Mi a legjobb Fitness Nation edzés

[et_pb_section bb_built = ”1”] [et_pb_row] [et_pb_column type = ”4_4 ″] [et_pb_text]

nation

Ha elmegy vagy tervezi, hogy edzőterembe jár, akkor biztosan feltette ezt a kérdést magának.

Legyen szó felső/alsó, toló-húzó lábakról, teljes testről, tesó hasításról? Minden képzési típusnak vannak támogatói, de ez a legjobb?

A válasz FÜGG.

Az edzés eldöntésekor számos tényezőt kell figyelembe vennünk:

1. A rendelkezésre álló idő.

Ha hetente 2 napon elmehetünk edzőterembe, akkor az edzés más lesz, mint aki hetente 6 alkalommal járhat.

2. A célunk.

Szeretnél lefogyni, izomtömeget szerezni, erősebb lenni? Minden célnak más az edzése.

3. Kor

Nyilvánvaló, hogy egy 20 éves fiatal képzése más lesz, mint egy 50 éves úr.

4. Tapasztalat

Ha ez az első tornaterem napja, akkor az edzés más lesz, mint aki 4-5 éves gyakorlattal rendelkezik az edzőteremben.

Nem mondhatjuk, hogy egy bizonyos típusú képzés mindenkinek megfelel. Ehelyett átmehetünk a legismertebb képzési struktúrákon, és megnézhetjük, kik illenek be, és megnézhetjük, hogy egy hatékony program milyen elemeket tartalmazzon.

Teljes test

Jobb:

  • kezdők;
  • Aki fogyni akar - de ajánlott a gyakorlatokat áramkör formájában végezni;
  • Funkcionális edzésre vágyók;
  • Akiknek heti egy nap van edzésre.

Felső/alsó test

  • 2 fő edzésre osztva. Egy edzés a felsőtest és egy az alsó rész számára.

Jobb:

  • kezdők;
  • Aki fogyni akar - de ajánlott a gyakorlatokat áramkör formájában végezni;
  • Funkcionális edzésre vágyók;
  • Akiknek heti két nap van edzésre;

Push - Pull - Lábak

  • 3 alapvető edzésre osztva: tolás (mellkas, tricepsz, váll), húzás (hát, bicepsz, trapéz), lábak (quadriceps, bicepsz combcsont, lábak és esetleg has).

Jobb:

  • Kezdők, középhaladók, haladók - sokoldalú szerkezet. A választott gyakorlatoktól függően a teremben szerzett tapasztalatoktól függetlenül elvégezhető a készletek száma, az ismétlések és az intenzitás, amellyel végrehajtják őket.
  • Izomtömeg szempontjából is gyengült. Különbségek lehetnek a gyakorlatok, az ismétlések és a szünet kiválasztásában.
  • Heti 3 edzés, de 5 vagy 6 edzéshez alkalmazható; (push-pull-legs-pause-push-pull vagy push-pull-lábak-szünet-push-pull-lábak)

Bro Split - napi 2 csoport

  • Általában heti 4-5 napos edzésre van szükség, és a csoportos kombinációk eltérőek. (pl. mellkas - tricepsz, hát - bicepsz, váll - trapéz, láb - has)

Jobb:

  • Közvetítők, haladók;
  • Amit növelni akarnak az izomtömegben, de a kardio programmal együtt a fogyáshoz is hozzá lehet igazítani.

1 csoport naponta

Jobb:

  • Közvetítők, haladók;
  • Izomtömeg-szakaszok, ahol a térfogat egyetlen csoportban nagyobb.
  • Gyors edzésre vágyók. (általában 40 percig tart.)

Ezek lennének a legismertebb képzési struktúrák. Most nézzük meg, hogy milyen elemek fontosak, ha képzési programot készítünk.

1. Minden csoport számára elegendő mennyiség

Fontos, hogy képzési programunkba bevonjuk az összes csoportot. Idővel egy hiányos csoport megzavarja más csoportok képzését.

2. Gyakorlatok

A képzés felépítése semmi, ha a gyakorlatokat nem megfelelően választják meg. Nagy különbség van például a quadriceps meghosszabbításai által létrehozott inger és a térdhajlítás, vagy a súlyzó és a hiperextension szemben. Tehát a gyakorlatokat úgy kell megválasztani, hogy az izom teljesen és hatékonyan dolgozzon.

Ehhez megnézheti ezt a sorozatot - Hogyan kell edzeni?

3. Halmazok és ismétlések száma

Általános szabály, hogy az edzés során szükségünk van:

  • 8-12 teljes készlet egy kis csoport számára;
  • 12-18 teljes készlet egy nagy csoport számára;

Ez nem azt jelenti, hogy nem tudunk 20 vagy 6 szettet készíteni, de ez általános szabály lenne.

Óvatos - A munkakészleteket attól a pillanattól kezdve számoljuk, hogy a súly nehéz legyen. Ha a súlyt nem jól választották meg, és könnyű készlet volt, akkor azt fűtési készletnek számítják.

4. Intenzitás és erőfeszítés

Azt hiszem, ezt az elemet egy képpel magyarázhatnám a legjobban.

https://www.instagram.com/p/BnEsmEFA7nR/?utm_source=ig_web_button_share_sheet Így kell kinéznie az arcának, amikor a készlet végéhez közelít. Ha könnyen befejezi a szettet, az erőfeszítés túl kicsi.

Ezek lennének a program felépítésének alapvető elemei. A célnak és a rendelkezésünkre álló időnek megfelelően választjuk meg a struktúrát, majd hozzáadjuk a többi elemet, hogy hatékony edzésprogramot készítsünk.

Ha programot keres, és időt szeretne megtakarítani, íme néhány lehetőség az Ön számára.