Mi a legjobb délutáni iskolai fogyókúrás snack
Mi a legjobb délutáni snack?
Tudod, amikor kigyullad a "Szeretnék valami jót" lámpád, és úgy érzed, hogy nem találod a helyed, amíg nem elégíted ki a pillanatnyi vágyad.
Most attól is függ, hogy mit értesz "jó" alatt
Jó a léleknek és a pillanat vágyának, vagy jó a testének és az alakjának?
Mindketten tudjuk a választ, mit értesz a "jó" alatt?
Milyen jó lenne, ha vágyódnál egy alma vagy egy őszibarack után, de vágyad édességekre és lisztes területekre megy. Csokoládé, édes vagy sós keksz, valami intenzív ízű, amely csillapítja a pillanatnyi éhséget.
Ha azt akarod, hogy fekete-fehérben válaszoljak neked, amit a legjobb étkezés közben enni, akkor azt mondanám: alma, tea mézzel, 2-3 szárított gyümölcs, de ez egyáltalán nem segít.
Miért? Mert nem érintettem meg azt az érzékeny kötelet, amely meggyőzne téged a helyes irányban való cselekedetről.
Mindennek oka a motiváció, és a diéta mindennél jobban.
Az egész a "miért" -re vezethető vissza, amelyet azonosítasz, vagy sem. Távollétében biztosan elmondhatom, hogy az öröm a döntéshozója, és már tudja, hová visz az öröm lépése.
Miért eszel csokit délután, alma helyett? Mert szereted a csokoládét, és jól érzed magad falatozás közben.
Ahhoz, hogy ehessen valami mást, egészségesebbet, az alakja javára, erősebb motivációra van szüksége, mint attól a pillanattól kezdve, hogy élesen vágyik a "valami jóra".
Hmm ... nehéz kérdés: Mi tehet téged élvezetesebbé, mint délután a csokoládé?
Vagy talán egy nyers-vegán sütemény, de még mindig a sűrűn kalóriatartalmú és nehezen emészthető területen valószínűleg.
Ha úgy gondolja, hogy nem lát megoldást a problémájára, érdemes néhány lépést hátralépnie az áttekintéshez. A motivációd, akinek meg kell tartania erejét, hogy tartózkodjon és megegye a helyeset, azt nemcsak az édes élvezete táplálja, és itt van a titok.
Motivációját táplálhatja az oktatás, a vágyak mögött meghúzódó jelenség megértése, az önmagával való elégedettség és a régóta áhított desideratum jelölése: jobbnak tűnni, jobban érezni magát, jobbnak lenni veled.
Normális és természetes, hogy délután "valami jónak" érezzük magunkat. Sóvárgását nemcsak érzelem vagy stressz váltja ki, hanem a vércukorszintje is.
A test összes sejtje egyszerű cukrokkal és oxigénnel táplálkozik. És mindannyian szorgalmas hangyák, képesek feltölteni sejtes glikogént.
Az agy, amely a keringő cukor nagy részét elfogyasztja, az egyetlen olyan sejt konglomerátum, amely nem rendelkezik üzemanyag-tartalékkal, és a májra támaszkodva támaszkodik arra, hogy folyamatosan és folyamatosan ellátja a fent felsorolt 2 elemmel: egyszerű cukrokkal és oxigénnel.
Egyszerű cukrok, a máj a saját glikogén állományából veszi ki őket. A máj az agy egyfajta non-stop konyhája, és a nap 24 órájában táplálja, felhasználva azt a glikogén állományt.
Hova jutok ezzel? Biztosan eljutok valahova, de értsünk meg még két dolgot előre.
A máj számos tevékenysége között az egyik fő szerep a személyes glikogénkészlet fenntartása és helyreállítása, amellyel a "főnököt" táplálja.
Ha a máj nem tud üzemanyagot szolgáltatni az agynak, azonnal "éhségsztrájkot" folytat, és az idegsejtek kockáztatják az engedést. Ezért a hipoglikémia reakciói, amikor a vérben túl kevés a cukor, ezért az idegsejtek túl kevés ételt kapnak, erősek, mivel összefüggenek az agy túlélésével.
Kívülről látjuk ezt, az első fázisban, mint az a viselkedés, mint például: "Az ember, aki éhes, már nem jössz össze", de mélyebb szinten, görcsös krízisek és klinikai megnyilvánulások révén, amelyek sürgős speciális beavatkozást igényelnek.
