Mi a legjobb könyv a paleo diétáról 2020-ban - összehasonlítás, útmutató és vélemények - vásároljon jobban
A paleo diéták egyszerű feltételezésen alapulnak - ha a barlanglakók nem ettek ezt vagy azt az ételt, akkor sem szabad.
Viszlát finomított cukor, tejtermékek, hüvelyesek és szemek, valamint hello hús, hal, baromfi, gyümölcs és zöldség.
Az ötlet az, hogy a mai élelmiszerek, például a magasan feldolgozott szénhidrátok és a tejtermékek kiküszöbölésével megelőzheti vagy ellenőrizheti a „civilizációs betegségeket”, például a 2-es típusú cukorbetegséget és a szívbetegségeket, és esetleg fogyhat is.
Szeretne többet megtudni erről az étrendről, és válasszon egy jó könyvet, amely segít Önnek? Jó helyen jársz !
A paleo diéta 10 legjobb könyve
Biztos akar lenni abban, hogy az első oldalaktól fogva nem fog csalódni? Ezután válasszon a paleo étrend legjobb könyveinek ebből a válogatásából, több száz olvasó véleménye alapján. !
- recept | paleo | tanárok
- Baslé, Blandine (Szerző)
- 128 oldal - 2016.01.22. (Megjelenés dátuma) - RUSTICA (Kiadó)
- táplálkozás | paleo
- Venesson, Julien (Szerző)
- 304 oldal - 2014.08.21. (Megjelenés dátuma) - Thierry Souccar (Kiadó)
- COHEN, Michèle (Szerző)
- 193 oldal - 2019.01.09. (Megjelenés dátuma) - Függetlenül megjelent (Kiadó)
- Gallier, Benjamin (Szerző)
- 126 oldal - 2015.12.07. (Megjelenés dátuma) - CreateSpace független kiadói platform (megjelenítő)
- Cordain, Loren (Szerző)
- 312 oldal - 2015.03.25. (Megjelenés dátuma) - Hachette Pratique (Kiadó)
- Vickens, Emma (Szerző)
- 196 oldal - 2016.09.12. (Megjelenés dátuma) - CreateSpace független kiadói platform (megjelenítő)
- Wahls, Terry (Szerző)
- 507 oldal - 2016.09.16. (Megjelenés dátuma) - Josette Lyon (Kiadó)
- Sisson, Mark (Szerző)
- 288 oldal - 2012.11.08. (Megjelenés dátuma) - Thierry Souccar (Kiadó)
- Daniel Green (Szerző)
- 176 oldal - 2015.01.21. (Megjelenés dátuma) - Larousse (Kiadó)
Mi a paleo diéta ?
Mit eszel és mennyit, az a céljaitól vagy a követett programtól függ, ha úgy dönt, hogy követi.
Ez a magas fehérjetartalmú étrend rosszul van besorolva a táplálkozási szakértők között, akik túl korlátozónak tartják az egészséges vagy fenntartható egészséget.
Szerencsére nem kell szigorú paleo diétát követni.
Ha ezt ki akarja próbálni, próbáljon meg beilleszteni néhányat ezekből az elvekből a napjába:
- Fogyasszon reggelire zöldséges omlettet (sajt nélkül), és ne egy tál gabonapelyhet.
- Tortilla helyett salátát használjon, hogy ebédre „pakolásokat” készítsen a szendvicshúsból.
- Fektessen be egy élelmiszer-feldolgozóba, hogy zöldségekből, például cukkiniből „tésztát” hozzon létre; Tálaljuk húsgombóccal (nem morzsolódhat) vagy halfilével.
- Egyél dióféléket - de ne a földimogyorót, amelyek technikailag hüvelyesek és a legtöbb paleo terv korlátozásai.
Könnyű további tippeket találni az interneten, de a könyv is hasznos referencia.
A Paleo Diet például leírja a Paleo alapelveit, és három „szintet” kínál, amelyek különböző fokú csalást tesznek lehetővé - heti három „nyitott étkezés” a „belépő szintű” tervben, kettő a „karbantartás” és egy egyedül a „maximumon”.
A szinttől függően kaphat „átmeneti” fűszereket (alacsony zsírtartalmú öntet és salsa) és italokat (kávé, sör vagy bor mértékkel).
A szinteket tetszés szerint használhatja. Kezdje az elsővel, és fokozatosan növelje a korlátozóbbakat - vagy maradjon helyben.
A drámaibb változásokért haladjon egyenesen a harmadik felé.
Mennyibe kerül a Paleo diéta ?
A Paleo diéta drágábbá válhat - a termékrészleg és a hentesbolt jellemzően az üzletek legdrágább sarkai közé tartozik.
Segít-e a Paleo diéta a fogyásban? ?
Fogyni lehet ezen a diétán. Ha "kalóriahiányt" alakít ki Paleo-tervében - kevesebb kalóriát fogyasztva, mint az ajánlott napi maximum, vagy extra kalóriákat égetve testmozgással -, elveszítenie kell néhány fontot.
Csak rajtad múlik, hogy megtartod-e őket és milyen gyorsan.
A Journal of Gastro gastrointestinalis májbetegségekről megjelent 2015-ös tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a paleo diéta „elfogadható ellenszere lehet egy egészségtelen nyugati étrendnek, de ezt csak randomizált, kontrollált vizsgálatok vagy metaanalízisek egyértelmű eredményei erősítik meg.
Ezen a ponton még várunk. Addig a következőket találták a diétáról:
Egy nagyon kicsi, a fogyást vizsgáló tanulmány megállapította, hogy 14 résztvevő átlagosan körülbelül 2,5 kg-ot fogyott három hét Paleo-diéta után. (De még a kutatók is „alulhasználtnak” nevezték tanulmányukat).