Mi a legjobb gyakorlat a fogyáshoz
Senkit sem lep meg, ha tudja, hogy a testmozgás a fogyás egyik módja [1]. A fogyókúra legjobb típusáról folytatott vita azonban továbbra is megosztja a véleményt.
Az a választás, amely azonnal eszembe jut, és a fogyás szempontjából a legkézenfekvőbb, az az állóképességi edzés, amelyet általában közepes intenzitással, de folyamatosan végeznek. Az érv egyértelmű: ez a fajta testmozgás több energiát fogyaszt, mint az erőnléti edzés.
Mások hangsúlyozni fogják az erőnléti edzés fontosságát és annak hatását az alapanyagcsere sebességére [2] (MB). Csak egy erőnléti edzés vezethet az alapanyagcsere hosszan tartó növekedéséhez, amely edzés után akár 48 órán keresztül is fennmarad. Ezenkívül az alapanyagcsere arányának növekedését észlelték tíz hetes erőnléti edzés után az állóképességi edzéshez képest, és ez segíthet a hosszú távú súlykontrollban - sejtszinten az izomszövet. Sűrűbb, mint a zsírszövet, ezért nagyobb "költekezés", amikor felhívják [3].
Alternatív lehetőség a nagy intenzitású intervallum edzés vagy a "HIT". A gyakorlatot alacsony vagy közepes intenzitással hajtják végre, de különös gonddal, hogy a rövid üléseket nagyon nagy intenzitással, gyakran teljes erővel beépítsék. Ez a fajta edzés produktívabbnak tekinthető, kevesebb időt vesz igénybe, és a kutatások azt mutatják [4], hogy ez a fajta edzés előnyös és gyors változásokat idéz elő az anyagcsere működésében, sőt a testzsír csökkenését is eredményezi [5]. Az ilyen gyakorlatok azonban valószínűleg a legtöbb ember számára tarthatatlanok meglehetősen fárasztó robbanásszerű természetük miatt.
Mások végre arra összpontosíthatnak, hogy mindennapi életükben fokozzák napi tevékenységüket: több kertészkedés, séta, lépcső stb. ahelyett, hogy strukturált gyakorlási rutinokba kezdenék.
De az eredeti kérdésre a válasz meglehetősen egyszerű. A fogyás legjobb típusa az, amit valóban meg fog csinálni.
A legtöbb ember nem fog kitartani olyan viselkedés mellett, amelyet nem élvez. A fogyás motivációi nyilvánvalóak [6], de az emberi viselkedés kiszámíthatatlan, ha örömöt jelent. Az optimális megközelítés valószínűleg a különféle gyakorlatok kombinálása az egyes előnyök kiaknázása érdekében. Ezzel együtt figyelembe kell venni az energiafogyasztás (étrend) tudatos szabályozásának néhány formáját, mivel sok ember számára az a tény, hogy jelentős testmozgásra lesz szükség a testzsír jelentős csökkentéséhez. [7].