Jó, hogy csak az "éhes vagyok, hogy nem látlak jól" szakaszról és a mosolyáról beszélünk: "Most valami jót akarok".
Visszatérve a májban lévő glikogénre, vagyis az agy "non-stop konyhájára", ez a glikogén körülbelül 80% vízből és 20% cukorból áll.. Nem kristálycukor, hanem természetes cukor ... igen, azt, amelyet hatékonyan kap a gyümölcsökből, és korábban attól tartott, hogy meghízik.
A közérzeted és az agyad folyamatos és kiegyensúlyozott táplálása attól függ, hogy a máj mennyire tartja fenn személyes glikogénkészletét.
Az, hogy a máj mennyire tartja fenn glikogénkészletét, számos tényezőtől függ:
- vízből, mert a glikocén 80% -a víz, az ételből vett cukor (itt nem a hiány, hanem a felesleg problémája van),
- mennyire tiszta a máj (itt az egész étrend önmagáért beszél),
- gyógyszerek amelyet te veszel,
- az alkohol amelyet iszol vagy sem,
- mindenből, amit nap mint nap csinálsz, amelynek kumulatív hatása van.
Tehát egy dolog, amit most megértett, az az, hogy a ma délutáni valami jó vágyakozásnak nagy valószínűséggel nemcsak az "unatkozom" oka van hátul, hanem fizikai oka is, enyhe hipoglikémiája.
Az agy úgy érzi, hogy már nem kap elegendő cukrot, és nagyon gyors a reakciója: cukrot akar, és most akarja. És mivel sok ember kb. 3-4 órával ebéd után megy bele ebbe az enyhe hipoglikémiába, csatlakozni kezd.?
Oké, normális és természetes, hogy valami jót akarsz.
De visszatérve a kérdésre: Mit jelent valami jó? Valami édes?
A cukrot nemcsak édesből veszi, hanem mindenből, ami keményítőtartalmú, lisztes, hüvelyes. Néhány sós chipsből sokkal több cukrot kap, mint egy almából.
És mivel a teljes vérében körülbelül 1 teáskanál cukor van, gondoljon arra a kis mennyiségű cukorra, amelyet hozzá kell adnia. Olyan mennyiség, amelyet tippel szed, és almával, őszibarackkal, 2-3 fügével, egy csésze teával és kevés mézzel tölt.
Miért kell golyót keksz és csokoládé?
Egyszerű: mert a választások mögött az öröm vált ki.
És ha már megszokta az intenzív ízeket, akkor elsősorban onnan élvezi az örömöt, és egy gyümölcs úgy tűnik számodra ... jó, de nem kielégítő.
Itt már az íz-termosztátról beszélünk, az íz intenzitásának olyan szintjéről, amely örömét váltja ki, amikor valamit eszik, és amelyet valószínűleg túl magasra emelt, a gyorsétel ismételt fogyasztásával.
Az egyik nagy probléma, amelyet a Fogyás Iskolában megoldunk Az ízlelőbimbók ezen átnevelése és érzékenyítése rögzített, hogy valóban élvezhesse az almát, és a csokoládé, amelyet úgy érez, most a hálóban tart, túl édesnek tűnik számodra és végre megszabadul tőle. Ez a kémia középen, nem az akarat és a tartózkodás, mintha katonaságban lennél.
Összegezve: természetes, hogy ebéd után néhány órával valami jóra vágyik. De amit egyensúlyba kell hozni, az a víz és a vér kis mennyisége.
Ha úgy dönt, hogy egyensúlyba hozza ezt a mini-glikémiás hiányt nagy mennyiségű cukorral, akkor a szokás és a függőség okaiból adódik, mindkettő gyógyítással, ha tudja, hol kezdje őket.
És ha nem tudod, honnan szerezheted be őket, szeretettel meghívlak a Karcsúsító 90 nap alatt programra, hogy lássam mennyire voltak a szemeid alatt a megoldások. Egy lépéssel hátrább, hogy tudják, hogyan kell csinálni, hogy jobban lássák őket.
Amíg meg nem teszed ezt a lépést, próbáld meg délután megszokni a "valami jó" kicsi, édes és természetes dolgot. Így közelebb kerülsz a tested valóságához, és közelebb kerülsz egy olyan élelmiszer-fegyelemhez, amely segít lefogyni és olyan lenni ... ahogy akarod.