Mi a legjobb módja a fogyásnak Kardio vagy súlyzós edzés (2. rész) Lepape-Info
Készítette: Alexandre Garin, 2017. július 4
Ebben a második részben megpróbálunk segíteni egy 9 hetes képzési program felépítésében, amely segít a fogyásban.
Hogyan lehet edzeni a fogyáshoz ?
A megfelelő recept a fogyáshoz az izomtömeg csökkenése és a test harmonikus formálása révén abban rejlik, hogy egy jó alkímia ötvözi a kardio-edzést és a súlyzós edzést. Itt adunk néhány főzési receptet, amelyek megfelelhetnek az elvárásoknak, és segítenek a saját képzési programjának elkészítésében.
Elérhetőségétől függően a tipikus hét a következőképpen épülhet fel:
- Hosszú kirándulás 2h30 és 3h30 között kerékpárral, gyaloglás/futás közben
- A kezdéskor 30 percig éhgyomorra kocogva 45 percre, vagy akár 1 órára is meghosszabbodhat a hetek alatt (ne felejtsen el inni és beépíteni fehérjét a reggelibe).
- 1 órás kocogás, görkorcsolyázás vagy úszás
- 2 speciális súlyzós edzés az edzőteremben
- És ha több ideje van arra, hogy szenteljen, adjon hozzá 1 állóképességi edzést, vagy akár egy második hosszú kirándulást és/vagy 1 izomerősítő edzést
A testépítő foglalkozásokon természetesen változtathatja a tevékenységeket a nagyobb motiváció érdekében: klasszikus súlyzós edzés bent, izomerősítés testtömeggel (Lafay módszer) vagy könnyű terhelés, edzésstílus a szabadban parkban, terepfutás (súlyzós edzés keveréke) kardió) ...