Mi a legjobb pulzus a zsírégetéshez Hogyan lehet gyorsan felépíteni az izmokat
Futópadok, kerékpárok, ellipszisek, mindannyian tudjuk, hogy kardió tevékenységre van szükségünk zsírvesztés, de ami a legjobb pulzus a zsírégetéshez ?
A válasz ugyanúgy meglephet, mint engem.
Normálisnak tűnik azt gondolni, hogy míg a kardió gyakorlatok zsírégetnek, minél többet csinálunk, annál több zsírt veszítünk ?
És mégsem, legalább nem ilyen egyszerű.
Mindent elmagyarázok neked:
A több kardio egyértelműen segít éget több zsírt, de csak akkor, ha ugyanaz marad szívfrekvencia.
A test magasra mozgatása a pulzusszám több zsírt éget el, de nem annyira.
Például a maximális pulzus 90% -án végzett testmozgás zsírégetést eredményez az összes elvesztett kalória 15% -a.
Ez nem azt jelenti, hogy nem szabad ilyen intenzitással edzeni, mert ez még mindig kiváló program a szíved "megerősítésére", amely a tested legfontosabb szerve.
Úgy gondoltam, hogy a sok kardiózás magas pulzusszám mellett a zsírvesztés kulcsa, de tévedtem, hatékonyabb tudtam volna lenni.
A magas pulzusszámú edzés több kalóriát éget el, kétségtelen, de a kalóriák kis százaléka valóban zsír.
Például, ha a pulzus 80% -án edz, akkor a kalóriák 50% -a zsírból származik, míg csak 15%, ha 90% -kal edz.
A kardió működésének megértése tehát a siker alapja hatékonyan veszít a zsírból.
Itt van egy gyors összefoglaló, hogy világos képet kapjon az elvárt eredményekről, attól függően, hogy milyen pulzuson edz.
Szívfrekvencia: A maximális pulzus 60–70% -a.
Ez a legjobb pulzus a zsírégetéshez mert így hosszabb ideig edzhet.
Az elégetett zsír százalékos aránya az elvesztett kalóriák számához viszonyítva körülbelül 85%
Szívfrekvencia: A maximális pulzus 70-80% -a.
Ez az az ideális pulzusszám, amelyen edzeni kell a szív- és érrendszer, valamint a légzőrendszer javítása érdekében. Ennél az intenzitásnál fejlődsz a szíved ereje és kitartása.
Az elégetett zsír százalékos aránya az elvesztett kalóriák számához viszonyítva körülbelül 50%.
Szívfrekvencia: A maximális pulzus 80-90% -a.