Mi a legjobb diéta a fogyáshoz, amikor férfi vagy

Nem könnyű megtalálni A tökéletes étrendet a gyors fogyáshoz. A rendelkezésünkre álló fogyókúrás módszerek közül nem mindegyik nyújt ugyanazokat a garanciákat ... főleg, hogy nem minden férfi egyenlő a fogyás terén (köszönöm az anyagcserét!).

amikor

Megpróbálunk tisztábban látni ebben a cikkben. Tehát mi a leghatékonyabb fogyókúra diéta ?

  • A fogyás érdekében követett étrendek összehasonlítása
    • Az Atkins-diéta
    • A diétás étrend
    • A disszociált étrend
    • A dukani étrend
    • A Súlyfigyelők étrendje vagy WW módszer
    • A krónikus táplálkozás
    • A mediterrán étrend
    • A montignaci étrend
    • A magas fehérjetartalmú étrend
    • Keto diéta, monodieté ... A többi legnépszerűbb diéta
  • A diéták negatív hatásai
  • A leghatékonyabb igazi étrend? Egészséges életmód !
  • És hogy továbbmenjek ...

A fogyás érdekében követett étrendek összehasonlítása

Akár az év elején, a jó elhatározások időszakában, nyár előtt, hogy jóképűek legyenek a tengerparton, vagy a tanév elején a jobb lábon szálljon le a nyári túlkapások után, mindig jó oka van arra, hogy fogyni akarjon. És ezért kezdeni a diétát.

Nagyon megtisztelő, hogy le akarja veszíteni ezt a néhány plusz kilót, bár nem szabad, hogy megszállottja vagy káros legyen az egészségére. Azonban a rendelkezésünkre álló fogyókúrás megoldások közül nem könnyű választani. Jobb kipróbálni a Dukant vagy a chrononutrition-t? Magas fehérjetartalmú étrend vagy mediterrán étrend ?

Bármelyiket is választja, bizonyos óvintézkedéseket kell tennie annak érdekében, hogy az étrend hatása tartós legyen. És mondd el ezt magadnak a sajtó és az internet által kínált csodadiéták nem mind olyan hatékonyak és csodaszépek, mint szeretnénk elmondani.

Annak érdekében, hogy tisztábban lásson, szakértő diétás edzőnk, David Costa bemutatja itt a leghíresebb diéták alapelveit, de azok egészségre gyakorolt ​​negatív hatásait is (legalábbis figyelmeztetni fogja!) A bolondbiztos megoldás a sikeres fogyáshoz !

Sőt, mielőtt rátérne a kérdés lényegére, ne feledje, hogy a fogyás és a zsír csökkentése érdekében, az alkalmazott módszertől függetlenül létrehoz egy kalóriahiányt. Ő és csak ő teszi lehetővé, hogy aktiválja kedves túlsúlyának használatát. Nyilvánvalóan ahhoz, hogy ezt hatékonyan és egészségesen tegyük, tiszteletben kell tartanunk sok alapelvet ... és itt az alábbi diéták leggyakrabban kudarcot vallanak.

Az Atkins-diéta

Az Atkins-diéta ezt magyarázza a túlsúly nem annak köszönhető, hogy túl sokat eszünk, hanem anyagcserénk egyensúlyhiányából származna, a cukrok rossz asszimilációja miatt.

Ez a diéta kizár minden szénhidrátbevitelt, ezért nem tartalmaz keményítőtartalmú ételeket, hüvelyeseket, gyümölcsöket, tejet, édességeket és alkoholt. Másrészt lehetővé teszi a zöldségfélék és fehérjében és zsírban gazdag ételek tetszés szerint megengedettek (hús, hal, tojás, cukrozatlan tej).

Előnyök:

A kellemetlenségek:

  • A szénhidrátok étrendben való hiányának miatti mellékhatások: a szervezet szintetizálja az étvágycsökkentő tulajdonságú ketonokat, de felelős a hányinger állapotáért is.
  • A zsír és az izmok biztosítják a test megfelelő működéséhez szükséges energiát: az izmok kimerülése, fáradtság és depresszió.
  • Hiányosságok az antioxidáns vitaminokban (C-vitamin), ásványi anyagokban és rostokban.
  • Növeli a koleszterinémiát.

