Mi a legjobb edzés Victor Diaconescu karjainak pumpálásához
A csontok egészségének javítása: a legjobb táplálkozási tippek és gyakorlatok
Feszültség alatt álló idő (TT) Hogyan lehet negatív ismétléseket használni az izomtömeg gyors felépítéséhez
Mi a legjobb edzés a karjainak szivattyúzásához?
Adja meg a leghatékonyabb, nagy ismétlést igénylő szakmai képzési programot, amely egyedülálló módon edzi a karját, hogy a lehető legjobb eredményt érje el. Ez az edzés 30 ismétlés teljesítményét járja körül minden sorozatban, ami elsőre könnyűnek tűnhet, de valójában kimerülésig fogja használni a karjaidat és serkenti a hatalmas növekedést. Valójában nagyon meg fog lepődni azon csodálatos szivattyúzáson és érrendszeren, amelyet egy ilyen egyszerű edzés hozhat.
Az egyik leggyakoribb edzésprobléma a fennsík ütése, és minél gyorsabban jön ki belőle, annál több előrelépés lesz hosszú távon, ezért ne pazarolja az idejét. Ez a módszer olyan módon fogja megterhelni a kar izmait, amely maximális növekedési ingert hoz létre a véráramlás növelésével és az izomhormonok termelésének stimulálásával. Tehát ne hagyja ki az edzés rövid időtartamát - próbálja ki, és rájön, hogy valójában meglehetősen kihívást jelent, sőt kifizetődő.!
Edzés 30 ismétléssel
A súly kiválasztásakor jobb lenne az 1RM érték 40% -át venni. Tehát, ha 80 kg-ot meg tud emelni bicepsz ismétléshez, vegyen egy 30 kg-os rudat erre a rutinra.
A tréning 3 bicepszgyakorlatból és 3 tricepsz gyakorlatból áll, amelyeket ilyen módon váltogatva hajt végre: végezzen 3 bicepsz gyakorlatot, majd 3 tricepsz gyakorlatot, majd hajtsa végre a második gyakorlat 3 sorozatát bicepsz, amelyet a második tricepsz gyakorlatának 3 sorozata követ, és a harmadik bicepsz gyakorlat 3 sorozatával fejeződik be, ezt követi a harmadik tricepsz gyakorlat 3 sorozatával. A cél az, hogy minden sorozatnál 30 ismétlést hajtson végre, lehetővé téve 45 másodperc pihenést a szettek között. Ha ez túl könnyűnek bizonyul, nyugodtan növelje a súlyt.
Fontos megjegyezni, hogy ez az edzés nem hoz kiváló eredményeket, ha nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendet vagy extrém fogyókúrás étrendet folytat, és ajánlott nagy mennyiségű, gyorsan emészthető szénhidrátot fogyasztania edzés előtt, alatt és után. tartsa a glikogént állandó állapotban a gyógyulás elősegítése érdekében.
Íme három nagyon hatékony edzés, amely képet ad a módszer működéséről, és amely könnyen személyre szabható az Ön személyes igényeinek és céljainak.
Képzés 1
3 db bicepsz hajlítás Z rúddal váltakozva 3 szett tricepsz rúdhosszabbítással
3 készlet váltakozó kalapácshajlítás, bicepszel váltakozva, 3 készlet tricepsz kábelhosszabbítással
3 fekvőtámasz váltakozik 3 párhuzamos úszó készlettel
2. képzés
3 váltakozó bicepsz koncentrációs hajlítás 3 szoros mellkasi szorítással szoros fogással
3 bicepsz hajlítás egy ferde padon, váltakozva 3 tricepsz meghosszabbítással, a fej felett súlyzóval
3 szett széles bicepsz fekvőtámasz, felváltva 3 szett visszarúgó trepszivel
Képzés 3
3 bicepsz-hajlítás hátrameneti rúddal váltakozva 3 készlet-hosszabbítással a fej fölött a tricepsz számára
3 készlet bicepsz lábhajlítás, felváltva 3 egykezes kábel tricepsz meghosszabbítással
3 szett széles markolatú hajlítás, felváltva 3 szett gyémánt úszóval
A legjobb eredmény elérése érdekében végezze el az edzést havonta egyszer, mivel ez gyakran túlterheléshez és interferenciához vezethet a szokásos rutin egyes részeiben, és ne felejtse el, hogy a felsőtest minden mozdulatához karerősségre van szüksége. De ha óvatosan használja, akkor ez sokat segít abban, hogy megtörje a fennsíkjait, és képzeletén felül haladja a haladást, így okosan edz és folyamatosan pumpál.!