleges kilót, még akkor sem, ha ennek nem kell rögeszmének lennie. De a rendelkezésünkre álló karcsúsító megoldások közül nem könnyű választani. Jobb kipróbálni a Dukant vagy a chrononutrition-t? Magas fehérjetartalmú étrend vagy mediterrán étrend ?
Bármelyiket is választja, bizonyos óvintézkedéseket kell tennie annak érdekében, hogy az étrend hatása tartós legyen. És mondd el ezt magadnak a sajtó és az internet által kínált csodadiéták nem mind olyan hatékonyak és csodaszépek, mint szeretnénk elmondani.
Annak érdekében, hogy tisztábban lásson, bemutatom itt a leghíresebb diéták alapelveit, valamint azok egészségére gyakorolt negatív hatásait! Legalább figyelmeztetni fogják !
Az Atkins-diéta
Az Atkins-diéta elmagyarázza, hogy a túlsúly nem annak a ténynek tudható be, hogy túl sokat eszünk, hanem az anyagcserénk egyensúlyhiányából származik, a cukrok rossz asszimilációja miatt.
Ez a diéta kizár minden szénhidrátbevitelt, ezért nem tartalmaz keményítőtartalmú ételeket, hüvelyeseket, gyümölcsöket, tejet, édességeket és alkoholt. Másrészt lehetővé teszi a zöldségfélék és fehérjében és zsírban gazdag ételek tetszés szerint megengedettek (hús, hal, tojás, cukrozatlan tej).
A diétás étrend
Ez egy kiegyensúlyozott kalóriatartalmú étrend amely tiszteletben tartja a tápanyagok és a mikroelemek napi szükségletét. Ez a diéta személyre szabott és adaptált: figyelembe veszi az étel ízét, az élet ritmusát, a fizikai aktivitást, de figyelembe veszi a meglévő kóros kritériumokat is (koleszterin, cukorbetegség, magas vérnyomás ...).
Nem szinonimája a szigorú korlátozásoknak, a frusztrációknak és az egyhangúságnak: az étkezések nagyon változatosak. Kíséri a az étrenddel kapcsolatos általános tanácsok sokasága, a konyhán ... ami lehetővé teszi az egészséges táplálkozást.
A disszociált étrend
Bizonyos ételek kombinációja hízik: ezért étkezésenként (vagy naponta, a választott módszertől függően) csak egy élelmiszercsaládot kell fogyasztani. Nincs más korlátozás, még az étkezés is tetszés szerint lehetséges.
A dukani étrend
A 2000-es évek végén széles körben elismert, mielőtt kiesett volna a szívességből, a Dukan-módszernek még mindig vannak hívei. Ez az étrend visszatér az alapvető élelmiszerekhez 100 étel széles választékával, beleértve 72 fehérjét és 28 zöldséget, és tetszés szerint fogyasztható.
Ez a diéta négy fázisban jön:
- néhány napos támadási szakasz. Rövid időtartama az elveszítendő súlytól függően változik, és kizárólag fehérjében gazdag ételeket fogyaszt, amelyek tetszés szerint beszerezhetők 72 élelmiszer listájáról.
- körutazási szakasz amit a "célsúly" eléréséig folytatni kell. Ebben a szakaszban az étrendnek váltakoznia kell az étkezési fehérje és a fehérje napjainak zöldségekkel együtt a listából.
- konszolidációs szakasz lehetővé téve a fokozatos normalizálódást, amelynek célja a fogyás megtartása. Az időtartam 10 nap leadott kilónként, és lehetővé teszi, hogy 2 étkezés közben szórakozzon.
- egy utolsó stabilizációs szakasz olyan étrend elfogadása érdekében, amely lehetővé teszi új testsúlyának fenntartását.
A Súlyfigyelő étrend
A követésről szól pontkvótán alapuló étkezési program amelyet neme, magassága, súlya és fizikai aktivitása alapján rendelnek hozzá. Ezen kívül vannak megbeszélések, amelyek megvitatják az erkölcsi támogatást.
Minden, amit elfogyasztanak vagy isznak, pontegységekben értékelik, a kalória- és zsírszint, valamint a szervezet által felhasznált energia alapján. Ez biztosítja a kiegyensúlyozott étrendet és a program nyomon követését anélkül, hogy meg kellene mérnie az ételt.