A diétás étrend

Ez egy kiegyensúlyozott kalóriatartalmú étrend amely tiszteletben tartja a tápanyagok és a mikroelemek napi szükségletét. Ez az étrend személyre szabott és kiigazított: figyelembe veszi az egyes ételek ízét, életritmusát, fizikai aktivitását, de figyelembe veszi a meglévő kóros kritériumokat is (koleszterin, cukorbetegség, magas vérnyomás stb.).

Nem szinonimája a szigorú korlátozásoknak, a frusztrációknak és az egyhangúságnak: az étkezések nagyon változatosak. Kíséri a az étrenddel kapcsolatos általános tanácsok sokasága, a konyhán ... ami lehetővé teszi az egészséges táplálkozást.

Előnyök:

  • Hosszú távú cselekvés, amely lehetővé teszi a jó étkezési szokások elsajátítását és fenntartását.
  • Ez a kiegyensúlyozott étrend minden táplálkozási igényt kielégít: nincsenek negatív mellékhatások.
  • A rendszer tökéletesen alkalmazkodik mindegyikhez, mert figyelembe veszi az egyedi jellemzőket.

A kellemetlenségek:

  • Lassú fogyás.

A disszociált étrend

Bizonyos ételek kombinációja hízik: ezért étkezésenként (vagy naponta, a választott módszertől függően) csak egy élelmiszercsaládot kell fogyasztani. Nincs más korlátozás, még az étkezés is tetszés szerint lehetséges.

Előnyök:

  • Csökkenti az elfogyasztott ételek mennyiségét a jóllakottság és az undor révén, amely csak egyféle étel elfogyasztásából fakad.
  • Garantált fogyás az első hetekben.
  • Könnyen követhető.
  • Aggódás és bűntudat nélkül feltörhetünk egy ételért, amelyet szeretünk, és telítésig elfogyaszthatjuk.

A kellemetlenségek:

  • Semmi tudományos alapon: a zsírok, keményítők vagy fehérjék ugyanazon emésztési folyamatokon mennek keresztül, akár együtt, akár külön fogyasztják őket.
  • Mellékhatások: a test kevésbé jól asszimilálja az ételt.
  • Mikroelem-hiányok.
  • Az izmok pazarlása és gyengülése.
  • Vigyázzon a bumeráng hatásra, amint a diéta leáll.
  • Fáradtságot generál.
  • Monoton és hosszú ideig nehezen követhető.

A dukani étrend

A 2000-es évek végén széles körben elismert, mielőtt kiesett volna a szívességből, a Dukan-módszernek még mindig vannak hívei. Ez az étrend visszatér az alapvető élelmiszerekhez 100 étel széles választékával, beleértve 72 fehérjét és 28 zöldséget, és tetszés szerint fogyasztható.

Ez a diéta négy fázisban jön:

  • néhány napos támadási szakasz. Rövid időtartama az elveszítendő súlytól függően változik, és kizárólag fehérjében gazdag ételeket fogyaszt, amelyek tetszés szerint beszerezhetők 72 élelmiszer listájáról.
  • körutazási szakasz amit a "célsúly" eléréséig folytatni kell. Ebben a szakaszban az étrendnek váltakoznia kell az étkezési fehérje és a fehérje napjainak zöldségekkel együtt a listából.
  • konszolidációs szakasz lehetővé téve a fokozatos normalizálódást, amelynek célja a fogyás megtartása. Az időtartam 10 nap leadott kilónként, és lehetővé teszi, hogy 2 étkezés közben szórakozzon.
  • egy utolsó stabilizációs szakasz olyan étrend elfogadása érdekében, amely lehetővé teszi új testsúlyának fenntartását.

Előnyök:

  • Gyors fogyás.
  • Kicsit frusztráló.
  • Nincs idő- vagy mennyiségi korlátozás.
  • Társas életet tart.
  • Csökkent kockázata a fogyás visszaszerzésének a stabilizációs fázisnak köszönhetően.